田徑訓練計劃

時間：2025-12-06 23:54:58 好文我要投稿

田徑訓練計劃

　　時間過得太快，讓人猝不及防，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編幫大家整理的田徑訓練計劃，希望能夠幫助到大家。

田徑訓練計劃

田徑訓練計劃1

　　訓練計劃：

　　第一階段：采用一般的訓練強度，進行增強體力的身體訓練。

　　第二階段：采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段：采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段：認真總結田徑訓練的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　訓練措施：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。

　　訓練時間：

　　每周二、四早訓，每周三、五下午訓練

　　訓練內容：

　　（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

　　（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

　　（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；

　　（四）耐力訓練：800米、1000米、變速跑、計時跑；

　　（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

　　（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

　　（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；

　　6、訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　　①準備活動：

　　a、3000米跑；

　　b、壓肩、壓腿；

　　c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；

　　②100米、200米、150米各兩組；

　　③放松；

　　星期二力量速度訓練：

　　①準備活動：

　　a、3000米跑；

　　b、拉韌帶練習；

　　c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；

　　②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；

　　③放松；

　　星期三耐力訓練：

　　①準備活動：

　　a、5000—6000米跑；

　　b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；

　　c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；

　　②800米限時跑、沙坑跳遠；

　　星期四專項訓練：

　　①準備活動：

　　a、領跑；

　　b、行進間拉腿、踢腿各兩組；

　　c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；

　　②根據學生專項測試；

　　③放松練習；

　　星期五調整訓練：

　　①調整訓練800—1000米、加距離觸地往返跑；

　　②壓韌帶練習5分鐘；

　　③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；

　　④游戲等。

　　小學田徑隊盡量為學生打好基礎；

　　先說每天的準備活動：

　　慢跑400m*2圈壓腿肩；

　　踢腿左右前側30m*3組

　　小步跑30m*2組接20m左右加速跑

　　高抬腿30m*2組接20m左右加速跑

　　跨跳30m*2組接20m左右加速跑

　　加速跑30m*2組準備活動完成；

　　之后具體訓練計劃：

　　周一：完成準備活動；

　　速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳8個一組1—3組都可以。

　　周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓練）

　　完成準備活動；

　　仰臥起坐30個一組*6到8組，背起15個一組*6—8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習放松跑一圈

　　周三：速度耐力練習

　　完成準備活動；

　　400m標準田徑場直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發力訓練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系的'訓練，上肢力量較好的可以進行投擲壘球訓練。

　　周四：放松性活動練習，完成準備活動；

　　組織跑跳類的游戲活動；

　　周五：一般為專項訓練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展：

　　跳躍系的：跳遠步點訓練動作訓練跳躍能力拓展訓練跳高步點柔韌性訓練；

　　短跑：100、200m專項的進行200m150m100m80m30m的訓練；

　　中長跑的：200、400m的進行500m400m300m200m100m的訓練；

　　長跑的：800、1500m的進行400m間隙跑訓練400m。

　　休息1分鐘在400m循環3——5次一組

　　周六：專項訓練：

　　完成準備活動

　　選定項目的運動員按照自己項目進行訓練，訓練量不要過大，注意做好所有的成績統計小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。以上訓練計劃不竟詳細素質訓練在完成選項后可以適當分開調整，同時可以借鑒三樓的訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主成績為次。希望對你有所幫助。

　　第一周：

　　一、速度訓練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4

　　二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑20xx米。

　　三、力量訓練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

　　第二周：

　　一、調整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽

　　二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；

　　三、柔韌性訓練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩

　　第三周：

　　一、素質訓練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習

　　二、專項訓練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

　　三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；

　　第四周：

　　一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練

　　二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。

　　三、調整訓練：籃球賽

　　第五周：

　　一、速度訓練短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X3 80米X3

　　二、放松訓練跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米

　　三、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

　　第六周：

　　一、強度訓練跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；

　　二、跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；

　　三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；跳臺階X10。

　　第七周：

　　一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長跑，勻加速跑4000米；

　　二、對訓練的各項專項進行階段測驗

　　三、強度訓練短跑、跳躍、投擲，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1

　　第八周：

　　一、耐力訓練短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

　　二、放松訓練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球對墻投

　　三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

　　第九周：

　　一、調整訓練小足球對抗賽

　　二、速度訓練短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2

　　三、放松訓練短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練

　　第十周：

　　一、力量訓練跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30——60KG）X15

　　二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車”比賽

　　三、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）

　　第十一周：

　　一、柔韌性訓練短跑，連續蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習

　　二、強度訓練短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

　　三、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

　　第十二周：

　　一、跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；

　　二、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

　　三、調整訓練各專項綜合小比賽（游戲）

　　第十三周：

　　一、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

　　二、速度訓練跳躍、投擲，快速進行專項練習。

　　三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

　　第十四周：

　　一、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、放松跑4000米；

　　二、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

三、力量能力訓練

　　第十五周：

　　一、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

　　二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X5。

　　三、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練

　　第十六周：

　　一、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

　　二、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。

　　三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

　　第十七周：

　　一、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復練習體會。

　　二、調整訓練1、多樣接力賽；2、籃球賽

　　三、力量訓練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵

田徑訓練計劃2

　　一、指導思想:

　　在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務:

　　抓好體育心理的訓練,調整心態,沖刺!

　　三、基本情況:

　　經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由于比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排:

　　每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。

　　五、考核:

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的'學校進行陌生環境的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,盡可能的讓學生經歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

　　3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設:

　　在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和、家長、校領導的聯系,從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求:準備期:(三天)

　　1、召開有領導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調訓練的紀律和態度。

　　準備訓練所需要的器材。

　　第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

　　第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質的提高。

　　第三階段:(____年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

　　第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。

　　第五階段:加強文化知識的學習。

　　全力攻讀文化知識。

田徑訓練計劃3

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的

　　體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的'體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。

　　并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、具體目標、任務

　　1、認真負責做好訓練工作。

　　2、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發展。

　　3、學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

　　4、加強思想品德教育，培養健康的心理素質。

　　5、促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽

　　場，推動學校體育工作。

　　6、迎接區、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。

　　四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責

　　五、訓練計劃

　　（一）、訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接區、市中學生田徑比賽；

　　（二）、訓練安排（分四個階段）

　　1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質訓練，進行恢復體力的身體訓練。

　　2、第二階段：時間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術訓練

　　和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，采用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在

　　訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

　　3、第三階段：時間為第7周，。采用中高等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰術以及

　　心理素質的訓練。

　　4、第四階段：多進行全面身體素質的訓練。

　　A、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環繞練習。

　　B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　C、整個身體的屈、伸、繞環等練習。

　　D、協調性方面練習采用：各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。

　　速度、靈敏性方面練習采用：原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。

　　耐力性方面練習采用：定時跑、定距離跑、越野跑等。

　　彈跳性和力量性練習：各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。

　　（三）、訓練時間：每周周二周四下午4：00——5：30。

　　（四）、訓練地點：田徑場

田徑訓練計劃4

　　訓練時間：20xx年10月21號開始，每天下午17點—18點，每周訓練約為3—5次（周二、周四不開會就訓練）。

　　第一階段：理順摸清學生的基本情況，為以后的'訓練順利開展起奠定作用。

　　第二階段：學生恢復性訓練，低強度訓練，避免學生剛開始高強度訓練受傷。

　　第三階段：身體素質訓練（8圈變速跑、杠鈴深蹲、多組的短跑等）

　　第四階段：技術訓練（起跑訓練、擺臂訓練、100、200、400、跳高、跳遠等）

　　訓練內容：

　　一、素質訓練：臺階換腿跳、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、鈴木舉腿、俯臥撐、蛙跳。

　　二、速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進間30米、超前加速跑等。

　　三、力量訓練：（杠鈴）深蹲、抓舉、半蹲、臥推、頸后推、挺舉、快挺等

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、變速跑、15分記時跑、20分記時跑等

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習

　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉

　　七、專項訓練：、挺身式跳遠、背越式跳高、100米、200米、400米、800米、4×100米、1500米

　　訓練安排：

　　周一

　　速度訓練：

　　準備活動慢跑4圈

　　弓步走、小步跑、正踢、側踢、行進間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升

　　速度練習：50米、100米、150米。

　　放松練習：慢跑2圈加放松動作

　　周二

　　身體素質訓練：

　　準備活動慢跑4圈

　　素質練習：仰臥兩頭起（25個1組4組）俯臥兩頭起（25個1組4組）臺階換腿跳（1條腿15下1組4組）加速跑30米4趟。

　　放松練習：慢跑2圈加放松動作

　　周三/周四

　　專項訓練：

　　準備活動慢跑4圈

　　專項練習：100、200、800、1500、3000、跳高

　　放松練習：慢跑2圈加放松動作

　　周五

　　力量訓練：

　　準備活動慢跑4圈

　　力量練習：臥推（10下）

　　頭朝斜下方的仰臥起坐（25下）

　　頸后推（15下）

　　深半蹲（20下）

　　快挺（10下）

　　原地高抬腿（20秒）為1組共4組；彎道30米加速跑4趟（強度為80%）

　　放松練習：慢跑2圈加放松動作

　　備注：

　　1、每周訓練基本相同，根據學生訓練情況有目的性的做出更改

　　2、訓練從第八周星期五開始到20周

田徑訓練計劃5

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引學生積極參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的'培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　二、階段訓練安排：

　　第一階段：了解每位學生的基本情況，宣布訓練制度和紀律，安

　　排訓練內容，準備訓練所需器材。明確訓練時間，從適應性的訓練開始組織好學生進行訓練，調整訓練狀態。

　　第二階段：加強學生的專項技術、力量訓練，有針對性地進行培

　　訓，提高個人的技術。

　　第三階段：強化素質訓練，加大訓練負荷，加強訓練質量，調整

　　學生訓練心態，促使運動成績穩步提升。

　　第四階段：訓練進行調整控制階段，盡量使學生能在這段時間里，

　　得到充分的狀態調整。同時認真總結訓練中的得失，查漏補缺，改進訓練方法，力求全面提高運動成績。

　　三、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

田徑訓練計劃6

　　一、指導思想

　　全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的'專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學習階段：

　　(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

　　(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術、技能的訓練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學生思想工作、積極備戰。

　　六、準備期第二階段訓練內容

　　6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　7-8月假期訓練計劃另定

　　9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　七、競賽期訓練內容重點

　　本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。

　　一般身體練習：20%、專項訓練80%

　　過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

田徑訓練計劃7

　　一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的`內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、基本技術綜合練習。

　　（四）、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術、戰術養成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰市中學生田徑運動會。

　　五、訓練次數與時間：

　　每周訓練四次，每次1小時左右（第三節下課開始）。

　　六、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單：（待定）

　　我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

田徑訓練計劃8

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：鐘德煊

　　㈡隊員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅王亥金謝盛龍陳景來戴鴻偉

　　蘭斌陳俊樹曹成昆黃煒

　　2、女隊：丘濤珍吳斯琴修婕鐘藝陳靜榆

　　吳姚慧吳麗萍張玉珍

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

　　第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

　　訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

　　第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的'提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

田徑訓練計劃9

　　一、訓練目標：

　　（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

　　（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能，為xx年區運動會做好準備。

　　二、訓練重點：

　　重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區比賽中獲得好的成績。

　　三、訓練時間：

　　20xx年3月——20xx年5月份、

　　四、準備階段：

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。

　　要求：

　　1、運動員出席準時；

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間有競爭意識。

　　五、過度期：

　　根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的'運動技術、技能；

　　2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　六、鞏固和提高階段：本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。

田徑訓練計劃10

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的'努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展

　　二、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　（2）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　（1）各種徒手操，行進操練習。

　　（2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應練習。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑

　　5、彈跳力和力量練習：

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛鈴等。

　　三、訓練次數與時間：

　　每周訓練5次，每次2小時左右。

　　四、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解。

　　2、加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

　　通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓練計劃11

　　為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：

　　一、指導思想：

　　在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的`運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。

　　二、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。

　　三、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（一周）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段（2.27—3.9）身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段（3.10—18）基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術綜合練習。

　　（四）、第三階段（3.19—3.28）專項技術、戰術養成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加滎陽市中小學生田徑比賽

　　四、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一速度和專項能力練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘

　　3、投擲運動員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運動員：20xx×1組（記錄成績）

　　6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘

　　7、放松活動。5分鐘

　　周二小力量、一般耐力練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘

　　4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球

　　6、放松活動。5分鐘

　　周三速度耐力練習

　　1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組

　　組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

　　400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長跑運動員20xx×1組，

　　6、放松活動。5分鐘

　　周四多項身體素質練習

　　1、準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五力量練習

　　1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

　　4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓練時間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓練地點：

　　以我校的現有場地為主。

　　八、訓練人員：

　　1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預防：

　　1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

　　2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　xx七小學體育組

　　20xx年2月

田徑訓練計劃12

　　一、指導思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

　　三、訓練目標

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的`基本技術、基本技能。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

　　四、訓練重點

　　重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

　　五、訓練時間

　　20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：周一至周五（上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）

　　六、訓練計劃

　　（一）準備階段

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

　　要求：

　　1、運動員出席準時；

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　　（二）過度期

　　根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；

　　2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　（三）鞏固和提高階段

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。

　　要求：

　　1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

　　2、提升專業運動素養和強烈的求知欲望。

　　（四）賽前訓練

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質。

　　七、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的興趣與愛好。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

　　4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃

田徑訓練計劃13

　　田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質，促進學生身心全面、和諧、充分的發展，具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象，以身體素質為訓練的重點，使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發展專項素質，不斷提高運動成績。

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法，培養對田徑運動的興趣愛好，養成自覺鍛煉的習慣。

　　3、培養一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練：一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，提高學生常規及身體素質。專項課程：提高學生條件運動素質，包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。

　　2、技術訓練：初學階段，使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環節，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。

　　三、內容安排

　　訓練期：（開始到賽前一個月）一般身體訓練55﹪，專項身體訓練25﹪，技術訓練20﹪。

　　競賽期：（賽前一個月開始到競賽）一般身體訓練30﹪，專項身體訓練40﹪，技術訓練30﹪。

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習，活動性游戲等練習。

　　加強髖，腿。膝踝關節等有關肌肉群力量；進行追逐游戲活動；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。

　　發展專門技術協調能力，培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關節向左右側搖擺練習，發展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

　　3、周練習安排（因人而異，安排每天的訓練內容）每周五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。

　　（1）活動課課時訓練安排：

　　①準備部分：5’

　　任務：為基本訓練的部分做準備。

　　方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。

　　②基本部分：45’

　　任務：學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質，（為主是速度與耐力練習）。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法：（因人因項而異）

　　③結束部分：25秒

　　任務：訓練后，逐漸恢復到常態。

　　方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類活動等。

　　四、保證措施

　　1、重視選材，根據專項運動特點和要求，按照縣運動會人員與項目要求測試。

　　2、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。

　　3、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結合，促進學校田徑運動會的開展。

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內容。

　　2、加強安全教育，防止運動創傷。

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭配。

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關心學生成長。

　　六、訓練計劃及內容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

　　周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的'，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。中跑選手小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等），總距離1。5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h（男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km）（有氧性質）；一般發展練習。

　　星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m間歇跑，總距離1。5～3。6km，間隔休息時間1。5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的檢查跑（或者800～1，600m的反復跑），總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　長跑運動員小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min；整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h（有氧性）；一般發展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

　　星期四：勻速越野跑13～15km（有氧性）；一般發展練習。

　　星期五：準備活動：加速跑5次100m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑（練習沖刺）：整理活動的慢跑2～4km。

田徑訓練計劃14

　　小學田徑隊訓練計劃

　　新華中心校田徑隊訓練計劃

　　田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、

　　鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

　　訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,

　　具有重要的意義.

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,

　　以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識

　　和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成

　　自覺鍛煉的習慣.

　　3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、

　　關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的.學生.

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練:

　　一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常

　　規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆

　　發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.

　　2、技術訓練:

　　初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確

　　形式.

　　鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

　　三、內容安排

　　訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.

　　競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

　　各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習.

　　加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.

　　發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.

　　3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

　　(1) 活動課課時訓練安排:

　　①準備部分:5’

　　任務:為基本訓練的部分做準備.

　　方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.

　　②基本部分:45’

　　任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法:(因人因項而異)

　　③結束部分:25秒

　　任務: 訓練后,逐漸恢復到常態.

　　方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.

　　四、保證措施

　　1、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

　　2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

　　3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.

　　2、加強安全教育,防止運動創傷.

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.

　　六、訓練計劃及內容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

　　周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。中跑選手小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。

　　星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　長跑運動員小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

　　星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。

　　星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

田徑訓練計劃15

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業余生活，教會學生強身健體的方法，培養學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發展。

　　二、目標

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養隊員！

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　三、訓練內容的安排

　　訓練內容、形式、節奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統的身體系統為主；各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：

　　（一）、總體要求

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的.平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。