體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

　　經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但也要在合適的時(shí)間和狀態(tài)下進(jìn)行，每個(gè)人的身體狀態(tài)都有所差別，運(yùn)動(dòng)量也要合適。下面是小編收集整理的體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，希望大家看完能夠有所收獲。

　　運(yùn)動(dòng)前熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)（Warm—up）又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。

　　熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　選擇合適的時(shí)間，合適的地點(diǎn)，合適的狀態(tài)

　　不要在進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)，進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的.消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。

　　不要在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

　　選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

　　由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　運(yùn)動(dòng)后的工作

　　進(jìn)行整理活動(dòng)。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

　　運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：

　　第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)。

　　第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣（glycogen）。

　　第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織。

　　運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡這樣會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

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