健身后對(duì)抗身體疲勞的方法

　　現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運(yùn)動(dòng)健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。

　　健身后如何抗疲勞

　　1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。

　　首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　2、也可互相進(jìn)行全身推摩

　　健身后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

　　3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

　　然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

　　4、在健身后進(jìn)行洗浴

　　不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

　　但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

　　特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類(lèi)食物等等。

　　這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

　　5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

　　要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

　　健身后，適當(dāng)疲勞是好事

　　運(yùn)動(dòng)之初，人們又跑又跳，動(dòng)作有力，身體像有使不完的勁。

　　隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無(wú)力、注意力不易集中、動(dòng)作不準(zhǔn)確，表明運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應(yīng)當(dāng)休息一下了。

　　運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于工作或活動(dòng)使身體機(jī)能暫時(shí)下降，經(jīng)過(guò)休息和采取一定措施后就可以恢復(fù)，而且可恢復(fù)到超過(guò)原來(lái)的水平，也就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)所說(shuō)的“超量恢復(fù)”。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，沒(méi)有疲勞產(chǎn)生就沒(méi)有超量恢復(fù)，沒(méi)有超量恢復(fù)，就不可能提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平。

　　鉀是人體所需的一種微量元素，鉀對(duì)于人體的重要性不言而喻，是人體肌肉組織和神經(jīng)組織中的重要成分之一。所以補(bǔ)鉀也就成為了我們要重視的事情。那么如果是健身后呢，又該如何補(bǔ)鉀呢?接下來(lái)小編就和大家一起學(xué)習(xí)一下健身后如何補(bǔ)鉀以及補(bǔ)鉀的重要性吧。

　　健身吃香蕉補(bǔ)鉀還燃脂

　　1、健身前吃香蕉，能促進(jìn)體脂燃燒

　　在健身之前吃一根香蕉，不但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還能促進(jìn)胃腸消化。

　　也就是說(shuō)，這是一種高效的鍛煉方式，能調(diào)動(dòng)起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒，如此才能達(dá)到減肥的目的。

　　2、健身后吃香蕉，及時(shí)補(bǔ)充大量流汗所損失的鉀

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)身體排出大量汗液，水分流失的同時(shí)，身體中很多礦物質(zhì)也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。

　　身體中的鈉的含量相對(duì)很大，主要是鈉更容易攝取。

　　但鉀元素在體內(nèi)的含量比較少。

　　因此健身后更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時(shí)補(bǔ)充，補(bǔ)充鉀最理想的選擇就是香蕉，因?yàn)橄憬吨泻�有豐富的鉀元素。

　　3、健身后吃香蕉，能緩解疲勞，促進(jìn)體能恢復(fù)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)使人感覺(jué)到很累，身體疲勞無(wú)力，同時(shí)精力也會(huì)下降，讓人食欲不振。

　　現(xiàn)代的人們生活的壓力增加，身心都會(huì)疲憊，會(huì)出現(xiàn)身體沒(méi)有力氣的狀況。

　　這個(gè)時(shí)候，如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質(zhì)的食物，對(duì)恢復(fù)體力、精神有著很好的幫助。

　　其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。

　　補(bǔ)鉀的重要性

　　1、世界衛(wèi)生組織建議每天攝入3500毫克鉀，但是實(shí)際攝入僅2000毫克左右。

　　水果蔬菜含鉀多，但是人們吃的水果蔬菜普遍不夠量，所以達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、鉀溶解于細(xì)胞內(nèi)外的液體里，起電解質(zhì)的作用，把神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生的生物電傳導(dǎo)給肌肉細(xì)胞，使肌肉收縮、舒張，這樣身體才又力氣，如果缺鉀身體就沒(méi)有力氣。

　　白領(lǐng)亞健康，疲乏無(wú)力、無(wú)精打采，多為缺鉀所致。

　　3、細(xì)胞內(nèi)的鉀高于細(xì)胞外，細(xì)胞外的鈉高于細(xì)胞內(nèi)，如此維持著細(xì)胞內(nèi)外鉀與鈉的濃度平衡。

　　對(duì)于血管壁上的細(xì)胞而言，如果缺鉀，細(xì)胞外的高濃度的鈉就會(huì)憑借濃度梯度進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。

　　因此，適度疲勞是運(yùn)動(dòng)中必須和必然的。但疲勞程度過(guò)深或疲勞后未能及時(shí)采取恢復(fù)措施，則易導(dǎo)致疲勞積累，成為過(guò)度疲勞。過(guò)度疲勞屬于病理性，需要醫(yī)治、調(diào)養(yǎng)才有可能康復(fù)。

　　因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后應(yīng)積極采取措施，幫助身體恢復(fù)。

　　健身結(jié)束，要慢慢“冷卻”

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應(yīng)，嚴(yán)重者可發(fā)生休克。

　　因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動(dòng)作緩慢、放松。

　　既可使運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張興奮的中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，又可通過(guò)四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補(bǔ)充，有利于疲勞消除。

　　有條件時(shí)還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓(xùn)練動(dòng)作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側(cè)，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓(xùn)練是加速疲勞消除的好方法。

　　理療也可加速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，常見(jiàn)的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國(guó)傳統(tǒng)的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進(jìn)疲勞消除。

　　實(shí)驗(yàn)證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復(fù)效果好。對(duì)康明那種運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復(fù)方法。

　　消除疲勞，講究吃、喝、睡

　　吃，給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有些人運(yùn)動(dòng)后不吃米面等主食，一味大魚(yú)大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運(yùn)動(dòng)消耗太多，多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充一下。

　　這種做法不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，也不利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發(fā)胖。

　　根據(jù)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功用和運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗特點(diǎn)，應(yīng)這樣安排運(yùn)動(dòng)后的飲食：疲勞時(shí)先補(bǔ)充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復(fù)消耗掉的肝糖元和肌糖元。

　　同時(shí)要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量脂肪，通常蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營(yíng)養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。

　　此外，還可在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的指導(dǎo)下，使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。

　　喝，可自配運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)時(shí)伴隨大量排汗，大量水和無(wú)機(jī)鹽排出體外，應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)補(bǔ)充。正確的方法是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水，而不是運(yùn)動(dòng)后或渴得不行時(shí)才一口氣灌下一大瓶。

　　目前市面上有些運(yùn)動(dòng)飲料是不錯(cuò)的選擇，配有低濃度的糖和適量無(wú)機(jī)鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　睡，消除疲勞好方法睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時(shí)機(jī)體所消耗的能源物質(zhì)和多種內(nèi)分泌遞質(zhì)都能得到很好的恢復(fù)和補(bǔ)充，特別是大腦中樞的許多特殊物質(zhì)，只有在深度睡眠時(shí)才能有效補(bǔ)充。

　　運(yùn)動(dòng)后如能好好睡一覺(jué)，醒來(lái)后一定感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過(guò)度影響睡眠，或運(yùn)動(dòng)后又縱情玩樂(lè)，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)按時(shí)休息，保證夜間有8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

　　總之，運(yùn)動(dòng)方式不同，強(qiáng)度不一，疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。最好的預(yù)防方法是運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則，避免像康明那樣平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起又過(guò)量運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。

　　運(yùn)動(dòng)后記住整理放松，合理營(yíng)養(yǎng)，充足睡眠，再根據(jù)條件輔以合適的理療，疲勞就一定會(huì)遠(yuǎn)離你。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于我們平時(shí)該怎么樣抗疲勞，特別是如何健身后抗抗疲勞已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。其實(shí)如何消除身體疲勞的方法還有很多，健身其實(shí)也是為了更好的抗疲勞。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!

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