大雪節(jié)氣養(yǎng)生科普知識(shí)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏。……早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也……”下面是小編為大家整理的大雪節(jié)氣養(yǎng)生科普知識(shí)，僅供參考，歡迎閱讀。
1、飲食養(yǎng)生
1)吃飽吃好能量足：大雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，不能吃得過少，否則不御寒，所以三餐要吃好。可適當(dāng)吃些牛羊肉、魚蝦，搭配著雜糧米飯、面食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、蘿卜、白菜等，涼菜建議在寒冷的季節(jié)少吃或不吃。
2)多喝清淡營養(yǎng)湯：大雪時(shí)節(jié)天氣干燥，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不建議喝飲料，因?yàn)榇蟛糠制垦b飲料是涼的，而且含糖量不低。建議人們平時(shí)多喝溫開水，也可以喝紅茶。而飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯，對于胃腸健康很有益，推薦人們常喝白菜豆腐湯。
2、起居養(yǎng)生
1)早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是說人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)早晨也不宜起得太早，尤其老年人，時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
2)保暖：大雪節(jié)氣雖然還沒冷到嚴(yán)冬的程度，但是也要注意戴好帽子、圍巾等。頭部是陽氣匯聚的地方，所以外出要保護(hù)好頭部，注意防寒、保護(hù)陽氣。同時(shí)腳踝、膝關(guān)節(jié)等也要做好防護(hù)措施。
3)居室勤通風(fēng)：大雪時(shí)天氣寒冷，居室的門窗基本都是密閉的，導(dǎo)致室內(nèi)空氣污染程度比室外更嚴(yán)重，所以應(yīng)該勤開門窗通風(fēng)換氣，從而清潔空氣，健腦提神。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1)室外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身體：大雪節(jié)氣雖然氣候寒冷，但是適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的免疫力、抵抗力和耐寒力，對于即將到來的寒冬也有一定的抵御能力，更可以預(yù)防季節(jié)性感冒。運(yùn)動(dòng)類型可以選擇太極、慢跑、滑冰等。
2)做好熱身，量力而行：不同的人群以及不同的身體狀態(tài)需要選擇適合自己身體的'運(yùn)動(dòng)，要量力而行，循序漸進(jìn)，不可盲目逞強(qiáng)。如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。
老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。此外盡量以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
4、情志養(yǎng)生
多曬太陽：中醫(yī)認(rèn)為人體與自然界是一個(gè)有機(jī)的整體，自然界的四時(shí)變化、陰晴雨雪，對人體有著潛移默化的影響。而大雪節(jié)氣中，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡的狀態(tài)，甚者容易引發(fā)抑郁癥，且此時(shí)正是年底工作強(qiáng)度最高的階段，壓力大，若調(diào)節(jié)不及時(shí)，易影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”的狀態(tài)。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生科普知識(shí) 篇1
大雪節(jié)氣養(yǎng)生七宜
一、保暖：冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二、健腳：必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三、多飲：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
四、調(diào)神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
五、通風(fēng)：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
六、粥養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
七、早睡：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
拓展：
大雪時(shí)節(jié)適合養(yǎng)生的方法
防摔傷
下大雪隨之而來的問題就是出行不便。雪后容易出現(xiàn)摔傷意外傷害。下雪天，老人容易摔傷手腕、股骨等骨折狀況，年輕人則容易出現(xiàn)軟組織挫傷。下雪后，老年人應(yīng)當(dāng)減少戶外活動(dòng)，出行時(shí)最好由他人攙扶，年輕人則應(yīng)該放慢步行或騎行速度，避免滑倒。
少衣而眠
大雪節(jié)氣后，會(huì)出現(xiàn)大幅降溫和降雪，這時(shí)要早睡晚起。晚上睡覺應(yīng)該盡量少穿衣服。穿少量衣服睡覺有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉各部位得到休息，消除疲勞;如果穿厚衣服睡覺會(huì)妨礙皮膚正常“呼吸”和汗液蒸發(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少。所以在保證室溫的前提下，少穿衣服更利于健康。
多喝茶飲
冬季尤其是臘月，許多家庭有進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，這樣容易導(dǎo)致內(nèi)熱上火，多喝茶飲，不僅能利尿、漱口、疏風(fēng)散寒、消食理氣，還能潤肺止咳化痰。例如銀耳茶、橘紅茶、生姜茶，都是適合大雪節(jié)氣飲用的茶品。
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