小學(xué)投擲興趣小組教學(xué)計劃

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，老師們的教學(xué)工作又將有新的目標(biāo)，讓我們對今后的教學(xué)工作做個計劃吧。怎樣寫教學(xué)計劃才更能吸引眼球呢？以下是小編為大家整理的小學(xué)投擲興趣小組教學(xué)計劃，希望能夠幫助到大家。

　　一、具體練習(xí)方法

　　（1）慢跑4圈、各項準(zhǔn)備活動和壓肩、壓腿。

　�。�2）技術(shù)練習(xí)

　　①原地正面推鉛球，學(xué)會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協(xié)調(diào)用力把球推出的動作。練習(xí)10～20次。

　　②原地側(cè)向推鉛球，練習(xí)10次以上。

　　③輕器械練習(xí)，即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習(xí)。練15次以上。

　�、芡暾�技術(shù)練習(xí)，在投擲圈內(nèi)按規(guī)則要求進(jìn)行。練10～20次。

　�。�2）力量練習(xí)

　　①俯臥撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動作要盡量快。練習(xí)10次為一組，做3～4組。

　�、陔p手用力推高墻壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。

　�、蹎♀従毩�(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習(xí)30～40次。

　�、軐嵭那蚓毩�(xí)：單手和雙手推、拋實心球。各做20次左右。

　　二、練習(xí)注意事項

　�。�1）注意平安鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴(yán)重傷害。因此，在練習(xí)推鉛球過程中，要認(rèn)真聽從教師的指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人平安。

　　（2）力量領(lǐng)先的同學(xué)，學(xué)習(xí)推鉛球前，必需先打好全身力量的基礎(chǔ)。力量練習(xí)以快速力量為主，即主要練迸發(fā)力。

　　（3）技術(shù)、力量并重在推鉛球練習(xí)中，要強(qiáng)調(diào)技術(shù)，認(rèn)真體會技術(shù)動作。練習(xí)時可結(jié)合不同技術(shù)環(huán)節(jié)的特點，有針對性地布置一定的力量練習(xí)。

　�。�4）了解規(guī)則不論鉛球推得多遠(yuǎn)，只要違反規(guī)則就不算數(shù)，這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的`道理。一開始練習(xí)就應(yīng)該在直徑2．135米的投擲圈內(nèi)進(jìn)行，以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習(xí)慣

　　三、注意速度力量靈敏靈活性的訓(xùn)練方法

　　速度上的訓(xùn)練呢可以布置在練習(xí)完力量后跑，一般的話呢就是跑

　　30米、60米、100米快速跑

　　四、每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉

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