練瑜伽時要如何呼吸

　　我們在練習瑜伽的時候到底該怎樣來呼吸呢?很多人都知道，如果我們在練習瑜伽的時候呼吸不暢的話，很多時候就會覺得不舒服，這個都是很多人在鍛煉的時候不注意呼吸導致的，在做瑜伽的時候如果太累了，那么不懂得呼吸的話就會累得不行，上氣還不接下氣的，在練習瑜伽的時候氣息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么練瑜伽的時候我們該怎么呼吸?

　　吸氣的方法

　　1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

　　2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

　　3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然后進行下頷收束法。

　　4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。

　　5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。

　　6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

　　7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。

　　8、就象把水倒入肺的底部。

　　9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

　　10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

　　11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內，給人帶來“幸福感”。

　　12、吸入的能量從鼻進入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。

　　13、皮膚的每個毛孔，都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

　　14、如果吸氣過程中出現緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。

　　15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。

　　16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。

　　總之一定要記住，如果自己是認真的想要練習瑜伽的話，那么呼吸氣的時候都是很重要的，而在練習瑜伽的時候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，如果自己呼吸的時候不知道到底是怎樣呼吸的，那么通過上面我們提示的這些內容來讓自己在練習瑜伽的時候均勻的呼吸，就會有更好的效果。

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