怎樣才能快速緩解焦慮情緒

　　年底到了，職場人士每天面臨著考核、數據統計、總結等等，還要照顧家里老老小小，生活就像是一個高速運轉的齒輪。36歲的陳先生是一家公司的技術員，這年底一到，每天都有做不完的事情。“睡不著，也吃不下，睡覺也要拿著手機……”

　　“陳先生患的是典型的‘年末綜合征’。”近段時間來心理衛生科就診的患者比平時多出兩成，多是企業白領和業務技術人員。

　　年關一到，不能按時上交的工作任務叫人抓破腦袋，各種應酬也來湊熱鬧，飯局一場接一場，身心俱疲。很多人壓力大都是來源于睡眠障礙，無法保證正常的睡眠時間，導致情緒焦躁。

　　“年底職場人忙碌的同時要忙中取靜，每天規定至少半個小時靜坐，讓心靜下來;睡覺前放些舒緩的音樂;抽空就去運動，一周保證三次，能放松心情。”

　　肌肉放松法

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

　　自我催眠

　　保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　學會精神轉移

　　當你憂心忡忡的時候，心里有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

　　按摩法

　　大部分人在處于焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

　　轉移目標法

　　焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等;或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

　　呼吸放松法

　　當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

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