消除腦疲勞的方法介紹

　　疲勞又稱疲乏，是主觀上一種疲乏無力的不適感，上班族常處于超時工作、睡眠不足、壓力巨大、沒有休閑的狀態(tài)中。疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要么是因為睡眠不足，要么是因為睡眠質量太差。以下是小編幫大家整理的消除腦疲勞的方法介紹，供大家參考借鑒。

　　一項健康狀況的調查結果顯示，66%的人有多夢、失眠、不易入睡等現象；經常腰酸背痛者為62%；記憶力明顯衰退的占57%；脾氣暴躁、焦慮者占48%。英國科學家貝弗里奇曾說過，“疲勞過度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心態(tài)外，平時可以多吃些抗疲勞的食物，可以提高自我免疫力，消除疲勞感。

　　喝熱茶

　　茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

　　補充B族維生素

　　維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經的天然解毒劑，有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　堿性食物

　　疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　鈣鎂同補

　　鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。俗話說，補鈣不補鎂，吃完就后悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　推薦五大護腦抗疲勞食品：

　　苦瓜 很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食欲。

　　大棗 據現代醫(yī)學研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

　　葡萄 葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

　　銀耳 銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調養(yǎng)身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

　　蜂蜜 蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

　　護腦食物還包括：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等。

　　小編提醒：不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。此外，疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。

　　腦疲勞癥狀

　　1、早晨醒來懶得起床。

　　2、走路抬不起腿。

　　3、不想參加社交，不愿見陌生人。

　　4、懶得講話，說話聲音細而短，自覺有氣無力。

　　5、坐下后不愿起來，時常呆想發(fā)愣。

　　6、說話、寫作業(yè)時常出錯。

　　7、記憶力下降，減退，反應遲鈍。

　　8、提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。

　　9、口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調料。

　　10、心理緊張，精神不振，心緒不寧， 思維紊亂，情緒波動，注意力分散、考前賽前綜合癥等。

　　11、耳鳴、頭昏、頭暈、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

　　12、眼睛疲勞，哈欠不斷。

　　13、下肢沉重，休息時總想把腳架在桌上。

　　14、入睡困難，想這想那，易醒多夢。

　　15、打盹不止，四肢像抽筋一般。

　　上班族利用午休三招消除腦疲勞

　　上班族工作強度大，很多時候都是腦力活，大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎么辦呢？充分利用好午休時間是關鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下面就跟小編來學學午休三步消疲勞法。

　　打個盹兒最好

　　在西方一些發(fā)達國家，公司往往非常關注員工的休息質量，會在公司配備專門的休息室，很多旅店會提供1小時的鐘點房，讓上班族能有一個良好的休息環(huán)境。對于沒條件的上班族來說，如何在現有環(huán)境中盡量提高大腦休息質量呢？

　　專家表示，睡眠質量的好壞主要和以下因素有關：

　　第一，睡眠時間不宜太長

　　根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個周期。午間睡眠因為環(huán)境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂，長時間低質量的睡眠會使人醒后“很累”，所以午休只要打個盹兒就行，時間不要超過半小時。

　　第二，尋找舒適的睡眠環(huán)境

　　盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。

　　第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶

　　吃太多會給身體帶來額外負擔，刺激性食物也會使神經處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。

　　踮腳尖為大腦“補氧”

　　對于久坐不動的白領人士來說，利用午休時間離開電腦做些簡單的活動，也很有利于大腦的休息。

　　專家指出，有條件的話，可以進行一些有氧運動，如去陽光明媚、空氣清新的環(huán)境里快步走或慢跑，但運動時要注意監(jiān)測自己的心律，一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。

　　如果條件不允許，也可以在辦公室內做些簡單運動，緩解身心疲勞。由于長期處于坐姿，白領人士的下肢血液循環(huán)一般較慢，午間鍛煉可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖，這可以有效改善人體下半身的血液循環(huán)，減輕心臟的負擔。

　　具體方法是：站在椅子后面，用手扶著椅背，緩緩踮起腳跟再慢慢放下，以15~20次為一組，每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環(huán)。

　　愛上頭部按摩

　　不少上班族已經開始尋找一種更高效的新休息方式，比如利用午休時間到附近的休閑會所、養(yǎng)生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理，在保養(yǎng)的同時又能緩解身心壓力。

　　其實，自己也可以做頭部按摩，做法是：用十指指肚按壓揉搓發(fā)根，先沿發(fā)際從前額向后腦按摩，再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦后。按摩時十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。

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