夏季流汗多該怎么辦

時間：2024-06-20 07:23:43 好文我要投稿

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夏季流汗多該怎么辦

　　夏季天氣炎熱，有時候即使是安靜的坐著也是汗流浹背。出汗必然就會引起我們擦汗這個動作，但是這個平凡而有簡單的動作卻有可能損害你的健康。下面，讓我為大家介紹夏季五種最容易犯的錯誤擦汗方式以及如何科學的擦汗。

夏季流汗多該怎么辦

　　出汗后不能立刻擦汗

　　夏季炎熱出汗，因為汗液里含有鹽分，如果流到眼睛里會很難受，很多人都會選擇立刻擦掉，而且會認為擦完汗會很涼爽，但實際上這樣的觀點卻是錯誤的。高溫條件下，汗腺會分泌出大量汗液，從物理學角度來講，汗液蒸發時會帶走熱量，起到散熱降溫的作用，如果出汗后立即擦掉，身體的熱量并沒有散發掉，汗腺還會繼續分泌汗液，導致體內更多的鹽分、維生素等隨之消耗掉，對健康不利。因此，如果你還在不停地出汗，就不要急著擦掉。

　　用濕巾擦汗不健康

　　一般來說，夏季擦汗最舒服的方式是用毛巾淘水擦汗，但很多人為了方便會選擇用濕巾擦汗。濕巾是一種無紡布作材料，但是很多廠家為了降低成本用的卻是棉布或纖維類材料，容易發霉、變質，用濕巾擦完后，手上往往會有殘留物，這些殘留物往往對身體有著一定的危害；而且濕巾含有酒精等化學物質，對皮膚有著很大的刺激性，如果用濕巾擦臉的話會使毛孔粗大，使皮膚水分蒸發得更快，使皮膚會越來越干，造成皮膚紅腫粗糙，甚至引發一些皮膚疾病。

　　出汗后吹空調應立刻擦汗

　　夏季兒童在外面玩耍后往往都會一頭大汗鉆進空調房享受空調的涼爽，但其實出汗后立刻進空調房，會導致體溫驟降，應該立刻把汗擦掉，同時還要避開空調冷風直吹，以免汗腺閉塞。

　　大汗淋漓后不要用冷毛巾擦汗

　　夏天的時候很多人在運動大汗淋漓后，用冷毛巾拿出來擦汗，但其實用冷毛巾擦汗會使皮膚受到冷刺激，導致毛孔緊閉，毛細血管收縮，體內積熱散發不出來，人不但不會感到涼快，還會感到更加燥熱。最好用溫毛巾先將汗水擦掉，此時皮膚毛孔及毛細血管可迅速張開，有利于熱量更好地散發出來，人體反而會感到涼爽舒適。

　　出汗后不能洗冷水澡

　　夏季有的人運動之后出了一身大汗，然后為了涼快便去沖了把冷水澡，但是出汗后洗冷水澡是健康一項大忌！因為皮膚接觸冷水后，毛細血管突然收縮變細，大量血液回流心臟，會增加心臟負擔，甚至引發心慌、氣短、頭暈等癥狀，所以應該先休息一會，等體溫恢復、汗液干了后再去洗澡。

　　夏天出汗多怎么辦

　　腋窩出汗處理方法

　　在夏天，每天清洗腋窩非常重要，對于腋窩有異味的朋友們來說，不僅需要清洗，還需要加強清洗的力度，讓腋窩舒適清爽；如果腋窩出汗嚴重的情況下，可以選擇剔除腋毛。尤其是男性，腋毛非常旺盛，在夏天容易滋生各種細菌，同時也會產生異味，為了徹底清潔腋窩，便于輕松的清洗腋窩，讓腋窩更干爽，可以考慮剔除腋窩內的腋毛。此外還應當盡量避免大量的運動。劇烈的運動會加劇腋窩出汗的頻率和出汗量。

　　腳心出汗處理方法

　　夏季時，很多人無論是赤腳還是穿鞋都會有腳汗多的情況，嚴重的往往會把襪子都給浸濕，雙腳非常難受，針對這種情況，小編推薦各位回到家可以試一下用熱水泡腳的時候，加十幾毫升醋，泡完腳擦干之后，用棉花棒在腳上擦碘酒，過一會兒再擦一下醫用酒精脫碘，持續一星期左右便能有效治療腳心出汗多的毛病。

　　臉部出汗處理方法

　　造成臉部較容易出汗的原因很可能是汗腺過于發達，或者是調節汗水的功能區比較敏感，所以特別容易出汗。小編推薦各位可以隨身帶個吸水性比較好的干毛巾，出門前還可以放在冰箱里冰一下，或者可以考慮平時將一瓶水冰在冷凍室里，出門前帶著冰凍水和毛巾一起出門。冰凍水在融化的過程中就可以降溫，減少出汗。另外為了幫助降溫，還可以考慮將冰塊放入保溫盒里，帶塊毛巾，需要的時候就取一個冰塊放在毛巾里慢慢讓它融化，這樣可以幫助降溫。在飲食方面還應當盡量避免吃辛辣油膩的食物，多吃酸性的東西來固澀止汗，少喝酒抽煙，這樣不僅使出汗的情況能得到改善，對于年輕人還可以減少長青春痘的可能性。

　　夏季擦汗出汗雖然是很平常的事情，但是卻有很多講究，錯誤的擦汗方式不僅會損傷皮膚，還有可能頭暈、心慌等不適癥狀。因此，我們掌握科學的擦汗方式對我們每個人的健康來說都尤其重要。科學的擦汗方式能夠有效的保護皮膚，建議大家在夏季出汗要正確的處理汗液。

　　夏季汗多的養生方法

　　1、多喝水

　　水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關鍵的。

　　按照中國營養學會2014年發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦，除正常飲食攝入水分之外，普通成年女性每天最少單獨飲水1500毫升（約7~8杯），普通成年男性每天最少單獨飲水1700毫升（約8~9杯），這還是在溫和氣候條件下，輕體力勞動的推薦量。在炎熱的夏季，出汗多，應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升（約10杯）以上，以保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

　　2、多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含水分、維生素C、鉀，尤其是綠葉菜，還富含鈣、鎂和維生素B2，隨汗液流失的營養素，幾乎都能從蔬菜水果中找到。同時，夏季強烈的紫外線照射在皮膚，會產生較多的自由基，容易對皮膚造成氧化損傷，而蔬菜水果中富含多種抗氧化的植物化學物，尤其是那些深色的蔬菜水果中，抗氧化成分含量更高。比如各種綠葉菜（如菠菜、油菜、油麥菜、小白菜、芹菜、茼蒿、苦菊、芥藍等）、西紅柿、胡蘿卜、青椒、紫甘藍、西蘭花、芒果、橙子、桑葚、藍莓等。

　　膳食指南建議普通成人每天應攝入蔬菜300~500克，并特別強調了深色蔬菜（包括綠葉菜和其他深色蔬菜）要占蔬菜總量的一半，而對于水果，是建議每天200~400g，大約1~2個拳頭體積的水果量。蔬菜在烹調的時候，不要加太多油，因為本來食欲就差，消化能力就弱一些，太油膩就更難消化了，可以適當多加點醋或者檸檬汁等酸味調料，以促進消化液分泌，增加食欲。

　　3、多喝雜糧粥

　　相比精白米面，各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質和B族維生素，營養價值更高，也適合在夏季出汗較多時補充營養的流失缺口。

　　雜糧主要包括小米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱、全麥、糙米等，雜豆主要包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等。以這些雜糧雜豆熬成的粥，營養更豐富，還容易消化，含有的水分也比較多，是夏季飲食必備的，再也不能只把精白米面做的白饅頭、白米飯、白米粥當主食了。同時因為這些雜糧富含膳食纖維，飽腹感較強，所以對控制體重也很有幫助，一舉多得，值得推薦。

　　4、保證低脂的優質蛋白類食物攝入

　　汗液中含有一些蛋白質和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優質蛋白類食物，富含優質蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。這類食物不僅富含優質蛋白，而且整體的營養價值很高，但缺陷是多數脂肪含量較多，食欲和消化能力較差時，不太適合。所以應盡量選擇那些低脂的優質蛋白類食物。

　　低脂的優質蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品，烹調也不要太油膩，比如普通成人，建議每天平均去皮禽肉和魚蝦3兩左右，雞蛋每天一個，酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右，并每天配搭適量的豆制品。

　　夏季出汗多飲食療法

　　1、自汗

　　表現：在白天不活動或輕微活動的情況下，經常出汗不止，稍微運動則大汗淋漓。自汗的人多數表現為精神不振、身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、怕冷等。

　　原因：“肌膚腠理松弛，不能顧攝”，多由氣虛或陽虛所致，這種人肺氣虛弱、衛陽不固，通俗地說就是人體的正氣不足，致使津液外泄。

　　治療：以“補肺益氣、固表養陰”為原則，飲食上可以選擇山藥、豆漿、牛羊肉等，可多煲太子參瘦肉湯、黨參北芪瘦肉湯、西洋參燉雞、五指毛桃燉雞等飲用。如果是虛不受補的人，要用太子參煲湯。

　　2、盜汗

　　表現：入睡則汗出，醒后則汗止。入睡后，在半夜或黎明時分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量較多，清醒以后出汗就停止了。這些人常有失眠、手腳心熱、心煩、兩頰潮紅、口咽干燥等特點，尤以肺結核患者最多見。

　　原因：汗多傷及心陰心陽而造成氣陰兩虛。陰虛火旺，陰虛則陽亢，陰不御陽，則津隨液為汗。

　　治療：飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，用沙參麥冬煲老鴨，平時可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。服用六味地黃丸和知柏地黃丸。

　　總之，在這個夏季，要想彌補出汗過多帶來的損失，就要適當調節飲食，合理搭配，同時少食多餐，才能更健康更有活力。

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