心里過度緊張怎么辦

　　現代人面臨著社會節奏過快和激烈的競爭，很多因素的影響使現代人的心理負荷加重，由此造成的心理困擾也越來越多，這些已經引起了心理學,社會學,醫學家們的關注。

　　心理學的研究表明：快節奏會產生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。心理應激反應具有雙面性：其一是能使人學會通過各種因素的調節，產生較好的適應能力，提高心理素質，有利于事業的成功。二是如果持續的劣性應激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。專家提出：持續的劣性應激，可導致體內的免疫活性物質的生物活性水平降低，機體的生化代謝、內分泌功能、神經調節也隨之發生紊亂，對很多心身疾病的發生發展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態應是當代青年人自我保護的一項重要內容。那么如何進行自我防護呢?

　　一、 客觀的評價與認識自己

　　1、應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發揮自己的作用，并不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，加強心理素質,在各種事件中基本保持心理平衡。

　　2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，并適當留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息時間，盡量讓自己能有心理放松的機會。對于事業上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實現的"宏偉目標"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

　　二、機體的協調平衡

　　工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;抽象思維形象思維的平衡;各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每個青年人都可根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

　　三、學會如何進行心理調節。

　　現代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，這是很現實的問題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時，我們應盡量對不良情緒或者說壓抑情緒進行心理疏通與宣泄，比如說與朋友聊聊自己的困擾，或者說旅游散步，進行娛樂休閑等。遇到比較強烈的刺激時，也不妨強烈的把自己的情緒發泄出來,比如說大哭。問渠心理咨詢孔老師指出;痛哭也是一種自我心理保護機構，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會暢快一些。困難時要積極點、失敗時要多看自己的優秀面，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　四、要培養自己業務的興趣愛好

　　人的興趣愛好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調節和改善大腦的興奮與抑制過程，可以調節情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來，進入一個興趣盎然的境界。現代人業務愛好可以有很多，比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據自己的興趣選擇，適當"投資"以調節情趣，緩解緊張感。

　　必要時可以求助于心理咨詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理咨詢師進行心理咨詢與心理輔導，以免心理困擾不斷惡化而影響生活。

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