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孕婦如何提升抵抗力
5種食物增強(qiáng)抵抗力
燕麥：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，其中維生素B1、B2和煙堿酸較白米之含量高，并且含有豐富的水溶性纖維。
糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外谷皮，比起精制白米含有更多的營(yíng)養(yǎng)，包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，可供應(yīng)細(xì)胞進(jìn)行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細(xì)胞黏膜健康，以及制造抗體等免疫功能有關(guān)。糙米和燕麥所含水溶性，或是非水溶性膳食纖維，具有促進(jìn)排便、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌叢生態(tài)的功效。
堅(jiān)果：腰果、花生、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類富含有必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素，可幫助身體抗氧化及補(bǔ)充身體機(jī)能代謝所需元素。
蘋果：蘋果富含膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。膳食纖維及果膠除了可幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便祕(mì)之外，也可讓腸道中的好菌作為營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，維持腸道好菌數(shù)及幫助維持腸道機(jī)能健康。
番茄：番茄含有茄紅素、類胡蘿卜素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高，茄紅素是一種抗氧化劑，可消除自由基所帶來(lái)的傷害，類胡蘿卜素和維生素C，則可以增強(qiáng)血管功能，促進(jìn)細(xì)胞與黏膜組織的健康。
5大營(yíng)養(yǎng)素增強(qiáng)抵抗力
高生物價(jià)的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的主要成分，也是身體維持免疫系統(tǒng)、制造白血球與抗體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。一天需要吃3至8份蛋魚(yú)肉蛋類，動(dòng)物性與植物性來(lái)源均衡攝取較佳。
必需脂肪酸：必需脂肪酸是指人體無(wú)法自行合成，只能從天然食物中獲得的脂肪酸，必需脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞膜、決定細(xì)胞膜的流動(dòng)和彈性之重要組成，對(duì)于免疫細(xì)胞來(lái)說(shuō)非常重要。常見(jiàn)必需脂肪酸有omega—6脂肪酸和omega—3脂肪酸兩種，魚(yú)類、植物油和核桃等食物，是主要的來(lái)源。
β胡蘿卜素：β胡蘿卜素是維他命A的前驅(qū)物質(zhì)，主要食物來(lái)源是深綠色、黃色的蔬菜和藻類，其中以紅蘿卜最具代表性，同時(shí)具有保護(hù)眼睛和維護(hù)鼻子、口腔、肺，以及胃腸道各處黏膜健康的作用，能守護(hù)身體的第一道防線，阻止細(xì)菌、病毒入侵身體。人體如果長(zhǎng)期缺乏維生素A，容易造成免疫功能失調(diào)、抗體反應(yīng)變差。
維生素E：維生素E具有抗氧化的功能，可保護(hù)維生素A不受氧化破壞并加強(qiáng)其作用、增加身體制造抗體，增加免疫細(xì)胞的活性，借以清除濾過(guò)性病毒與細(xì)菌。維生素E還可以防止白血球細(xì)胞膜產(chǎn)生過(guò)氧化反應(yīng)，增強(qiáng)體內(nèi)的免疫反應(yīng)。
維生素C：維生素C具有抗氧化、消除自由基的作用，并可以刺激人體制造干擾素，用來(lái)破壞病毒以減少白血球和病毒的結(jié)合，保持白血球的數(shù)目。維生素C同時(shí)具有幫助膠原蛋白生合成的功能，膠原蛋白讓細(xì)胞之間互相緊聚在一起，可減少細(xì)菌及病毒入侵的機(jī)會(huì)。
準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)抵抗力以上食物和營(yíng)養(yǎng)元素不能少哦。
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