關于田徑運動的作用有哪些

　　田徑運動是在體育運動中非常重要的項目，而且田徑運動本身，又有很多的項目區分，它除了具有運動健身的效果之外，還可以更好地鍛煉一個人的意志力品質，所以是非常重要的運動，那么下面我們就具體去認識和了解一下，田徑運動在生活當中起到的幾大重要作用。

　　田徑運動的作用有哪些

　　田徑運動，是人類長期社會實踐發展起來的，包括男女竟走、跑躍、投擲四十多個單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動。以時間計算成績的竟走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成]績的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。 田徑運動是各項運動的基礎。經常地、科學地參加田徑運動，能促進人體的新陳代謝，改善神經系統的調節功能和內臟器官的機能，提高人體健康水平與工作能力。通過田徑運動教學和訓練能全面發展人的身體素質（ 速度、力量、耐力等），提高運動技術水平與運動成績，培養人們勇敢、頑強、堅韌、果斷的意志品質。

　　所以，其它運動項目把田徑運動作為發展身體素質的手段與提高技術、戰術的基礎。 田徑運動項目較多，一般都為個人運動項目，運動強度大，競爭性強，鍛煉形式多樣，不受人數、年齡、性別、季節、氣候等條件的限制，便于廣泛開展。 田徑運動歷史悠久，有廣泛群眾基礎。田徑運動在國際體壇影響較大，在歷屆奧林匹克運動會和其它大型比賽中，田徑比賽都在中心運動場舉行，也是設獎牌最多的競賽項目，世界各國都很重視發展田徑運動，并把它作為衡量一個國家總體體育水平的重要標志。

　　遠在上古時代，人們為了獲得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭中，不得不走或跑相當的距離，跳過各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動中不斷的重復這些動作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發展。人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。 生理學家和有經驗的教練員們曾預言在田徑運動成績的最高界限，但過去和這些預言，一個個都被運動員的實踐所沖破，歷史奧運會中都出現了可觀的被紀錄的項目數，這說明田徑運動成績永無頂峰，這也是田徑項目受人喜歡之所在。

　　其實運動健身，一直以來都是我們需要注意堅持的，因為我們都知道缺乏運動健身的話，那么身體素質會下降，就更容易受到一些疾病的影響和傷害，所以我們就需要通過這些運動，去提高身體素質，幫助我們有效的預防和解決疾病的傷害。

　　田徑跳遠技巧

　　1、走步法

　　在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數乘2減2等于走步數，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經過反復助跑進行調整，最后確定下來。

　　2、測量法

　　先把自己要跑的步數告訴同伴，然后從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側，當看清最后一步的準確落腳處，立即做出標記，最后將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

　　3、區域法

　　在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最后四步不能隨意調整。

　　4、縮減法

　　踏跳不準時，不要單一地往后移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規。若采用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標志時，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距離確定后，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

　　6、移動法

　　在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然后從基準線處向后移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　7、九七法

　　所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點，就是助跑的起點。

　　田徑跑步技巧

　　頭部

　　作為身體的一個重要部分，頭部在跑步過程中的作用的是不容忽視的。如果你的頭左右搖擺，就會使自己失去平衡；如果你看著天空跑，讓頭部位于身體之后，就好比踩剎車，這樣會大大阻礙前進的步伐，還會使你的喉嚨發緊、呼吸困難；而如果你總是看著地面或者將頭伸得太靠前，則會使背部突出，無法昂首挺胸地跑步。

　　因此，處理掉這些錯誤的姿勢，在跑步過程中，你應當保持頭部挺立、頸部放松、眼睛直視前方，并且頭部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。這樣可以保持重心在靠前的位置，使你隨時準備邁出下一步，并保持快速的節奏。

　　手臂

　　很多跑者并不知道手臂應該如何擺動，甚至于在不少人的認知當中，手臂的作用微乎其微。實則不然，手臂不僅可以帶動你的雙腿，讓雙腿交換得更快，還能夠幫助你在跑步過程中保持步幅和耐力。

　　可見，正確的手臂姿勢在跑步中尤為重要。那么如何讓手臂成為助力而非阻力呢？

　　首先，跑步時，雙手應松弛地握著；保持肩膀松弛、手臂放松，但是不能太懶散；肘部應小于90度的角度彎曲，肘部或者腕部不動，用肩膀帶動手臂前后擺動，手臂不要在身前交叉。

　　其次，除了沖刺的時候，手臂動作發出的力都應當在身體之后，而不是在身體之。也就是說，你的手臂只需做往后拉的動作，一條手臂向后拉動，而另一條手臂則只需保持彎曲而不用向前推。

　　最后，也是十分重要的一點，那就是保持合理的手臂擺動頻率。你既要足夠快地擺動手臂，以便保持較快的腿部速度，又不能動作太快使手臂動作搶在邁步之前，導致跑步動作不協調。

　　膝蓋

　　腿部運動會最直接的影響跑者的跑步姿勢，這一點顯而易見。如何正確的移動雙腿，是每一個跑步者應該關注的。

　　在跑步時，你應該將膝蓋向前伸而不是腳后跟。

　　如果你向前伸腳后跟，身體重心將位于腳的后面，阻礙你向前進。相反，你應當彎曲膝蓋，讓它們向上、向前運動，就像騎自行車時那樣。這樣，才能確保在腳著地的時候，臀部位于腳的正上方，并且重心略微向前。

　　腳部

　　腳部的動作同樣重要。千萬不要因為跑鞋的抗震回彈功能都設計在后跟而認為跑步應該是腳后跟先著地，因為那些設計只是為了盡可能防止你的腳后跟受傷。事實上，用前腳掌著地才能夠最有效的讓腳發揮減震作用，腳步才會輕快而有彈性。

　　你可以感受到你的腳部動作像在進行原地跑時一樣，著地時像減震器，而抬起時像快速回彈的彈簧。而判斷著地方式是否正確的最佳方法是聽腳著地時發出的聲音——聲音小一些的自然更好。如果發出啪啪聲或者砰砰聲，又或者著地時像在往前踢，這樣的著地顯然就是不對的，既浪費能量又有受傷的危險。

　　從頭到腳的姿勢糾正固然重要，但掌握了這些卻不意味著你就能夠“畢業”了。正如朱利安所說的：“要想跑得正確就得調動全身，同時運用好頭部、肩膀、腿部、手臂和雙手，這樣你才能保持放松、掌控好時間、獲得力量。”

　　作為一名跑者，你所要做的不單是竭力控制好身體的每一個部位不出錯，而是要學會如何協調好它們，保持動作的平衡以及步伐的流暢。

　　不少人或許會覺得，跑步時，平衡能力對其影響并沒有那么明顯。但是，如果你想成為最有效率的跑步者，平衡地跑步是至關重要的一環。跑步時候左搖右晃，只會讓你浪費更多的能量來糾正自己的動作

　　為了做到這一點，平時的平衡訓練時必不可少的。

　　此外，保持步伐的流暢也十分重要。在跑步時，你需要昂首挺胸、舒展胸部，同時把髖部挺出去，使腳部具有彈性。此外，你還需要學會利用重力前進，感覺自己似乎不加速或者不邁出下一步就會向前摔倒，做到這些，你就能夠保證步伐輕快、有節奏并且十分流暢了。

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