學(xué)生課后鍛煉計(jì)劃
根據(jù)上級有關(guān)精神,為確保我校學(xué)生能夠堅(jiān)持每天鍛煉一小時,經(jīng)學(xué)校研究決定,特制定以下鍛煉計(jì)劃,請各班認(rèn)真學(xué)習(xí),積極主動的完成相關(guān)內(nèi)容,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下:
(一)活動時間:
從2月13日起,下午4:10—4:50
初一年級:周一;初二年級:周二
(二)活動方式:
1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下,由體育委員組織,在學(xué)校指定的場地開展指定的活動,不得擅自改動練習(xí)場地。
2、體育教師巡回檢查,負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的動作技術(shù)和安排合理的運(yùn)動量。
(三)場地安排:
共計(jì)18個場地,具體分布如下
1、體育館南平臺:1號場地
備注:場地進(jìn)行輪轉(zhuǎn)使用,即按圖示第一周,1班在1號場地,2班在2號場地,依次類推;第二周,1班在3號場地,2班在4號場地依次類推;第三周,1班在5號場地,2班在6號場地,依次類推。
(四)活動內(nèi)容:
1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下,進(jìn)行準(zhǔn)備活動,可進(jìn)行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排,每個練習(xí)之間要安排1-2分鐘的休息時間,以免練習(xí)的'強(qiáng)度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后,可有班級自己安排游戲等內(nèi)容,但不可跨區(qū)域活動。
2、各場地的練習(xí)內(nèi)容:
1號場地:1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、跳繩1分鐘/2組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/3組
4、進(jìn)行乒乓球練習(xí)
2--11號場地:1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/組,做3-4組
4、籃球比賽或游戲
12號場地:
1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、原地深蹲跳20個/組,做4組
3、斜身引體30個/組,做4組(女生),
雙杠臂屈伸或引體向上10次/組,4組(男生)
4、根據(jù)器材自選項(xiàng)目
14和16號場地:
1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、在跑道上跑50米,跑4次
3、俯臥撐15-20次/組,做2-4組
4、在跑道上中速跑3-5圈
13、15、17、18號場地:
1、準(zhǔn)備活動10分鐘
2、立定跳遠(yuǎn)10次/組,做3-4組
3、俯臥撐15-20次/組,做3-4組
4、在跑道上中速跑3-5圈
(五)注意事項(xiàng):
1、各班必須在指定場地練習(xí),禁止亂竄場地,沒有安排的年級不得到各運(yùn)動場地運(yùn)動。
2、活動期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進(jìn)行激烈的對抗練習(xí)。
3、服從班主任和體育老師的管理。
4、鼓勵各班在指定的場地上,在安全的前提下,進(jìn)行自創(chuàng)的活動。
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