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良好睡前習(xí)慣能改善睡眠質(zhì)量
法國(guó)國(guó)際廣播電臺(tái)11月30日援引法新社報(bào)道稱(chēng)，最新研究顯示，好好地睡一覺(jué)恐怕會(huì)強(qiáng)化腦中的負(fù)面記憶。
據(jù)報(bào)道，中國(guó)與美國(guó)合作的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，若帶著剛形成的壞記憶進(jìn)入睡眠，則腦部會(huì)將這個(gè)不好的記憶深深地刻劃下來(lái)。研究共同作者、在北京師范大學(xué)進(jìn)行這項(xiàng)研究的劉云哲向法新社表示，這一研究告訴人們，老生常談的“別帶著怒氣去睡覺(jué)”還是挺有價(jià)值。
劉云哲與同事針對(duì)73名男性大學(xué)生進(jìn)行這項(xiàng)睡眠對(duì)記憶的影響測(cè)試。受試者接受為期兩天將特定圖像與負(fù)面記憶結(jié)合的訓(xùn)練。此后，他們被要求再看一次那些圖像，并被要求回想負(fù)面結(jié)合或剛好相反，故意不要讓那些記憶進(jìn)入腦海。
睡前想起負(fù)面的記憶，往往是引起失眠，使得睡眠質(zhì)量變差的原因之一。失眠確實(shí)無(wú)處不在的危害著人類(lèi)健康，很多人都在關(guān)注同一個(gè)問(wèn)題那就是：怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？其實(shí)大家都缺乏失眠常識(shí)，今天小編搜集了怎樣才能提高睡眠質(zhì)量相關(guān)的失眠常識(shí)，一起了解一下吧！
1、覺(jué)不可少睡
在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國(guó)心理學(xué)教授指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
可能在很多書(shū)上大家都看到，說(shuō)一個(gè)成年人一般睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)。但是近期美國(guó)的心理學(xué)教授指出：一個(gè)人夜晚的睡眠時(shí)間6-7個(gè)小時(shí)是完全不夠的。根據(jù)研究表明：只有每天8個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓人體功能達(dá)到一個(gè)高峰。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢(shì)
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、順應(yīng)生物鐘
每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動(dòng)。
研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
4、調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。
想要一個(gè)好的睡眠有幾個(gè)方面需要大家了解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由于過(guò)于興奮影響睡眠。
5、入眠時(shí)間
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
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