養生保健的誤區有哪些

　　晚上8點后不要吃東西熱量是沒有時間觀念的。從熱量吸收上來看，凌晨6點30分和晚上8點20分毫無區別。另外，餓著肚子睡覺會干擾正常睡眠。事實上，新研究顯示，如果 晚上運動了，上床前最好適量吃點東西；如果你是一個60多歲的老人，更應該這樣做。一頓富含蛋白質的飯食或一杯乳清蛋白奶昔都能為你的身體提供合成肌肉所 需的營養成分，還有助于抵抗老年性肌肉損失所造成的影響。

　　那么，需要多少蛋白質？一項研究顯示，相比食用10到20克乳清蛋白的老年人，食用35克乳清蛋白的老年人會有更多的肌肉生長。

　　一年至少看兩次牙醫這個建議最初來自西方國家一個很老的牙膏廣告，以前沒有科學依據支持它，現在也依然沒有。2003年，一研究機構曾對29項研究成果進行了一次評 估，并未從中發現支持每隔6個月就要檢查一次牙齒的確鑿證據。如果你的牙齦是健康的，一年檢查一次足以發現任何正在形成的牙齒疾病。這是有科學根據的。 2011年一項研究結果顯示，由一位專業人員對你的牙齒一年清理一次可降低24%的心臟病發作危險和13%的中風危險。

　　每年進行一次全身掃描這完全沒有什么用。全身掃描毫無用處，尤其對腹部和骨盆更是無益。掃描常常讓人產生錯誤的安全感。有些情況下，掃描會“發現”一些根本不存在的問 題，使人產生不必要的焦慮，繼而進行更多的測試。掃描能有助于檢測肺癌和冠狀動脈鈣化，但這些測試只建議適用于45歲以上、擁有吸煙、中度高血壓或中度高 膽固醇等危險因素的患者。如果你不屬于這類人，就不需要掃描。

　　牛奶一到產品有效期就該扔掉包裝盒上的那個產品有效期只是一個過期不能出售的日期。專家指出，保質期后，牛奶仍可以保持一周的新鮮度。可以先拿出來聞聞是否變質，如果沒有，就可以繼續食用。喝牛奶時，味道是至關重要的。

　　飽食治感冒，饑餓醫發燒沒有科學依據支持這句古老諺語。短期內，你吃了什么并不重要。多喝水，想吃什么就吃點。研究顯示，雞湯中的半胱氨酸可緩解黏液堆積和喉嚨痛。你發燒 后，高溫促進新陳代謝，使你燃燒更多的熱量。如果你的身體因此變弱，疾病就會持續更長的時間。以你能做的任何方式補充熱量對抵抗疾病都是很重要的。這對維 持常規的水分攝入更為重要，因為生病時身體對水分的需求是其他情況下的兩倍多。發燒可能是由一些小病造成的。如果你高燒不退，就要及時看醫生。

　　用硬牙刷可更好地清潔牙齒柔軟的牙刷效果才好，可減少對牙齒和牙齦的損害，能刷到硬牙刷不容易刷到的地方。

　　一天刷牙或牙線潔牙兩次就牙齒健康來說，一天一次就很好。牙菌斑硬化時間為24小時，每隔24小時進行一次正確刷牙要比兩次不到位的刷牙好得多。刷牙時，堅持至少2分鐘。 睡覺前做這件事。巴德指出，唾液可抑制牙菌斑，但睡覺時唾液會減少。注意，這里針對的只是牙菌斑。早上，你的呼吸會帶著臭味。所以當你醒來后，如果要與朋 友或同事見面、近談，仍要刷牙或用漱口水清潔一下口臭，這樣做是為了尊重對方。

　　用牙線潔牙是因為其他的理由。紐約大學研究人員發現，很少用牙線潔牙的人患上胃癌的幾率增加3倍。

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