怎么克服考前憂慮癥

　　所謂的考前憂郁癥，發生的理由可能是你太在乎考試的結果，或者考試前沒有充分準備而導致心理上有壓力。

　　如何考好試很簡單啊，就是平時上課要認真聽講，考試前要認真復習，做到心里有底，最好是能夠知道自己這次考試大概能有多少分的成績。

　　想克服考前憂郁癥的話，建議你在考試前一天晚上不要再看書，認真準備一下考試需要用到的東西，比如文具和草稿紙之類的，做到考試的時候不會因為找不到需要用的東西而著急。另外考前一天晚上不可以熬夜，要早點睡覺，如果害怕失眠可以喝杯溫牛奶，聽些舒緩的音樂幫助自己減輕壓力，用充沛的精力來應付第二天的考試。

　　考試焦慮是很多學生都會遇到的情況，它的主要表現有：緊張，手心出汗，想上廁所，甚至有的學生在面對試卷的時候大腦一片空白，那要怎么辦呢?學生應該如何進行自我調節呢?

　　考試焦慮的自我調節：科學的自定位，建立自信

　　學習評價的三種緯度，即相對評價(把別人作為參照，進行相互間的比較，形成對自的評價)、絕對評價(以某種標準為參照，把自己的學業成績與這種標準相比較，形成自評價)、個體內差異評價(把個體在不同的時期或階段的狀況進行比較，從而形成對自當前的評價)。靈活運用三種評價方式，從不同的角度評價自己，看到自己的進步和優勢，建立起自信心。自信應對考試。

　　考試焦慮的自我調節：樹立科學的成功觀念，正確定位

　　成功對于每個人都是不同的概念，有的人考上重點本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取專科就是成功。在考試期間，讓自己知道，只要保持自己的最佳學習狀態、發揮出自己的最佳水平、學出自己最理想的成績就是最大的成功。根據這種成功觀念，合理的自定位，選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

　　考試焦慮的自我調節：培養科學的學習方法，提高效率

　　每一門學科都有自己的學科規律和獨特的學習要求，每個學生都有自己的學習習慣，我們應當引導學生，審視自己的學習習慣和學習方法，按照認知規律和學科特點，科學地修正自己的學習，培養他們一種元認知能力，使他們能夠對自己有個清醒的認識，找出自己的思維誤區，對癥下藥，以求從根本上解決問題。用良好的學習習慣和科學的學習方法來提高自己的學習效率，提升自己的學習狀態。

　　考試焦慮怎么辦?為了自己在考試中能夠發揮平時的水平，學生應要學會一些自我調節的方法，從容的面對考試。

　　緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西。我花了3年才總結出來的，不是什么暗示阿，自信啊的原因

　　解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西

　　心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

　　1、松弛訓練

　　在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

　　2、適當安排計劃

　　若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

　　3、真誠相處

　　在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。

　　4、升華法

　　緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

　　學會調節心情，緩解考前憂慮。

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