適合秋季健身的好方法

　　又到了秋高氣爽的時(shí)節(jié)，與炎熱的夏季相比，人們更樂于做一些健身運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，但健身過程中一些錯(cuò)誤的做法卻會(huì)導(dǎo)致身體不適。健身也要講究科學(xué)、安全的運(yùn)動(dòng)方法。

　　動(dòng)感單車、跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)均是適合秋季健身的好方法

　　饒星星告訴記者，在室內(nèi)健身器材中，動(dòng)感單車、跑步機(jī)和臺(tái)階機(jī)最受健身者歡迎，三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人，也是適合秋季健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　臺(tái)階機(jī)是根據(jù)鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的；動(dòng)感單車讓鍛煉者根據(jù)教練所指導(dǎo)的動(dòng)作，隨著音樂運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。以上都是借助于儀器的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，室內(nèi)跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡便的運(yùn)動(dòng)方法也是非常理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　安全健身細(xì)節(jié)決定效果

　　由夏季到秋季是天氣降溫的過程，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就可能導(dǎo)致適得其反的后果。為此，饒星星總結(jié)了健身前的四個(gè)容易被大家忽視的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)決定了健身的效果。

　　細(xì)節(jié)之一：健身前后多喝水

　　秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節(jié)，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。

　　饒星星建議，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，運(yùn)動(dòng)前后都要多喝開水，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)

　　細(xì)節(jié)之二：防受涼感冒

　　炎熱的夏天，人們習(xí)慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。

　　饒星星說，若在室內(nèi)鍛煉也不適宜穿得太少，應(yīng)當(dāng)在熱身過后，身體發(fā)熱后方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�休息或吹到冷風(fēng)，以防身體受涼感冒。

　　細(xì)節(jié)之三：健身要循序漸進(jìn)不可過度

　　很多女生因?yàn)橄奶鞙p下了體重，希望在秋冬季節(jié)也能保持好身材便加大運(yùn)動(dòng)量，饒星星認(rèn)為這是錯(cuò)誤的做法。忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達(dá)到保健養(yǎng)生的作用，反而會(huì)因此導(dǎo)致身體健康受傷害。

　　饒星星說，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過度，要適可而止。參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓�又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。

　　細(xì)節(jié)之四：熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

　　饒星星指出，熱身運(yùn)動(dòng)是健身前必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)。氣候轉(zhuǎn)冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)前最好慢跑一會(huì)，身體微微出汗時(shí)，再拉伸一下全身關(guān)節(jié)，特別是主要活動(dòng)的關(guān)節(jié)，再投身到高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)中來。

　　健身過后需正確休息

　　健身運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是，運(yùn)動(dòng)過后要注意正確的休息方式。

　　不蹲坐休息

　　健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　不貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　不立即吃飯

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

　　不宜馬上洗熱水浴

　　健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

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