三伏天的養生注意事項

時間：2023-07-11 16:53:26 學習資料我要投稿

2023年三伏天的養生注意事項

　　伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。三伏天快到了，下面是小編為大家收集整理的2023年三伏天的養生注意事項，僅供參考，希望能夠幫助大家。

2023年三伏天的養生注意事項

　　三伏天的養生注意事項

　　1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時候，這時候人體的毛孔處于張開狀態，如果過度地吹空調、喝冷飲，會使人體表面的溫度驟降，血管出現驟縮，毛孔關閉，體熱無法散出。

　　2、不熬夜。夏日的時候晝長夜短，高溫會導致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話，就容易引起氣血不足。

　　3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會導致人們出現疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

　　4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內適當通風，室外溫度過高時盡量減少外出，做好防護措施，防止中暑。

　　三伏天怎樣養生

　　1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時間為：22：00—23：00，早上起床時間為5：30—6：30。

　　2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養胃的效果。

　　3、適當運動：適當的運動可以激發人體的陽氣，促進氣血的運行，而且適當的流汗可以排出體內的寒氣。但是要記得不能進行太過劇烈的運動，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動。

　　4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽氣最為旺盛的當屬三伏天，人們常說冬病夏治，因此這時候進行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調理功效。

　　夏季三伏天針灸好處

　　1、祛濕，祛寒

　　因為艾灸補充的的是元陽之氣。到了夏季，許多人怕熱，這是因為體內寒、濕氣重的緣故。中醫講:“虛火、邪火之根是寒濕之邪，有寒必有火，有火必有寒�！边@就是容易上火的朋友，容易引發炎癥的根本原因，比如婦科炎癥、咽喉炎、鼻炎等。在中醫里治療各類炎癥的根本方法是祛寒除濕，才是有效治療，才能根治。而不是一味的降火消炎，火越降越旺，炎越消越多。寒邪不祛，炎癥不愈。

　　2、身心舒暢

　　這就是元氣陽氣充足，夏不怕熱，不喜歡吹冷風、空調、吃冷飲之類。冬不怕寒冷，火力充足，精力旺盛，耐力很強，耐痛，抗壓力、抗打擊力強�？傊�，元氣充足的表現就是正能量很強的人，是真正意義的健康特征，是身心健康寧靜所表現出的感染力、影響力的強大能量場和安全感的人。這種感覺是其他任何治療、調理、保健、補品等無法體會到的。

　　三伏天的習俗說明

　　“三伏”，由初伏、中伏、末伏組成。夏至后的第三個庚日入伏，是初伏的第一天，10天后是第四個庚日叫中伏，如果第五個庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗稱兩個中伏；若在立秋之后，中伏就是10天；立秋后的第一個庚日叫末伏。出伏后，隨著日照時間縮短，天氣也一天比一天涼爽了。

　　伏天的說法據說歷史相當久遠，起源于春秋時期的秦國，《史記·秦紀六》中云:“秦德公二年(公元前676年)初伏�！碧迫藦埵毓澰�:“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”古代伏天時跟其他節令一樣，民間傳承著很多食俗。

　　“頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥；頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”小暑頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。南方則有“頭伏冬瓜，二伏茄，三伏冬瓜不刨皮”的說法。

　　三伏天飲食養生攻略

　　一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經常慰問自己一下，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃面更有利于補充營養。具體到吃什么，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養生。

　　三伏飲食——多酸多甘

　　古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

　　三伏飲食——補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

　　三伏飲食——新鮮干凈

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　三伏飲食——補水養生

　　中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

　　頭伏飲食注意事項

　　諺語說“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面食的習俗，至少三國時期就已經開始了。此時，新麥剛收月余，帶著麥香的面食可以增加食欲，排出“熱邪”。伏天里晝夜溫差小，容易休息不好，活動量不要太大；飲食要清淡，不要增加腸胃工作量；注意夏季衛生，避免夏季傳染��；伏天是食物霉變高發期，要注意食物保質、保鮮。

　　防暑是人們永遠需要重復的話題。露天工作者和老人、嬰兒、病人是最需要注意防暑的。其實只要注意采取措施，暑熱是完全可以避免的。多喝茶水、綠豆湯，多食清淡食物，勤洗澡、勤換衣，保障充足的睡眠，外出采取防曬措施，活動不要過量，避開中午時段活動，注意勞逸結合，避免疲勞駕駛。

　　三伏天時皮膚腠理開泄，機體代謝旺盛，因此古人在三伏天貼藥，藥性最容易由皮膚滲入穴位經絡，起到疏通經絡、調節臟腑、治病強身的功效。

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