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運動量太少的后果
運動量太少的后果，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下運動量太少的后果。
運動量太少的后果1
長期不運動是健康的大敵，世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與缺乏運動有關。
人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝關節痛等癥狀；呼吸循環功能低下，即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難。總之，長期運動不足主要有8大危害，包括癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。
按照世界衛生組織的標準，18~64歲的人每周至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天跳操20分鐘就能達到這項最低標準。然而，我國成年人中有近80%的人沒有達到。如何改善？下面提出一些小建議。
成年人的運動強度要按照“有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每周2~3天力量練習，牽拉運動前后做”的原則，以有氧運動為基礎，同時兼顧力量牽拉練習。健步走、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運動方式。力量練習包括器械性練習以及俯臥撐、原地跳、仰臥起坐等非器械練習，可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力。
老人適宜的運動除了太極拳、廣場舞及半蹲、仰臥卷曲等輕度有氧、力量練習外，還應增加平衡練習以預防摔倒，如一字站立平衡、平衡移動等，同時也要注意進行一些牽拉練習。
對肥胖、超重人群來說，長時間走路是最好的.減肥方式。如果體重過大，可以先做蹬車、游泳等非體重支撐運動。不過，若要防控骨質疏松，快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。保證1周3次運動，每次不少于30分鐘。
對青少年來說，每天至少活動2小時，全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少于60分鐘。戶外活動效果最好，如每周3~4次游泳，每次40分鐘，不僅可消耗體內脂肪，也不會使孩子過度疲勞。
對“三高”人群來說，運動有3步：第一是做好熱身，持續5~10分鐘；第二是開始運動，以有氧運動為主，抗阻運動為輔；第三是做放松運動，可以給身體按摩，去海邊走走，打打太極。
運動量太少的后果2
缺乏運動的危害
運動缺乏的含義包括久坐習慣、機體缺乏運動應激刺激以及不運動或很少運動。運動缺乏是高血壓、冠心病、腦卒中、高脂血癥、肥胖及糖尿病等現代生活方式病的一級危險因素，運動缺乏將損害人體健康或引發諸多健康問題。
運動醫學證明：不進行運動鍛煉的人，從30歲起，身體機能就開始下降，到55歲，身體機能只相當于他最健康時的2/3。而經過運動鍛煉的人，直到40~50歲，身體機能還相當穩定，當他到60歲時，心血管系統的功能，大約相當于20~30歲不進行運動鍛煉的人的水平。
長期缺乏運動，人的新陳代謝機能降低，由此很容易引起各種肌肉關節疾病，如肩周炎、骨質疏松等，同時也會導致心肺機能下降等不良身體反應。久坐不動還是痔瘡、坐骨神經痛、盆腔淤血等病癥的禍根。運動缺乏或久坐不動可使人體抵抗力下降，易患疾病，是ⅡI型糖尿病發病的獨立危險因素。
運動缺乏可加速衰老，增加老年人的死亡率，且心肌損傷、中風、糖尿病及心絞痛的發病率明顯上升。世界衛生組織有關專家結合當今人類的健康特征與疾病危害趨勢，明確指出，缺乏運動是導致疾病與死亡的主要原因，是當今最不合理的生活方式之一。
布倫特蘭博士在世界衛生日之際指出，缺乏足夠的體力活動對人體健康能夠產生嚴重的后果，全球每年約有200萬人因此而被奪去生命。
高血壓、心絞痛、中風、外周血管病和心肌供血不足等等都是十分常見的.心血管疾病，這些形形色色的心血管疾病是工業社會的頭號殺手，無論美國，還是加拿大、英國、澳大利亞，或其他工業自動化程度高的國家，心血管疾病都是頭號死亡原因。
大量統計數據表明：所有上述疾病都或多或少地與缺乏運動有關，經常運動的人患冠心病的風險比運動缺乏者要小。許多研究發現：長期從事靜止性工作的人，其心臟病發生率較一般人要高。所以，缺乏運動將會增加患冠心病的風險。美國心臟研究協會在檢索大量文獻的基礎上指出：
“有充分的證據說明，缺乏運動的生活方式與高血壓、高膽固醇和吸煙相比，具有更大的風險。”最近的一項研究也證實，在15000名大學畢業生中，經常運動者的死亡率比缺乏運動者要低得多。研究還表明，經常利用余暇時間運動的人，如果他們每周消耗相當程度的熱量，就可以減小患冠心病的風險。因此，積極參與和諧運動是減小患心臟病風險的最佳方法之一。
運動缺乏對人體的不利影響具體表現在以下幾個方面。
1、對心血管機能的影響
運動缺乏可導致氧運輸能力低下，血管彈力減弱，心臟收縮力不足，心臟機能降低，易引發心血管疾病。
運動缺乏使血液黏度易于增高，血流緩慢，容易形成血栓。
同時，可使體內動脈壁內淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統疾病的發生。
2、對呼吸機能的影響
運動缺乏可使肺通氣和換氣機能下降，肺血流量減少，氣體交換效率下降，呼吸表淺，每分鐘呼吸次數增加，呼吸肌的調節能力減弱，進而導致呼吸機能降低。
3、對神經系統機能的影響
運動缺乏可使腦細胞的新陳代謝減慢，使人記憶力與大腦工作的耐久力下降，大腦皮質分析、綜合和判斷能力減弱，反應慢、不敏銳，大腦工作效率降低。
4、運動缺乏極易導致肥胖
運動缺乏可使人的體內儲存過多的脂肪，導致肥胖或體重超出正常。運動缺乏還可發生高胰島素血癥(胰島素抵抗)、高血壓、高血糖、高血脂(血脂異常癥)、高血黏度、高尿酸血癥、高脂肪肝發生率，引起代謝綜合征。
5、對運動系統機能的影響
運動缺乏易導致骨質疏松，使骨量降低、活動機能下降、骨周圍肌力減弱和姿勢不穩并容易跌倒，從而引發骨折。運動缺乏還可使關節靈活性和穩定性減低，肌肉纖維變細、無力，肌肉收縮能力減退。
6、對胃腸機能的影響
久坐不動者的胃腸蠕動慢，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性疾病。
7、運動缺乏可導致亞健康
運動缺乏可使人出現記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對自己的健康擔心、多夢、疲勞、情緒不穩定、用腦后疲勞、耐力下降、困倦、煩躁、健忘、虛弱、活動后疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑郁、頭疼、腰膝酸痛及脫發等亞健康癥狀。
過度運動的危害
為健康而運動，為健身而鍛煉。健身與健康相輔相成，缺一不可。但是，如果健身鍛煉不妥，體育運動不當，可能使人致病。
下面談談過度運動的危害性。
過度運動是運動中常見的一種運動性疾病，目前其發病率在各類運動性疾病中占首位。它對機體的危害涉及到心血管系統、神經系統、呼吸系統及內分泌系統。
過度運動不論對運動員的身心健康、運動成績，還是對為強身健體而鍛煉的中、老年人都會得到適得其反的結果。
近年來運動醫學的專家們通過動物實驗發現，過度運動可使心電圖發生改變，T波倒置，節律異常，少數有房室傳導阻滯，反復大強度的訓練還可使心臟功能降低，甚至引起心肌梗死。運動過度還使免疫功能下降，血中免疫球蛋白、血紅蛋白降低，而皮質醇升高。極度疲勞運動后還可影響心肌線粒體的脂質過氧化。
由此可見過度運動會有損機體健康。但如何來鑒定運動量是否過度呢？可從運動者的運動訓練史、身體及心理癥狀上判斷，也可通過做心電圖及其他生化檢查來綜合判定。中老年人體育鍛煉要適度，持之以恒，有條件者定期做體檢來調整自己的運動量，這樣必定會有益于自己的健康。
運動的實質在于始終使人的機體處于一種活動的和有活力的狀態中，“過”或“不及”都是有害無益的。運動的真諦在于務求實效，切忌浮華；運動的要義在于信念如馨，持之以恒。惟如此，才能抵御病患，康寧長壽。
運動量太少的后果3
缺乏運動的影響
1、消化不良。長期久坐不動，缺乏運動，不健康的飲食都會導致人的消化系統變弱，腸胃蠕動緩慢，從而引起消化不良和便秘癥狀。這樣患者就會經常感覺食欲不振，腹脹，腹痛，腹瀉，因此大家平時要堅持運動。
2、身體肥胖。運動可以促進身體新陳代謝，加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不動，脂肪就會在身體中堆積，從而引起肥胖。肥胖不僅會影響外形美觀，還容易引起高血壓，高血脂等心腦血管疾病，并且引起腦梗塞，心肌梗塞的發生。
除此之外，肥胖還會增加糖尿病，高尿酸血癥等內分泌疾病的發生幾率。肥胖的人骨骼需要承受更大的壓力，因此容易患骨性關節炎，還可能會引起不孕癥。大家平時應當進行散步，慢跑，打羽毛球，跳繩的有氧運動，防止肥胖。
3、腿腳不靈活。長時間不運動缺乏鍛煉，會導致身體內的鈣質流失，時間長了，手腳就會僵化，變得不靈活，影響到正常的行動，這樣就會增加骨質疏松，骨質增生等疾病的.發病幾率。
4、毒素堆積。運動可以使人出汗，這樣身體內的毒素就能隨著汗液排出體外，如果長時間不運動，就會導致身體內毒素堆積，從而出現臉上長斑，長痘，口臭，便秘等問題。
長期運動不足的危害很大，因此大家平時要保持適度的運動，可以從自己喜歡的運動開始，比如打羽毛球，乒乓球，籃球，踢毽子等方式，不僅對身體有好處，還能增進朋友間的感情。運動要根據自己的身體狀況選擇，不要一下子就進行劇烈的運動。否則反而會對身體造成傷害。
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