擊破這些謊言讓你的健身成果翻倍

　　炎炎夏日，我們為了能穿性感漂亮的衣服而嘗試各種減肥塑身的活動。基于這個出發點，大家逐漸加入到健身群體中來。隨著健身隊伍的不斷壯大，越來越多的人熱衷于健身，但是很多人都沒有選擇自己適合的健身項目和方式而盲目地去健身。作為溫州資深私教，筆者在這里將糾正健身房里一些廣為流傳、貌似正確的觀點，讓你少走彎路，更有健身效果。

　　謊言1

　　停止運動后，肌肉就會變脂肪

　　這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

　　謊言2

　　跟我訓練一月立減30斤

　　要知道，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛煉。而且即便是有時候體重真的會每天下降一斤也不能相信。因為身體的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會看出來了。

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　　謊言3

　　減肥先減胸

　　因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!

　　腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有點耐心哦!

　　謊言4

　　出汗越多，減肥就越成功

　　在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關系。

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　　謊言5

　　健腹器可使腹部完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把大肚子變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　謊言6

　　吃土豆容易發胖

　　很多人都把土豆當成容易發胖的食物，其實不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不容易發胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發胖的食品，完全是因為傳統的烹飪方法不當，如把土豆做成炸薯條、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯條之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

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　　想減掉贅肉，

　　應該重點練脂肪多的部位

　　減肥的關鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。

　　生命不息，減肥不止，減肥固然需要頑強的毅力與不懈的堅持，但如果一開始就誤入歧途，就難保不南轅北轍。識別了這些騙人的把戲，讓我們重新開始做對的運動吧!

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