男人怎么制定健身減肥計(jì)劃

男人怎么制定健身減肥計(jì)劃

　　現(xiàn)如今人們的生活水平提高了，而且審美觀點(diǎn)也有了提高，即便是男性朋友也希望讓自己的身材更好一些。其實(shí)減肥瘦身可供選擇的方法有很多，如運(yùn)動(dòng)鍛煉，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等，若是將兩者放在一塊制定長(zhǎng)期規(guī)劃，減肥的效果會(huì)更加理想的，那么男人健身減肥計(jì)劃怎么制定?

　　一、低脂飲食

　　導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　二、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

　　適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)

　　三、每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。

　　四、妥善安排有氧訓(xùn)練

　　有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。

　　有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

　　相信大家對(duì)男人健身減肥計(jì)劃怎么制定也都很清楚了，一個(gè)好的身材確實(shí)不是天生就有的，因此不必因?yàn)樯聿牟缓枚�沮喪和懊惱。只要能夠不斷的改善自己的生活�?xí)慣，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，少吃脂肪多的食物，效果就很好。

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