想要瘦腹應該如何利用瑜伽

時間：2024-10-25 10:26:04 好文我要投稿

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想要瘦腹應該如何利用瑜伽

　　瑜伽瘦腹法簡介

想要瘦腹應該如何利用瑜伽

　　瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內部尋找原因。

　　僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

　　若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小辦法：

　　1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

　　2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。

　　3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

　　4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。

　　無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔心會扭傷骨盆。

　　瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量)

　　第一步：坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。

　　第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

　　慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。

　　瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃)

　　第一步：坐姿，右腳抱住左腳

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體向左扭轉

　　上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放松背部的肌肉以及脊椎。

　　tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛，屬于正常現(xiàn)象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協(xié)調。

　　瑜伽瘦腹法三(美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線)

　　第一步：坐姿，右手向上伸直

　　坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體往左側彎曲

　　吸氣預備，吐氣;身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側彎時不要晃動。

　　tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實伸展到左右腹側的肌群。

　　以上和大家分享了瑜伽瘦腹法，上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。

　　瑜伽瘦腹法注意事項

　　①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　②練各種動作時事項。

　　③不宜在飽餐后馬上進行修練事項。

　　④用鼻呼吸事項。

　　⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　⑥衣服應寬松事項。

　　⑦修練前將大、小便排空。

　　⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。

　　⑨可根據(jù)自己體力事項。可根據(jù)自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

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