關(guān)于熬夜的那些健康話題

　　危害篇——熬夜不利健康

　　記憶力下降熬夜后第二天會(huì)出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等。

　　抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降，感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。

　　陰虛火旺熬夜者身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

　　視力下降熬夜眼睛過度疲勞，不僅會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥或視網(wǎng)膜炎。

　　皮膚受損晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是皮膚的保養(yǎng)時(shí)間。長時(shí)間熬夜，會(huì)使內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　明理篇——走出種種認(rèn)識(shí)誤區(qū)

　　在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，熬夜者一般可分為兩種：一種是被動(dòng)熬夜者，一種是主動(dòng)熬夜者。被動(dòng)熬夜者，一般都是在夜間繼續(xù)白天沒有完成的任務(wù)。主動(dòng)熬夜者，有許多都是從被動(dòng)加班者中轉(zhuǎn)化過來的，他們大多認(rèn)為晚上效率較高，從而習(xí)慣于夜間工作，或者是相對(duì)于白天，更加喜歡夜間生活。他們當(dāng)中，一般都存在以下幾個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：晚上工作起來效率高

　　許多熬夜者認(rèn)為晚上較之白天安靜，不易受打擾，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作時(shí)間內(nèi)卻有意從事一些簡單的事務(wù)性工作，結(jié)果“拆了東墻補(bǔ)西墻”，浪費(fèi)了大量的時(shí)間。同時(shí)由于夜里睡得過晚，又會(huì)影響第二天白天的精力，效率更加低下，從而形成惡性循環(huán)。

　　誤區(qū)二：過分強(qiáng)調(diào)個(gè)人生物鐘

　　有的熬夜者認(rèn)為自己的生物鐘是“貓頭鷹型”，從心理上形成先期認(rèn)同，結(jié)果常常有意無意推遲入睡時(shí)間。許多熬夜者都有這樣的感受，已經(jīng)很晚了，甚至有時(shí)也很困乏了，但就是不愿馬上休息，直到時(shí)針過了12點(diǎn)甚至更晚才肯上床。結(jié)果“放任”之下就形成這樣一種局面，一天當(dāng)中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。

　　誤區(qū)三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的

　　有的熬夜者認(rèn)為，如果夜間晚睡，第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對(duì)這種看法，專家告訴我們，雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害，但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項(xiàng)器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態(tài)下進(jìn)行。研究顯示，晚間11~凌晨1點(diǎn)，是肝的排毒時(shí)間；凌晨1~3點(diǎn)，是膽的排毒時(shí)間；凌晨3~5點(diǎn)，是肺的排毒時(shí)間；半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段；等等。只有身體完全熟睡，這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進(jìn)行，所產(chǎn)生的危害是可以累積的，許多喜歡熬夜的人年輕時(shí)身體看不出有什么異常，但是一上了年紀(jì)，許多疾病就開始“浮出水面”了。

　　技巧篇——不眠的生活這樣過

　　當(dāng)然，喜歡熬夜的習(xí)慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這里，專家為時(shí)常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考”。

　　注意飲食

　　要吃熱的東西，并以清淡易消化的食物為主，以免給腸胃帶來過重的負(fù)擔(dān)。

　　室內(nèi)空氣

　　讓室內(nèi)空氣流通，并保持一定濕度。

　　做好保暖

　　一定要注意保暖，特別要注意防止凍著肚子。

　　多喝白開水

　　熬夜身體會(huì)很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡。

　　一鼓作氣

　　熬夜時(shí)無論多累，中間最好不要上床睡覺，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再睡。

　　適當(dāng)休息

　　熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸，每工作一個(gè)小時(shí)要休息幾分鐘。用洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，改善精神狀態(tài)。

　　及時(shí)收心

　　熬夜結(jié)束后，一定要收心，做好睡眠準(zhǔn)備，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。天亮前一定要睡1~2個(gè)小時(shí)。盡管時(shí)間短，但是只要睡得熟，一樣可以大大消除疲勞。

　　補(bǔ)救篇——亡羊補(bǔ)牢亦不晚

　　飲食

　　熬夜的人體內(nèi)一般缺乏三種物質(zhì)：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖，早餐一定要吃飽，可吃一些牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果。

　　按摩

　　睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個(gè)頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來。

　　運(yùn)動(dòng)

　　起床后做個(gè)簡易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺盛起來。可適當(dāng)進(jìn)行打羽毛球等戶外體育鍛煉。

　　補(bǔ)覺

　　熬夜之后，第二天中午若時(shí)間允許，一定要小睡一下。專家認(rèn)為，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí)。

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