“長跑一定得及格，你如果長跑不及格，中考體育總分是上不去的，你想想，你其他學科考得很棒，卻因為長跑不及格造成你總分不高，白白浪費一個進重點高中的機會，到那時你腸子悔青了，也沒辦法，所以趁現在趕快彌補長跑缺失，亡羊補牢，為時未晚啊！”打從進初中，體育老師就一直重復說著這句話。于是，我在他的諄諄教導中，內心“想要長跑及格”的愿望更加強烈，久而久之，我便做了一個決定：為長跑及格而奮斗！
　　
　　“光說不練假把式”，所以，我的及格計劃就這樣開始了。
　　
　　相信不少同學在長跑前都有這樣的感覺：心里很緊張，很怕，腳在不停的抖，擔心自己跑不及格，害怕自己長跑途中會跑不動，不想嘗試那種像快虛脫了的感覺。其實自己的極度緊張才是長跑不及格最大的阻礙。在長跑開始前，我們可以試試做一些熱身，讓自己放松下來，想想長跑其實也不是很可怕，減少自己的緊張感，也許會使你的長跑成績有所進步呢。
　　
　　在長跑過程中，我們同樣不能緊張，也不要三心二意，更不能左晃右晃。在長跑過程中，你要固定自己的路線，不要一會跑到這邊，一會跑到那邊，那樣就是自己的成跑路成有所增加，最后還不能過關，切忌這種出力不討好的事；在途中，周圍難免會有人起哄，如果這時你的注意力被他吸引，那你就大錯特錯了，如果你注意力都被分散了，那還有心思去想長跑及格的事呢；當然了，跑途中萬萬不能緊張，你試想一下，你緊張了，腳就軟了，還有力氣去跑嗎？所以，長跑要切記三點：放松，集中，平衡。如果你做到這三點，你就向成功進了一大步了。
　　
　　那距離成功的一小步是什么呢？有的人做到了以上三點，但還是無法及格，往往才跑一點就已經跑不動了，沒有力氣再跑下去了，所以腳步就放慢了。其實這是因為自己不經常鍛煉，造成體力不夠，所以我們需要鍛煉。你每天早上花上半個小時到一個小時的時間去跑步，不要半途而廢，相信你的體能一定會有所增加，那時，你長跑不及格的命運就會被改寫了。
　　
　　有人問，這樣真能行嗎？我告訴你：肯定行！因為我就是一個例子，如今我的長跑成績已經及格，而且還是良好，我都做到了，你難道還不行嗎？
　　
　　長跑成績不及格的同學們，希望你們也能改變自己的不及格命運，我相信你們哦！