芒種節氣怎么運動養生

　　芒種，又名“忙種”，是二十四節氣之第九個節氣，夏季的第三個節氣，干支歷午月的起始。下面和小編一起來看芒種節氣怎么運動養生，希望有所幫助！

　　1、游泳消暑安全有益

　　時下，游泳已經成為現代人喜愛的運動，而且適合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強心血管系統的機能、提高身體協調性，還能塑造流暢和優美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

　　2、慢熱型運動發汗散熱

　　考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運動。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。

　　具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛煉都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29℃，濕度高于75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

　　3、運動養生注意的問題：

　　1.要因人制宜參加體育鍛煉的人有男有女.有老有少.每個人的身體狀況也有好有差。因此，體育鍛煉的內容和方法，也不應該是千篇一律的，而應該是因人而異。每一個鍛煉者應該根據自己的身體情況來選擇適合自己身體狀況的運動內容和方法，合理安排鍛煉的時間和運動負荷，才能收到良好的效果。

　　2.循序漸進，持之以恒在體育鍛煉的過程中，必須遵循人體機能活動的變化規律，循序漸進地進行鍛煉。因為人體各器官系統的機能不是一下子可以提高的，它是一個逐步適應、逐步發展、逐步提高的過程。

　　如果違反這一規律，不僅不能很好的增強體質，還會損害健康。

　　一個沒有鍛煉基礎的人，應從短距離的`慢跑或走跑交替開始，然后再從時間、距離、強度上逐步提高。特別是中老年人，各器官系統機能的適應能力較差，更應該注意循序漸進的進行鍛煉。運動量要由小到大，動作要由易到難，由簡到繁逐漸進行。

　　鍛煉不僅要循序漸進，而且要持之以恒，才能收到良好的效果。骨的結實、韌帶的牢固、肌肉的粗壯、肺活量的增大等等，這些是長期堅持鍛煉的結果。

　　3.適宜的運動負荷在鍛煉中，運動負荷是否適宜，是一個極其重要的問題。

　　實踐證明運動負荷太小，鍛煉效果不大，運動負荷過重了，不僅不能增強體質，反而有損身體健康，只有適宜的運動負荷，才能有效地增進健康，增強體質。

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