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初三生減壓的方法
一、初三壓力太大怎么辦呢
初二結(jié)束,馬上就初三了。面對(duì)即將來(lái)臨的中考,總是感到壓力山大的。如此可怎么好?不怕不怕,今天,重慶英豪教育就來(lái)告訴大家,初三了壓力太大怎么辦?
首先,要解決一個(gè)基本的問(wèn)題:如何準(zhǔn)確定位自己的升學(xué)目標(biāo)?
所謂“凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢。”初三需要有一個(gè)符合自己的目標(biāo)定位。不可好高騖遠(yuǎn)也不要妄自菲薄。
家長(zhǎng)同樣不要好高騖遠(yuǎn),進(jìn)行不切實(shí)際地攀比,要對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情況多了解,做到心中有數(shù)。給孩子定下目標(biāo)后,孩子才能向努力的方向進(jìn)發(fā)。
在此,建議學(xué)生可以把近三年來(lái)重慶高中的分?jǐn)?shù)線拿出來(lái)看一下,會(huì)發(fā)現(xiàn)波動(dòng)并不大。學(xué)生根據(jù)每次的模考情況進(jìn)行對(duì)照,明確自己的檔位,制定出略高于這個(gè)檔位的目標(biāo)沖刺一下。
其次,要提高自己的學(xué)習(xí)效率。
初三的學(xué)習(xí)給人一種緊迫感,在調(diào)整心理適應(yīng)節(jié)奏的同時(shí),學(xué)習(xí)方法也很關(guān)鍵。正確的學(xué)習(xí)方法是成功的一半。掌握好方法,把握好時(shí)機(jī),基礎(chǔ)一般的學(xué)生也可以實(shí)現(xiàn)“彎道超車(chē)。
二、緩解學(xué)習(xí)壓力大的方法
1、體育鍛煉
學(xué)生不能一味的讀書(shū),要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個(gè)全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良,所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐,一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無(wú)名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會(huì)放松,壓力也會(huì)隨之減少。
5、適當(dāng)作息法
適時(shí)地娛樂(lè),科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,及時(shí)排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而順利度過(guò)高考關(guān)。
三、學(xué)生壓力大咋辦
現(xiàn)階段,孩子的主要壓力來(lái)源是學(xué)業(yè),考試給學(xué)生帶來(lái)了很重的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,一方面可以造成學(xué)生認(rèn)識(shí)與情緒方面的困擾,包括焦慮、緊張、悲傷、注意力不集中,以及記憶力減退等;另一方面,還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力有所降低。
壓力適中時(shí),學(xué)習(xí)效率才有最佳表現(xiàn);當(dāng)沒(méi)有壓力或者壓力過(guò)度時(shí),學(xué)習(xí)效率都會(huì)很低下。現(xiàn)在很多孩子都面臨學(xué)習(xí)壓力大的問(wèn)題,需要及時(shí)地舒解、調(diào)節(jié),否則會(huì)給孩子的心理健康帶來(lái)影響。壓力過(guò)重或者沒(méi)有壓力都會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響,只有適中的壓力,才會(huì)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力,取得最好的學(xué)習(xí)效果。
在日常生活中,孩子們玩累了,學(xué)累了,或者是生病以后的疲勞,而容易會(huì)被家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn),但是他們的心理疲勞卻往往不被重視,其實(shí)心理疲勞比生理疲勞更加的可怕,因?yàn)樾睦砥跁?huì)使他們產(chǎn)生厭倦的情緒,還有冷漠的態(tài)度,直接影響到他們的人生觀。
孩子壓力大,家長(zhǎng)們要多加關(guān)注,尤其是對(duì)那些性格內(nèi)向,意志薄弱,學(xué)習(xí)感到吃力的孩子,平時(shí)要多和學(xué)校的老師溝通,了解一下孩子的學(xué)習(xí)情況,不能夠光看分?jǐn)?shù),也不要因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)不理想,就隨意的打罵他們,這樣更加重他們的心理壓力,起到反作用。其實(shí)孩子都有被表?yè)P(yáng),鼓勵(lì)的欲望,應(yīng)該及時(shí)的表?yè)P(yáng)孩子學(xué)習(xí)當(dāng)中那些微小的進(jìn)步,鼓勵(lì)孩子獨(dú)立思考,正確的對(duì)待學(xué)習(xí)當(dāng)中的挫折,使孩子在輕松、愉快的氣氛當(dāng)中,無(wú)壓力的好好學(xué)習(xí)。
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