八種健身方法預(yù)防男性肥胖介紹

　　因?yàn)橐庾R(shí)到肥胖對(duì)健康的危害，所以即使身體不肥胖的朋友也需要重視預(yù)防肥胖的事情，特別是一些長期需要坐著工作的職場白領(lǐng)們更需重視這個(gè)問題，下面小編就教大家?guī)追N運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持做下去預(yù)防肥胖就能達(dá)到。

　　模仿木偶

　　雙腳直立于地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時(shí)身體向左傾。之后換右手向上，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)多次。

　　彎躬屈膝

　　兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時(shí)將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲，盡量低一些，這樣效果會(huì)更好，然后保持此姿勢2秒鐘，然后再站起來，重復(fù)做此動(dòng)作，要反復(fù)多次。

　　屈身控制

　　兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之后再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘才會(huì)有效。

　　體側(cè)抬腿

　　雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之后做抬起，落下的動(dòng)作，連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動(dòng)作，要反復(fù)幾次，效果才更好。

　　向后踢腿

　　將兩臂伸直，然后放在地上支撐，此時(shí)雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時(shí)左腿要向上踢起，踢到自己能達(dá)到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)多次后再換右腿做此動(dòng)作�？梢藻憻捦炔考∪猓�促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止久坐可能引起的靜脈血管病。

　　側(cè)臥壓腿

　　將右手及臂放在地上用以支撐身體，然后向右做側(cè)臥動(dòng)作。同時(shí)左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再換左腿做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作可以鍛煉大腿的力量，使之更為強(qiáng)健。

　　假裝蹬車

　　向上躺在地上，用肘部支撐身體，右膝彎曲，向面部做運(yùn)動(dòng)，然后向上伸腿，此時(shí)左膝彎曲，向面部做運(yùn)動(dòng)。背部要伸直，如同騎自行車一樣，兩腿一直不斷交替屈伸。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部，使腿部肥肉減少，也可以使隆起的小腹變平。

　　腰背上拱

　　面部向上，躺在地面，兩膝穹曲，兩只腳要放在地面。然后將兩只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起，此動(dòng)作要保持一定的時(shí)間，然再將手臂放平，如此反復(fù)幾次，就可以使腹部更健美。

　　在電腦前久坐，疏于運(yùn)動(dòng)，僅僅停止肥胖的增長是不夠的，因?yàn)樯眢w的某些地方已在這些時(shí)候悄然蓬勃發(fā)展起來，它不僅會(huì)影響電腦族男性朋友的外貌形象，也會(huì)讓其身體健康出現(xiàn)問題。

　　最后小編想提醒男性朋友們本身保持久坐的姿勢就是對(duì)前列腺健康很不利的，而且也很易發(fā)生肥胖的問題，希望此類男性能在工作中合理的調(diào)整自己的工作姿態(tài)。

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