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男性養(yǎng)生保健秘笈
一、男人養(yǎng)生四個(gè)注意
1、防生活無規(guī)律
工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為？
2、防暴飲暴食
據(jù)b超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。
3、防焦慮
中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
4、防有病不求醫(yī)
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年男人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
二、男人養(yǎng)生日常起居有六忌
1、清晨忌吸煙
人蘇醒時(shí)新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管因抽煙的刺激而導(dǎo)痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀
2、空腹忌喝牛奶
牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還不及被吸收即排到大腸，不但造成營養(yǎng)的浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。
3、如廁看報(bào)紙
大便是人的神經(jīng)低級(jí)和高級(jí)中樞共同參與的活動(dòng)，許多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制。失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì)引起便秘。
4、室內(nèi)忌養(yǎng)飛鳥
鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄瞞，鳥糞被烏踏碎以后，病毒與病菌便飛揚(yáng)在空氣中，這對(duì)室內(nèi)的身體健康很不利。若人體長時(shí)間吸入，會(huì)誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。
5、洗澡時(shí)間忌過長
洗澡時(shí)，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部份吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時(shí)間過久。對(duì)心臟也不利。
6、睡覺窗戶忌緊閉
人入睡后，每分鐘要吸入300毫升氧氣呼出250毫升二氧化碳，如果門窗緊閉，密不透風(fēng)，不消3小時(shí)，室內(nèi)約二氧化碳量就會(huì)增加3倍以上，細(xì)菌、塵埃等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長。因此，睡覺時(shí)應(yīng)留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)二氧化碳及時(shí)排出。
三、盤點(diǎn)男性養(yǎng)生保健的方法
1.補(bǔ)鋅很重要
要想增強(qiáng)我們的免疫力，就必須提高全身酶的活性成分，因此在平時(shí)補(bǔ)鋅很重要，它是免疫系統(tǒng)增強(qiáng)的重要因素。但很多男性都會(huì)忽略它的存在，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。
補(bǔ)鋅除了能夠增強(qiáng)人體免疫力之外，同時(shí)還有利于提高正常的性生活，讓夫妻的關(guān)系可以更加的親密。因此男性在平時(shí)特別需要吃一些含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，這些食物都能為你提供豐富的鋅元素。
2.補(bǔ)鐵可暫緩
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不同與女性的頻繁缺鐵，大部分男性都不存在有缺鐵的現(xiàn)象。因此男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心，而且由于生理構(gòu)造的不同，男性一般都不能承受鐵的超負(fù)荷，如果男性頻繁補(bǔ)鐵的話只會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
3.合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)
幾乎所有的男性都想要肌肉發(fā)達(dá)，要想肌肉發(fā)達(dá)就少不了蛋白質(zhì)的攝取，因而很多男性都會(huì)有意識(shí)的過量攝取蛋白質(zhì)。但專家指出，其實(shí)大部分男性都不需要額外的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，只要在平時(shí)適量的多吃一些中等量的肉、禽、魚或豆科植物，就能很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)了。
4.提高抗氧化劑攝入
不是說只有女性才需要補(bǔ)充抗氧化劑，男性在平時(shí)也需要適量的多補(bǔ)充一些含維生素E的補(bǔ)充劑，它能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，達(dá)到預(yù)防心臟病的作用。
補(bǔ)充維生素e除了可以通過服用補(bǔ)充劑的方式之外，在日常中還可以適量的吃些含維生素e的食物，比如粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素e。
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