如何來提升心理適應能力

　　一、心理挑戰

　　有人將大學與中學的差異總結為大學生活的四個“自由”，即時間安排的自由，學習方法的自由，信息獲得的自由和金錢使用的自由。這些方面的自由對大學新生來說：一方面是機遇，因為他們在中學時深感自己在諸多方面受到約束和限制，非常渴望得到主動和自由；另一方面又是挑戰，因為缺乏經驗，突然沒有了具體的約束和指導，許多同學不知道如何有效的利用這些自由。他們向往無拘無束，隨心所欲的生活，不愿意受到任何限制，對必要的規章制度和組織紀律也持反感態度。認為這些規定堵塞了言路，局限了范圍，捆住了手腳，限制了自由，但一旦沒有了這些又有些不知何去何從。

　　1、理想與現實的距離

　　造成這種巨大反差的原因有主客觀兩方面。客觀上我們許多大學正在發展中，無論軟、硬件都存在一定不足。更主要的是主觀原因，社會對大學的美化，進入大學之前，許多同學對現實社會以及大學生活不了解，只是憑著想象，把大學生活描繪的過于完美，對上大學抱有不切實際的幻想和過高期望。而一旦進入大學，就會發現現實生活中有許多不完善、不盡人意的地方，與期望形成了強烈的反差，從而便產生失望感，情緒極低落。

　　2、只想得到，付出甚少

　　大學生處于競爭的角逐中，在步入大學的征途中雖然是如愿以償的勝利者， 但是他們在人生的長河中，有的人卻隱患了一種不勞而獲，坐享其成

　　的不良習氣。在高中苦心攻讀的日子里，他們的父母親人全力以赴，照顧得細致入微，享受得心安理得。這種衣來伸手，飯來張口的生活，雖然在保證他們集中精力學習方面起到了積極作用，卻在培養他們的勤勞品質、奉獻精神方面種下了劣種，使他們在安逸的生活中滋生一種不顧他人，不顧父母勞累，只知個人享受、索取，不思奉獻的壞毛病。他們盡管進入了文明的殿堂，踏進了高等學府，理應養成更高尚的人格風貌，然而那種紅榜及第的優越感卻使得他們躊躇滿志，趾高氣揚。更加強化了他們的索取意識，放大了他們的索取范圍，吊高了他們的索取胃口。

　　3、人際交往障礙

　　入校幾個月后，同學之間也基本了解，各自的性格完全暴露出來，特別是同寢室之間的矛盾沖突開始明顯。如有的同學只知接受別人的服務，而從不為他人服務，如寢室的公共衛生，有人只知享受卻從來不知清掃；有的同學花錢大手大腳，借錢不還；用他人的電腦玩起網絡游戲或聊天就不下線，這些看似都是微小問題，但處理不妥就會造成人際交往障礙。

　　大學新生以往與人交往和相處的機會較少，相對缺乏經驗，而進入大學后，面臨重新結識新人，確定人際關系的過程。事實上，大學生對人際關系的適應遠比對學習和生活環境的適應困難得多。特別是與周圍同學的交往中，因缺乏經驗、技巧而不善交往；因擔心別人輕視自己而不愿交往；因性格內向孤僻而不會交往；因自負而不屑交往；因恐懼而不敢交往者，大有人在。由此造成與他人溝通困難，感到非常沉悶、抑郁，被孤獨所困擾。

　　4、學習方面的不適應

　　多數大學生在高中時是學習尖子，經常受到老師和家長的夸獎、同學羨慕， 因而自我感覺良好，習慣了優勢地位。進入大學后，新環境中人才薈萃，群星燦爛，不少人學習上的優勢會削弱或消失，從“鶴立雞群”變成“平庸”之輩，這種地位的變化越強烈，心理落差越大，因而產生了自我評價失調。一些學生心灰意冷，產生強烈的自卑感，甚至懷疑自己的能力。

　　二、自我心理調整

　　1、盡快提高生活自理能力

　　高中時代的衣食住行都得自于父母周到的安排。進入大學后，一切要靠自己從頭開始。如打掃衛生，盥洗衣物，上街購物是必備的基本技能，男生有時還必須學會縫衣釘扣；還要學會理財。不要月初當富翁，月底做乞丐。

　　2、掌握溝通技巧，學會主動

　　新生對環境的適應主要是對人際關系的適應，良好的人際關系首先來自于交往雙方的真誠、相互尊重、相互理解、相互信任。此外還要把握交往的時機，學會溝通技巧，主動交往。首先，要處理好與室友之間的關系。經常參加集體活動，尤其是選擇一些個性開朗、樂觀的人做朋友。面對來自各地性格習慣各異的同學， 應本著 求大同，存“小異”的原則，善于發現別人的優點，包容別人的缺點，設身處地的為他人著想，多理解別人。其次，要主動與教師交往。大學的教師被形容為“來也匆匆，去也匆匆”，一些不善于與老師交往的同學，由于不主動與教師聯系，感到大學教師缺乏親切感，在學習上有問題也不敢向老師請教。由于大學教育的特殊性，任課教師除了上課外，很少有機會和同學一起交流，同學們應主動與教師交往，一方面請教學習中的問題，另一方面可以解決生活中的困惑。最后， 要學會與學校內各部門工作人員交往。大學是濃縮的社會，在這個社會中有各種機構，有各種不同身份的工作人員，對大學生而言他們都是應被尊重的人。在人際交往中，最重要的是對人的尊重，只有做到對人的尊重，自然也會被他人尊重和信任。

　　3、確立新的價值目標

　　價值觀是人們生活的追求目標，如果一個人沒有價值目標，他就會感到無所作為，感到人生淡而無味。有了正確的人生價值目標就會具有活力和動力，內心充實而有信念，就會自覺地為價值目標去追求和奮斗，價值目標的實現無不伴隨著艱苦和某種犧牲。但只有朝人生價值目標不斷地艱難跋涉，去創造、為別人、為社會、為自己，才能體會到生活的真諦，體味到自己的創造所帶來的幸福。目標是人們活動所追求的預期結果，沒有明確的目標，學習就難以做到持之以恒。因此，盡快確立新的價值目標也是大學生走向新生活，適應環境的一項重要任務。

　　4、摸索適應大學的學習方法

　　一是向有經驗的高年級的同學請教，接受任課教師的指導與輔導員的幫助；二是自己要根據大學的學習特點，從個人實際出發逐步摸索與自己水平基本相適應的學習方法；三是注重自學能力的培養；四是學會科學管理支配時間。

　　5、重新確立正確的自我形象

　　正確認識自己，樹立自信心；重新估價自己，客觀分析自己的優勢和劣勢， 揚長避短；主動接納使自己逐步提高。提倡“同自己比，同自己競爭”。有意識的自我心理調整培養良好的個性，在生活中保持自信、樂觀、坦誠、豁達、堅持不懈的心理品格，面對紛繁復雜的社會壓力，學會心理自助。

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