踏青登山安全知識

　　都說春天踏青登山是一種享受，更是生命力吸取大自然銳氣的一種方式。離不開、也舍不掉的一種戶外活動。但是陡峭的山峰中，游客稍微不加注意，都會面臨著非常嚴峻的安全隱患。下面和小編一起來看踏青登山安全知識，希望有所幫助！

　　出發前準備：

　　1、行前預先規劃旅游路線，充分了解交通路況，進入山區應注意塌方落石與路面塌陷。

　　2、注意氣象預報，適時增減衣服。在山上遇雨時游客可不要撐雨傘而要用雨衣，同時要避雷電，并防止山上風所帶來的安全問題。

　　3、登山前要特別注意挑選合適的服裝和鞋子，盡量要輕裝舒適登山，少帶雜物，以減輕負荷。

　　登山進行中：

　　1、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區和危險的山區“探險”。同時盡量避免在無人管理的山地游玩。

　　2、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的.地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。

　　3、登山要量力而行，因為不是每個人都適合登山旅游的，如患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及結石活動期的病人都不要逞強登山。另外，平時很少鍛煉的人，不要一鼓作氣地爬上去，很容易因為精疲力竭而體力透支。

　　4、春寒料峭，爬山出汗口渴，最好不要馬上喝冰涼的飲品，否則容易引起胃腸不適，甚至疾病。出發前用保溫瓶背上一瓶溫水比較有益健康，或者準備一瓶清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。在旅途中喝水要次多量少，口渴時不宜一次猛喝，應分多次喝水，每小時喝水不能超過1升，每次以100至150毫升為宜。

　　5、山要注意林區防火，觀光沿途不能吸煙。愛護自然環境，不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔，不隨意丟棄垃圾。

　　6、帶足食物防備饑餓困擾。由于負離子能激活人體內多種酶，從而促進消化吸收、加速代謝，因此建議旅游途中帶點巧克力和餅干，以防肚餓可以充饑。

　　7、春季踏青防曬倍細心。春天大家都認為陽光溫暖輻射程度不強，在戶外爬山的時候只顧著開心，回到家后皮膚又癢又痛，患上了日光性皮炎。日光性皮炎通常會在春季初次受到較強日曬后發病，戶外活動時要盡量穿長衣長褲，女性最好搽上防曬霜。

　　清除踏青疲勞動作大分解：

　　1、快步走路是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續15到20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。

　　2、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1到2秒。

　　3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　4、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　5、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1至2秒。

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