減肥有哪些誤區(qū)

　　減肥有哪些誤區(qū)呢？減肥一直都是一個很火的話題，很多人為了減肥常常用一些比較極端的方法，但是一些減肥方法存在著很多的誤區(qū)，讓你減肥不成反增肥，那么我們改如何健康減肥呢?接下來小編分享減肥有哪些誤區(qū)

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　　一、減肥的誤區(qū)

　　1、很多妹子們認為不吃早餐可以減肥，但其實不吃早餐是造成肥胖的重要原因之一，因為不吃早餐容易導致午餐的暴飲暴食，提高了身體對于早餐的吸收量。此外，早餐是人體補充蛋白質(zhì)的一餐，不吃早餐還會影響身體健康。

　　2、很多妹子在吃飯上控制的很好，但是在飲料這個問題上卻沒有意識。很多人認為很多飲料看上去還蠻健康的，但其實你最好還是看一看它的熱量，例如加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等于一份馬鈴薯煎餅；一大杯瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。因此，請停止你對飲品的放縱。

　　3、網(wǎng)絡上流傳著各種各樣的不吃主食的瘦身法，所以這導致了很多人的效仿，然而這其實是錯誤的。因為影響人體重的不只是碳水化合物，更重要的是熱量，也就是攝入的油和糖。當人們大大減少對主食的攝入時，身體就會消耗蛋白質(zhì)來產(chǎn)生人體需要的熱量，而原本應該用于修補肌肉的蛋白質(zhì)就會減少，這就會影響人的身體健康。

　　4、有些人認為水果是吃不胖的，因此，他們便選擇了餓的時候只吃水果不吃肉和主食。但其實，當你大量地只吃水果，會造成營養(yǎng)素攝入不平衡。因為水果中雖然富含各種維生素和礦物質(zhì)，但是人體的正常運轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)、脂肪等各類元素。

　　5、很多老人都認為肥胖是因為肉吃多了，這也是一個錯誤的觀念。還是上文中提出的觀點，蛋白質(zhì)對人體的正常運轉(zhuǎn)有著不可替代的作用，但是蔬菜并不能為你提供這一物質(zhì)，盡管有些豆類植物有著豐富的植物蛋白，但它和動物蛋白還是有很大區(qū)別的。

　　6、最近有很多人都認為大量喝茶可以減肥。小編承認，茶葉里有很豐富的活性物質(zhì)，可以幫助人減肥，可是大量的飲茶所導致的體重減輕會在停止飲茶后反彈回來，此外，飲濃茶還會影響人的.睡眠。

　　7、大多數(shù)人都會采取節(jié)食的方法來減肥，但是小編認為，不加運動的減肥都是在耍流氓。節(jié)食的確可以減少攝入的熱量，但是當攝入的熱量過少，大腦會本能的減少對熱量消耗的進程，這也意味著身體的新陳代謝會變的緩慢。這就是為什么很多人發(fā)現(xiàn)減肥減到一定的程度就減不下去的原因。因此，最好還是不要那么嚴苛地控制熱量的攝入，而應該通過運動提高對熱量的消耗。

　　8、中國人講究中庸之道，因此，任何減肥的手段和途徑都應該適當?shù)牟捎�，物極必反，一旦反彈，對你身體的傷害和沖擊也是很大的。

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　　一、運動消耗熱量

　　大家都覺得減肥一定要均衡飲食，調(diào)整作息，堅持運動。但對于平時就沒有運動習慣的人來說，每天能堅持運動半個小時已經(jīng)很不錯了。很多人會覺得，如果我堅持半個小時的運動就可以看到效果，那如果我堅持每天運動兩個小時呢?于是大家就會開始給自己加量運動，甚至在跑步的時候覺得頭暈還會覺得這是有成效的表現(xiàn)。

　　我們在減肥、養(yǎng)生的時候聽到最多的就是女生體寒這個問題，但只要我們有去關(guān)注其他地區(qū)的女生就會發(fā)現(xiàn)，歐美或者日韓的女生其實都沒有在談論這個問題。在我們開始運動的時候，其實就是在鍛煉肌肉，肌肉負擔著新陳代謝的22%，如果不運動，其比例可能會降低，這時候脂肪很容易就會堆積，所以一定要運動，增加肌肉的緊實度，提高人體代謝。

　　運動是最有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運動，那么減肥就會有你想要的效果。

　　一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，如果女生做了30分鐘的運動之后一整天都沒有再做任何運動，一直靜坐，甚至連站立的時間都沒有，那么到了晚上，她身體的胰島素抗性和發(fā)炎指數(shù)是跟沒有做運動的人是一模一樣的。這代表說，即使你已經(jīng)養(yǎng)成了每天運動半小時的習慣，但日常還是要增加站立的時間，不但發(fā)炎指數(shù)會下降，同時燃燒脂肪的酵素也會開始作用。甚至還有研究說，每天站立三小時，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。

　　二、減脂茶黑市減肥藥

　　每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期，這時候無論節(jié)食還是運動都無法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時會開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會冒冷汗。到底藥該怎么使用?來路不明的藥是堅決不能碰的，醫(yī)院里醫(yī)生開給病人的減肥藥也是會根據(jù)病人身體情況有一個量的限制。

　　減肥藥里含有的很多成分都是有問題的，像馬兜鈴酸會傷害肝腎。有些人說那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，于是開始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會便秘，但其實只要養(yǎng)成良好的排便習慣，根本就不需要喝減肥茶。

　　在天然食物中，有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對減肥有幫助，常見的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應該徹底從我們的生活中離開。

　　三、昨天大餐今天斷食 小心產(chǎn)生胰臟發(fā)炎

　　如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的'量你可以稍微減少一點來平衡一下，減少第二天攝取的熱量，但是不要完全不吃。當你大吃大喝之后，油膩的東西進到肚子里面，膽囊會收縮，收縮之后，膽結(jié)石就會堆積，可能會影響到胰臟發(fā)炎，毀壞了代謝系統(tǒng)。

　　斷食究竟對身體有什么害處?譬如說我們今天斷食，不吃任何斷食，我們的身體首先消耗的是肝醣，當肝醣被用完之后，脂肪就開始被消耗，這時候脂肪會開始在我們體內(nèi)亂竄，有時會導致體內(nèi)的三酸甘油酯過高，這時候胰臟就會產(chǎn)生炎癥，胰臟一旦發(fā)炎，胰臟里含有的蛋白質(zhì)分解酶、淀粉分解酶、酵素就會在我們的體內(nèi)亂竄。當?shù)鞍踪|(zhì)分解酶跑到我們手臂的肌肉上時，就會把手臂的蛋白質(zhì)分解掉，這時候整個人會處于發(fā)炎的狀態(tài)。

　　肝臟是人體最大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來只喝水的話，肝臟里的毒素就會在身體中亂跑，對身體造成更大的傷害。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因為蔬菜和水果能幫助我們肝臟解毒。

　　四、各種水果代替正餐

　　一天早中晚餐都吃水果，長期下來雖然有瘦，但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫(yī)生所推薦的。因為水果里面含有果糖和葡萄糖，當身體遇到比較多的葡萄糖就會轉(zhuǎn)化成肝醣和脂肪。但果糖有一個特點就是它不會變成肝醣，它會直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來自果糖的話，會使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會升高。

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