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脊椎問(wèn)題怎么辦
【案例分析】
王女士受頸椎病困擾10余年，每天睡眠不好暈暈沉沉。“只要一坐在電腦前，脖子就自然低下去了，抬不起來(lái)，需要用手慢慢托起來(lái)才能正常工作”。張女士多處尋醫(yī)，均一時(shí)緩解又時(shí)常復(fù)發(fā)。
專家解釋：王女士長(zhǎng)期伏案工作，空調(diào)口對(duì)著頭肩吹，還經(jīng)常夾著話筒打電話，致使頸椎向一邊傾斜錯(cuò)位，變形嚴(yán)重。許多白領(lǐng)長(zhǎng)期在空調(diào)底下伏案工作，風(fēng)口對(duì)著頭部、肩部吹，易感風(fēng)寒，加上一些經(jīng)常在沙發(fā)、床上看書看電視的不良生活習(xí)慣影響，頸椎、腰椎長(zhǎng)期處于傾斜錯(cuò)位狀態(tài)，脊椎病變幾率高達(dá)60%～70%。
久坐、嗜食辛辣、空調(diào)過(guò)冷誘發(fā)腰病
上班族終日久坐，加上其他生活習(xí)慣上的問(wèn)題，會(huì)造成對(duì)脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使聲帶干癢、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤病變的發(fā)生。夏季空調(diào)過(guò)度使用，使脊背受冷，血管肌肉收縮，氣血不能順暢運(yùn)行。
脊椎不好7個(gè)征兆
①鞋后跟常被磨得高低不平；②頭部總不自覺(jué)地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜；③不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸；④下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音；⑤頸部、背部發(fā)出嘩嘩聲；⑥精神不能很好地集中；⑦常閃腰、岔氣。
上班族脊柱保養(yǎng)手冊(cè)
一、坐立
白領(lǐng)工作者的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。
另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
保持坐姿一小時(shí)左右后，一定要起身活動(dòng)3—5分鐘，讓緊張的肌群得到放松。
二、站立
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
三、躺著
選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時(shí)好好修復(fù)。
要注意睡眠和日常的頸部、腰部保暖，不要受涼。
四、運(yùn)動(dòng)
頸椎中的軟骨組織需要通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。因此，增加運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的好方法。
多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，腰部最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，通過(guò)游泳，可強(qiáng)健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號(hào)越高，質(zhì)量越好，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。
五、飲食
忙碌的上班族，多吃吃以下食物：胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨。
六、其他
等公交、等電梯、開(kāi)車等紅燈時(shí)……有很多“等待”的時(shí)候都是活動(dòng)脖子和腰的好機(jī)會(huì)，關(guān)鍵是要留心并形成習(xí)慣。想想平時(shí)小小的一些動(dòng)作，就可以避免脊柱不健康帶來(lái)的惡果，就不難養(yǎng)成這種意識(shí)了。
對(duì)脊椎問(wèn)題的緩解和幫助
因?yàn)槠綍r(shí)不良習(xí)慣及錯(cuò)誤姿勢(shì)的積累，很多人都有頸椎，背痛，腰椎等脊柱問(wèn)題。這些問(wèn)題雖不嚴(yán)重，但它們?cè)谌粘Ｉ钪胁粩嗬_著我們，非常影響工作和生活。我們可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的瑜伽體位和調(diào)息來(lái)進(jìn)行調(diào)整，緩解或去除這些問(wèn)題。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息：可以保持交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡，清潔鼻腔，增強(qiáng)肺活量促進(jìn)消化，減少壓力和焦慮，可以去除體內(nèi)毒素，對(duì)于呼吸系統(tǒng)問(wèn)題哮喘鼻炎支氣管炎血壓等很多的問(wèn)題非常有益。它是最好的調(diào)息之一。當(dāng)你練習(xí)清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息時(shí)，身體會(huì)達(dá)到整體平衡。那些高血壓的人血壓會(huì)降低，同樣能緩解心臟病的痛苦。清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息使所有生命能量自然在整個(gè)身體中流通，所有阻礙被清除。無(wú)禁忌。
以上就是怎么拯救白領(lǐng)的脊椎，如果你也是這樣工作就要注意自己的脊椎了。
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