負面情緒的破壞性美文

　　一旦你明白自己選擇了一種負面、不愉快的情緒，就必須迅速離開那架雪橇。負面感覺十分強而有力，它們會危及你的身心健康。它們甚至會影響到你的細胞，造成疾病和過早老化。

　　事實上，憤怒、憎恨或怨恨的狀態會引你走向死亡。如果你始終屈服于負面情緒，就會心碎而死，或是由于非常憤怒或苦惱而導致致命的心臟病發作。證據顯示，樂觀、快樂的人壽命較長，健康問題較少。正向的情緒十分強而有力，會讓生病的人向痊愈挑戰，再度恢復健康，壽命超過預估。

　　負面情緒會轉變你看待自己和人生的方式。如果你不跳下這類情緒的雪橇而陷入更深的負面狀態，就會發現那個向下的動力結構。破壞性的情緒會讓你看不到自己的天賦、福氣和資源，也看不到你能夠利用的可能性和機會。為了阻止自己朝著那座顛簸的`山丘快速下行，你必須認清負面情緒的力量，以及負面情緒產生共同效應的方式。你還必須學習要如何才能更加意識到自己已經不小心墜入負面的情緒里，同時轉而確認可以體驗到的正向情緒。

　　最近，我陪兒子參加了一場曲棍球比賽。即使他隊里的戰績并不理想，兒子還是很喜歡參加比賽。隊里一位男孩的母親跑過來找我，她先自我介紹，接著立刻開始跟我說教練有多差勁。她很不滿意上周比賽時，教練沒有讓她的兒子上場，那場比賽輸掉了她很生氣，而且她斬釘截鐵地表示，輸了那場比賽都是教練的錯，只要這人還是教練一天，大家就全毀了。

　　看著她，我感到似乎有一圈負面情緒的烏云圍繞著這個媽媽。與其被拉進她編造的負面故事里，變得憤怒、苦惱或對球隊上周的表現失望，不如繼續感受快樂，我開心地看著兒子正在參與他最喜愛的比賽，同時協助這位媽媽看到事情正向的一面。我選擇信任教練，并和喜歡那晚的比賽且感覺正向的家長及孩子們一起體驗和諧的感覺。在某個時間點上，我開始和另外一位媽媽聊天，這位媽媽很快樂，而且又熱心，最后我選擇坐在這位媽媽的旁邊。

　　那天晚上，我看到那位既憤怒又不開心的媽媽自己一個人坐在看臺上。她似乎沒有認清大家都在遠離她，還有她那些討厭的情緒。如果她選擇感覺來自其他人的愛和喜悅，并感受周圍所有正向事物的激勵，她那個晚上一定會開心多了！

　　我之前說過，一點點毒藥就足以害死人，而且我們往往低估像憤怒這樣的情緒，破壞性其實相當大。即使看來似乎比較溫和且不那么強而有力的負面感覺（例如沒有價值感和絕望），都能造成毀滅性的影響。

　　當你告訴自己“我是個輸家，是個失敗者”時，你就是在以言語惡意對待自己。“我當然沒結婚，因為沒有人忍受得了我。我貧窮、神經質”，諸如此類的負面想法，是將有價值和有希望的開關控制桿往下拉。你必須盡快離開沮喪的滑坡，開始創造有價值和希望的感覺。

　　若要阻止負面情緒的動力，其中一個方法是，留意自己在發現負面情緒時的想法：“我有權利生氣（或沮喪、不快樂、寂寞等等）。”你確實有權利體驗自己的負面情緒，但是你為什么想行使那個權利呢？這樣的感覺對你有什么作用？你想情有可原地陷在自己的情緒里，繼續體驗這樣的情緒；還是選擇一種更正向、更有效力的情緒？別允許自己有極糟的感覺，并開始尋找證據，以確認自己的選擇。如果你允許自己有極糟的感覺，最后會養成一種體驗負面情緒的習慣，而且你甚至會趕走正在感受正向情緒的人，也就是那些能夠激勵你調高命運開關控制桿的人。

　　好消息是：一發現自己選錯了滑雪橇的山丘，你就立即阻止自己不要陷入悲觀的情緒里，以免吸引更多的負面情緒。你可以思考一下為什么你會選擇感覺負面情緒，看看會透露出什么端倪，或許是受到一種想法的驅動，或許你是想要遮掩一種不自在的想法或另一種需要被認清和處理的情緒。一旦你了解了這些，你就可以選擇轉換到某種正向且有創意的情緒上。

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