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關(guān)于怎樣正確跑步才能減肥
一、改變步幅，使用更好的步幅高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動(dòng)模式。不過，你需要循序漸進(jìn)，一次修正一個(gè)方面，充分練習(xí)，一步一步熟悉每一個(gè)變化，直至一切成為習(xí)慣定式。以下就是三個(gè)可以有效改變你的步幅的方法：
1、要改變步幅過大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
2、對(duì)抗重力跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。
3、減少跳躍跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。
二、速度訓(xùn)練也會(huì)提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡(jiǎn)單：跑得越快越猛，耗費(fèi)的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉，都是鍛煉人體快肌纖維的運(yùn)動(dòng)。
在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí)：首先，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈，隨后慢跑一圈;接著快速?zèng)_刺兩圈，慢跑一圈;接下來快跑三圈，慢跑一圈;依次類推，沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。
三、快速跑下山，然后慢慢跑上去下坡跑是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的必練項(xiàng)目，跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應(yīng)更大的沖擊。當(dāng)然，前提是沖擊力不能過量。下坡跑能夠提高你的速度，因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)適應(yīng)了更快腳步的要求。
一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進(jìn)行。只需要找個(gè)短的斜坡，進(jìn)行四到六次下坡跑鍛煉，每次時(shí)間以20秒為宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。
四、有爆發(fā)力才能跑得更快現(xiàn)在的人都明白，綜合訓(xùn)練能夠確保身體各部位都變得更有力量，從而為跑步肌和關(guān)節(jié)創(chuàng)造休息的空間，進(jìn)而幫助跑步。而下一步就要在綜合訓(xùn)練中增加柔韌性和跳躍方面的鍛煉，這可以提高效率和爆發(fā)力。
1、分腿蹲跳左腳在前，以前腳弓步，后腳箭步的姿勢(shì)微蹲，后腳膝蓋距離地面大約3厘米左右，用雙腳與雙手之力盡力向上(留意不是向前)跳起。落下時(shí)，雙腳交換位置，也即右腳比左腳靠前一步，再以同一原理向上躍起。做16到24組，也即左右腳在前各8到12次。
2、單腳跳箱在高出地面約25到45厘米高的臺(tái)階前，左腳獨(dú)立，跳上臺(tái)階用左腳落地，然后馬上用同一只腳跳回原地。做10到20次，然后換右腳練習(xí)。
五、勞逸結(jié)合才有效如果采取十分制衡量，大部分人的跑步劇烈程度都在5左右。現(xiàn)在的頂級(jí)跑手無不避免這種不高不低的灰色地帶，他們的練習(xí)不是程度超過8的劇烈運(yùn)動(dòng)，就是低于3的輕量練習(xí)。原因是健身鍛煉最大的收效都來自最艱苦的鍛煉，但你不能每次都沖擊極限。采取“勞逸結(jié)合”的原理，你可以從等量的練習(xí)中得到最大的效果。某些日子，你可以刻苦鍛煉，然后有幾天放松，允許身體恢復(fù)。這可以讓你避免運(yùn)動(dòng)過量，而且你也不會(huì)因?yàn)槿諒?fù)一日相同的鍛煉而膩煩。
六、自由鍛煉太多跑步鍛煉者將自己的計(jì)劃視為經(jīng)典，但近年來已有越來越多的人了解到“機(jī)會(huì)主義式鍛煉”的好處。理由很簡(jiǎn)單，你需要在身體合適的時(shí)候挑戰(zhàn)自己的極限，但你無法在起跑前提前預(yù)料身體每天的感覺。如果身體不適還強(qiáng)行進(jìn)行過量鍛煉，不但無益而且有害。
總結(jié)：根據(jù)你熱身時(shí)的感覺判斷今天使用哪一種，當(dāng)然，你不能懶惰地每天都選擇輕松的跑步計(jì)劃。只有在身體狀況明顯不佳時(shí)才應(yīng)該更換安排，否則，還是堅(jiān)持一下。這也是對(duì)你的紀(jì)律性的挑戰(zhàn)，實(shí)際上，跑步本來就是一項(xiàng)鍛煉意志力的運(yùn)動(dòng)。
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