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慢跑減肥有哪些技巧
慢跑減肥好方法
1、增強(qiáng)自身抵抗能力
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體來說最直接的一個(gè)好處就是強(qiáng)身健體，可以增加自身的抵抗能力，那么身體的疾病的概率就會(huì)大大的降低，所以說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅會(huì)有減肥的功效同時(shí)另外一方面也是可以幫助我們提高自身免疫力對(duì)抗一些外來的疾病。總的來說就是一舉兩得的好事情。
2、幫助我們塑造身形
減肥的目的是減去多余的脂肪，但是并不是說減肥成功以后我們的身材就比較好，必須要做到一個(gè)完美的身材，對(duì)于女性來說前后翹，對(duì)于男性來說擁有六塊腹肌，這樣才是最好的減肥效果。那么運(yùn)動(dòng)減肥就是可以幫你達(dá)到這種目的的，所以說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一定是你選擇減肥方法中最好的減肥方法，也是最實(shí)用的減肥方法。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的好處是非常多的，所以說如果我們?cè)诳紤]用什么方法減肥的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就不妨嘗試一下運(yùn)動(dòng)減肥吧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥一方面會(huì)達(dá)到減肥的作用，另一方面還可以強(qiáng)身健體，同時(shí)也可以幫助我們塑造身形，三個(gè)方面的好處一定會(huì)讓你對(duì)它愛不釋手的，但是也是必須要結(jié)合一定的飲食調(diào)理的。
對(duì)于很多女孩子來說，運(yùn)動(dòng)減肥固然好，但是難免的如果長(zhǎng)肌肉了那就不好了，特別是在中國(guó)長(zhǎng)肌肉女孩子并不會(huì)受到贊美，那么怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉呢？下面就跟著來具體的了解一些關(guān)于這方面的減肥知識(shí)，希望可以幫助到有這方面疑慮的朋友。
跑步減肥法
原則一：先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
原則二：跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧Ｋ裕_始喝果汁吧！
原則三：精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
原則一：不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
原則二：不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
原則三：不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉
1、游泳
對(duì)于一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥而不長(zhǎng)肌肉的話，那么游泳絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橛斡臼且粋�(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達(dá)到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說，對(duì)于一些美女，不妨可以報(bào)一個(gè)游泳班或者是將游泳做為一項(xiàng)自己的興趣愛好。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉？通過運(yùn)動(dòng)減肥的方法雖然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以說對(duì)一些愛美的女孩子對(duì)于這方面的疑慮可以消除，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們只要控制在自身的身體能力接受范圍之內(nèi)就可以，同時(shí)加上一定的飲食調(diào)理減肥的效果就會(huì)格外好。
2、慢跑
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)才是可能會(huì)達(dá)到減肥的目的，所以說對(duì)于很多女孩子來說如果想要減肥的話，那不妨嘗試慢跑，每天在早晨的時(shí)候進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的慢跑，同時(shí)需要注意的是慢跑之前的熱身動(dòng)作也必須要做到位，這樣的話慢跑的效果才會(huì)格外的明顯，一天可以堅(jiān)持兩次，這樣臉的減肥才是有效果的。
原來，慢跑這么棒。秋天，可是適合減肥的季節(jié)。傍晚時(shí)分，想減肥的你就去跑跑吧。
慢跑減肥要注意
多喝水
運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)楹顾膿]發(fā)會(huì)讓身體缺水，所以每次運(yùn)動(dòng)后一定要多喝水，但切記要純凈水，多多喝水，那么身體的脂肪會(huì)隨著汗水的揮發(fā)而排泄出去，只要新陳代謝在發(fā)展，那么慢跑減肥運(yùn)動(dòng)的效果就出來了。
注意呼吸
在一開始進(jìn)行慢跑時(shí)，可能有時(shí)會(huì)不太適應(yīng)，特別是呼吸上，所以一定要調(diào)整好呼吸之后再進(jìn)行，最好是將氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。那么慢跑減肥運(yùn)動(dòng)的效果也不會(huì)白白浪費(fèi)了。
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