夏季健身你還缺少這套減肥操

　　減肥健美操：背脊前彎操

　　step1、身體向上延伸拉長(zhǎng)，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。

　　step2、慢慢吐氣時(shí)，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節(jié)一節(jié)被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復(fù)原位，換邊做相同動(dòng)作。

　　次數(shù)：反復(fù)為一套，共3次。

　　效果：籍又呼氣吐納，加強(qiáng)鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。

　　身體活絡(luò)操

　　step1、雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長(zhǎng)，手掌朝前平舉。

　　step2、吐氣，在雙腳踏穩(wěn)地板的狀態(tài)下，將上半身盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復(fù)原位。

　　step3、吐氣，再將身體向左后方轉(zhuǎn)，兩腳踏穩(wěn)不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復(fù)練習(xí)。

　　次數(shù)：反復(fù)為一套，共3次。

　　效果：刺激深層肌肉，活絡(luò)身體代謝，腹部及背脊同時(shí)得到鍛煉。

　　脊背前彎操

　　step1、身體向上延伸拉長(zhǎng)，雙手彎曲，雙手手指相對(duì)連接，平舉與胸齊高。

　　step2、以手指接觸點(diǎn)位中心，保持水平直線，右上左下。

　　step3、保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側(cè)延伸。

　　step4、接著換成左上右下姿勢(shì)，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。

　　次數(shù)：左右逆轉(zhuǎn)為一套，反復(fù)3-5次。

　　效果：促進(jìn)上半身血液循環(huán)，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關(guān)節(jié)的柔軟度。

　　減肥健美操，好身材與好身體，健康與美的雙贏，可不是那些所謂“快速的減肥方法”所可以做到的哦。

　　當(dāng)心夏季運(yùn)動(dòng)的四個(gè)誤區(qū)

　　炎炎夏日，還是有很多人會(huì)頂著高溫參加運(yùn)動(dòng)，但是要盡量避免以下四種誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛。

　　其實(shí)，鏡片顏色過深會(huì)影響眼睛的視力，眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽(yáng)鏡的鏡片應(yīng)能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因?yàn)檫@些顏色不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳。

　　誤區(qū)二：出行穿衣服越少越?jīng)鏊��?/p>

　　其實(shí)，裸露皮膚只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，增加皮膚的傳導(dǎo)散熱;而氣溫接近或超過皮膚溫度時(shí)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。

　　誤區(qū)三：旅行中喝啤酒能解暑。

　　其實(shí)，夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會(huì)令口渴及出汗現(xiàn)象加重，從而降低人的思維能力。因此，最好是多喝些活性維生素類的飲品，以解渴消暑。

　　誤區(qū)四：用飲料代替白開水有利健康。

　　汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。因此，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水，最好能喝點(diǎn)淡鹽水或淡茶水。

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