游泳健身的一些基本知識

　　一、游泳有哪些好處？

　　游泳對心血管、呼吸系統甚至皮膚都有良好的作用。

　　游泳時的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉組織得到鍛煉，心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數減少，讓心臟活動更加“節能”，整個血液循環系統也能得到改善。

　　而游泳中，由于水壓迫胸腔，會給吸氣造成困難，那么要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷克服壓力。而且水下呼吸，因為水的密度更大，需要更加用力，也能讓呼吸肌的收縮得到鍛煉，從而加大肺活量。

　　另一方面，冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴散的同時產生熱量，可以使皮膚血管得到擴張，改善皮膚血液循環。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸，可以讓皮膚得到更好的放松和休息，可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。

　　當然，游泳還可以減肥和健美體形，這也是大多數熱衷于游泳鍛煉的人，最為看重的作用。水的導熱性好，可以加速身體熱量消耗，人在泳池中跑步20分鐘，相當于同樣速度在陸地上跑步一小時，對于想減肥的人來說，無疑可以獲得事半功倍的效果。而且通過有計劃的游泳鍛煉，可以讓肌肉線條流暢，不會長出生硬的肌肉塊。身體得到更全面、勻稱、協調的發展，并且因為減少了地面運動的沖擊力，骨骼也不易被勞損從而變形。

　　二、不同的游泳姿勢有不同的鍛煉效果

　　雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。

　　1、蛙泳——鍛煉腿部力量

　　自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量很有效。

　　2、蝶泳——鍛煉胸部力量

　　蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　3、自由泳——鍛煉臂部力量

　　自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　4、仰泳——鍛煉背部和臀部力量

　　仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　三、游泳需要哪些裝備？

　　首先肯定是要著泳裝，這個大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，能減小水的阻力。專業比賽當中，運動員們穿著的服裝，當然非常符合需求，但是平常鍛煉，沒有必要挑戰如此昂貴的服飾，普通的合身、活動能力強的尼龍泳裝就完全夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的泳衣。

　　1、泳帽。泳帽在游泳鍛煉當中非常必要，除了可以保護頭發不受池水傷害，更重要的是它可以固定頭發，尤其對女性而言，可以防止頭發散亂。需要注意的是，泳帽不能太大，否則容易脫落。

　　2、游泳眼鏡。為了防止眼病，游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一，有些人可能覺得我并非初學者了，水中睜開眼鏡無所謂，如果你對充滿細菌的池水如此放心，那么你離紅眼病等也就不遠了。

　　3、耳塞。游泳時，水流進耳朵幾乎是不可避免的，耳朵進水以后，不僅會讓你有不適感，甚至可能引發疼痛，影響聽力。所以，防止水進入耳朵，耳塞也你游泳鍛煉不可少的“好伙伴”。

　　4、毛巾拖鞋等個人用品。游泳間隙上岸，要用毛巾擦干身體，防止感冒;防滑的拖鞋，可以讓你游泳館內更加安全。

　　此外，對于初學者來說，還應該準備救生圈、浮標、打水板等可以幫助你練習游泳的物品。

　　四、游泳要注意哪些問題？

　　患傳染性皮膚病、紅眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳場所，為了自己和他人的健康，避免相互傳染。同時，游泳非常耗費體力，幾乎是平時的八倍，所以心臟病、肺結核、肝病、腎病患者，也是不宜進行游泳活動的。

　　下水前，要進行準備活動，避免突然的劇烈活動，造成肌肉拉傷或者其他意外。不乏因為沒有進行熱身運動，下水之后抽筋的前車之鑒，所以，一定要重視熱身運動。

　　下水前，先了解水深及泳池下的情況，避免碰傷或者突然掉入深水引發恐慌。跳水時，尤其要了解情況水下情況，避免腹部直接拍擊水面。

　　如遇鼻子進水的情況，不要用手捏住鼻子擤，這樣反而容易讓水進入耳咽管，嚴重的會造成中耳炎。

　　游泳結束后，一定要用干凈水進行全身的沖洗，可以避免傳染疾病。

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