哪些器械可以用來鍛煉胸肌

　　導(dǎo)語：男性如果有一個(gè)寬闊的胸肌，對(duì)女孩子們來說是難以抗拒的，因此不少男孩子喜歡到健美中心或是健身房去鍛煉健身，這不僅能吸引異生性的眼光，男性如果有一個(gè)寬闊的胸肌，對(duì)女孩子們來說是難以抗拒的，因此不少男孩子喜歡到健美中心或是健身房去鍛煉健身，這不僅能吸引異生性的眼光，對(duì)自己的身體有好處，不過做這件事的方法最主要的，還是要選對(duì)鍛煉健身的器材，擁有完美的胸肌是最重要的，那么鍛煉胸肌器械有哪些呢？

　　練習(xí)胸肌的器械鍛煉方法：

　　杠鈴———胸肌厚度

　　想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。

　　相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

　　握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。

　　啞鈴———胸肌寬度

　　啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。

　　伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。

　　兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學(xué)者最好請(qǐng)人在一旁保護(hù)，避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)損傷肌肉。

　　啞鈴練習(xí)還有一個(gè)好處，就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，向教練建議平常在家也可對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動(dòng)作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

　　夾胸機(jī)———胸肌分離度

　　這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。

　　想要鍛煉出結(jié)實(shí)的胸肌，不僅過程很漫長(zhǎng)，我們還要注意好鍛煉方法，可以去健身房也可以自己在家里做運(yùn)動(dòng)，杠鈴是可以鍛煉胸部的，如果每天都會(huì)鍛煉的話，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就可以看到自己想要的效果。

　　鍛煉胸肌的器材有哪些：

　　1、瑜伽墊

　　瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進(jìn)行俯臥撐的各種練法，像擴(kuò)胸式俯臥撐、夾肩式俯臥撐、雙腳交叉跪地式俯臥撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。

　　2、俯臥撐架

　　俯臥撐架是輔助做俯臥撐的健身器材，通過加大俯臥撐動(dòng)作的難度，可以加深對(duì)胸部肌肉的刺激，達(dá)到更好的胸肌鍛煉效果。

　　3、健身球

　　利用健身球可以做下斜俯臥撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，能很好的鍛煉到胸部肌肉。

　　4、雙杠

　　使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩(wěn)定身體，可以同時(shí)刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時(shí)候，對(duì)于胸肌的刺激作用更強(qiáng)。

　　5、啞鈴

　　用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動(dòng)作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，動(dòng)作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。

　　6、杠鈴

　　利用杠鈴做史密斯臥推、平板杠鈴臥推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動(dòng)作，都是能很好的刺激到胸大肌的，對(duì)于鍛煉胸肌的效果也是比較好的。

　　7、蝴蝶機(jī)

　　蝴蝶機(jī)對(duì)于練習(xí)胸肌分離度有比較好的效果。在鍛煉時(shí)，背部緊靠蝴蝶機(jī)的靠背，用力時(shí)由肘部用力。使用蝴蝶機(jī)鍛煉時(shí)，95%的效果都作用在胸大肌上，有比較好的胸肌鍛煉效果。

　　8、拉力器

　　使用拉力器時(shí)，將兩個(gè)拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也是能鍛煉到胸肌的。

　　9、拉力繩

　　拉力繩鍛煉中，可以利用拉力繩做站姿前推、拉力繩交叉練習(xí)、負(fù)重俯臥撐、助力俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，都是能很好的鍛煉到胸大肌的。

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