初中優(yōu)秀運動會手抄報內(nèi)容

時間：2022-09-16 16:09:54 手抄報我要投稿

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　　在各個領(lǐng)域，大家都知道手抄報吧，手抄報要求字體要清楚、美觀大方。那么問題來了，到底什么樣的手抄報才經(jīng)典呢？以下是小編為大家整理的初中優(yōu)秀運動會手抄報內(nèi)容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　初中優(yōu)秀運動會手抄報內(nèi)容

　　運動拉伸好處

　　（１）提高運動水平拉伸常常被教練、體能教練或康復(fù)治療師視為訓(xùn)練和治療的一個組成部分。運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內(nèi)部的能量消耗。同時，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。

　　運動拉伸可以增加肌肉和關(guān)節(jié)活動范圍，令運動員可以完成更加合理的技術(shù)動作和減少不必要的能力損耗，例如游泳運動員可以通過加大肩帶活動范圍來增加劃水的幅度和對水效率。另一方面，運動員出現(xiàn)肌群不平衡而引起的身體型態(tài)不良，如短跑運動員的屈髖肌會太緊，而往往使髖關(guān)節(jié)后伸范圍受限，并阻礙伸髖肌群力量的發(fā)展。通過有針對性的拉伸能把屈髖肌放松拉長，并配合前后肌群的力量訓(xùn)練，從而達到一個比較合理的肌力平衡，最終改善跑姿和動作的效率。

　　但是，有研究報告發(fā)現(xiàn)，運動前的長時間靜態(tài)拉伸會令某些運動的肌肉力量、爆發(fā)力、起跳高度，力量和速度下降，直接影響運動水平的發(fā)揮。目前大多數(shù)人認為運動前動態(tài)拉伸更加合理。另一方面，在運動間和運動后適當拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量和動作速度都有幫助。拉伸的方法和使用應(yīng)該有針對性和較高的技術(shù)要求，應(yīng)由經(jīng)過拉伸培訓(xùn)的專業(yè)人員，如教練、醫(yī)生、體能教練或康復(fù)治療師來設(shè)計和執(zhí)行，才能達到最佳想過。

　　（2）加速恢復(fù) 運動拉伸作為訓(xùn)練后的恢復(fù)手段已經(jīng)有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達需要修補的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除。

　　拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛（DOMS見下）。研究顯示，運動后靜態(tài)拉伸能減少肌肉的緊張反應(yīng)，從肌電圖（EMG）中可以看出，拉伸能有效減少肌肉緊張的肌電訊號，直接令肌肉痛楚減少。另一方面，拉伸能夠加快微循環(huán)從而減少肌纖維間的腫脹亦是令肌肉痛楚減少的原因之一。最后，拉伸能減少局部痛楚的神經(jīng)訊號產(chǎn)生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。

　　隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展和生活方式的改變，越來越多的人們?nèi)鄙僮銐虻倪\動，不少白領(lǐng)長期伏案工作容易導(dǎo)致頸椎和上背部肌肉疲勞緊張，引起頭部供血不足，導(dǎo)致頭昏腦脹，工作效率下降，精神壓力增加。工作間隙的拉伸能令肌肉放松，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。

　　拉伸的原則

　　1、錯誤的拉伸會造成麻煩。

　　2、無痛拉伸。

　　3、熱身后（如慢跑）拉伸。

　　4、拉伸時均勻用力并注意調(diào)整呼吸（在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放松）。

　　5、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度。

　　6、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位。

　　7、拉伸時注意保持正常體位，有利于保證目標肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉。

　　8、避免在靜態(tài)拉伸后立即參加爆發(fā)力訓(xùn)練。

　　9、在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。

　　10、以坐姿仰臥或俯臥姿勢為主，有利于身體放松，提高拉伸效率。

　　拉伸注意事項

　　以下特定情況不建議進行拉伸練習(xí)

　　1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（或是關(guān)節(jié)損傷）

　　2、拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎（軟組織炎癥，如毛囊炎等）

　　3、拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）

　　4、拉伸部位有疼痛

　　一般準備活動建議拉伸，尤其是動態(tài)拉伸時準備活動的一個重要組成部分，一般準備活動包括如下部分：

　　1、有氧運動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗；

　　2、動態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專項動作相關(guān)的拉伸方式；

　　3、低強度的專項運動；

　　4、開始正式的專項訓(xùn)練內(nèi)容。

　　如果運動員某個部位有陳舊性損傷，可以單獨做一些針對性的練習(xí)，以避免在運動中的不良反應(yīng)。

　　學(xué)生初中運動會優(yōu)秀加油稿

　　1.看，終點就在眼前;聽，同學(xué)為你呼喊。鼓起勇氣奮力向前，用你的榮譽帶給我們希望。

　　2.運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長跑天地!

　　3.不為掌聲的注釋，不為刻意的征服，不為失敗的痛苦，只有辛勤的汗水，化作成功的腳步!

　　4.不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執(zhí)著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢想，腳下不停的步伐!

　　5.環(huán)形的跑道一圈又一圈的堅持，毅力與精神活躍在會場上，濕透的衣衫，滿頭的大汗，無限追求、奮力追趕，我們?yōu)槟銡g呼跳躍，我們?yōu)槟泸湴痢?/p>

　　6.雖然你們在場上的時間很短暫，但你們的身影依然停留在人們的腦海里，因為你們是賽場上最可愛的人!

　　7.一根小小的木棒，連接的'是團結(jié)和友愛;一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量;一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏;加油吧!讓這激動人心的時刻，一直回蕩在我們心中!

　　8.心中堅定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動告訴我們一個不變之理，沒有走不完的路，沒有過不了的山，成功正在終點沖著你高高的招手，用你那頑強的意志去努力，去迎接終點的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你。

　　優(yōu)秀運動會廣播稿

　　紅白相間五線譜

　　春風輕拂云飛揚

　　青春活力今展現(xiàn)

　　晴空萬里不如你

　　又是一年平沙場

　　我班健兒多奇志

　　奮勇爭先正當時

　　運動健兒不畏難

　　運動健兒多自豪

　　競技場中非等閑

　　英姿颯爽逐前浪

　　揮汗如雨鑄非凡

　　跳躍身姿輕如燕

　　百米沖刺如猛虎

　　體育精神接力傳

　　趣味運動會項目

　　1、定點投籃

　　活動規(guī)則：以中高年段為單位，各班5人參賽，兩分鐘定點投籃，投中次數(shù)多的獲勝。各年段取一、二、三名各一個。（計6人）

　　2、金玉滿筐

　　活動規(guī)則：以低中高年段為單位，每班6人參賽，2人一組，每隊派一人持小筐站于一米見方的區(qū)域內(nèi)，3—5米遠一線后另一人手持20個沙包，戴眼罩，背向小筐。將沙包投擲于筐中，投完20個沙包，小筐內(nèi)沙包數(shù)量多者獲勝。各年段分兩次進行，一次三組，按抽簽分組。各年段取一組獲勝。（計6人）

　　3、接力企鵝搬蛋

　　活動規(guī)則：以低中高年段為單位，每班4人參賽。方法：每人雙腿夾球（汽球），以企鵝跑動的動作進行接力，夾球方式不限，中途掉球必須原地撿回，每人往返一次，速度快的一組為勝，各年段取獲勝一組。（計12人）

　　4、摸石頭過河

　　教師運動會項目

　　（一）東奔西走找朋友

　　每位成員抽簽到一張掛歷年畫的小紙片，東奔西走去組合成一張大張的、完整的掛歷，分別組成一張大掛歷年畫的成員為一個團隊，用時少的團隊獲勝，依次排列。

　　（二）各具特色抱成團

　　此項不計分，每個團隊要求選出團長，定出本團具有特色的隊名和響亮的隊的呼號，并在全體教職工面前團體展示。

　　（三）爭分奪秒收種忙

　　比賽方法：參賽隊每隊8人，分兩隊每隊4人對面站立，中間相隔距離18米，聽令聲第一個運動員手持裝有5個球的盤子起跑，依次將球放進沿途設(shè)置的5個杯中，跑至對面終點后將盤子交與對面一個運動員，運動員接過盤子依次將球撿起并放進盤中，跑至對面交給下一個運動員，依次進行，直至最后一人跑完全程比賽結(jié)束。記時決定勝負。

　　比賽要求：去時必須把球種進杯中，回時收起。違者為犯規(guī)，不記成績。如有中途掉球，由掉球人自行撿起再從掉球處繼續(xù)。

　　（四）齊心協(xié)力滾雪球比賽方法：

　　參賽隊每隊選8人，每隊中再分成2小隊相距30米進行比賽。一小隊站在起點，發(fā)令后，各隊第一位迅速向前跑去，跑到終點繞回來在起點與第二為選手手拉手一起跑，跑到終點再繞回來一起拉第三為選手一起跑······依次類推，直到整個隊伍手拉手跑完為止。

　　跑動中不限制隊伍的排法，但必須是手拉手，不得脫手。

　　跑動中必須拉手中的全部選手到達終點才算完成任務(wù)。

　　完成任務(wù)用時時間少的團隊獲勝。

　　（五）“心心相印搬運工” 比賽規(guī)則：

　　跑道兩端距離15米，選8個隊員分成4組對面站立，每異性2人為一組，面對面夾氣球，雙手不能碰到球，終點可用手將氣球傳給下一組。開始計時后，男女步調(diào)一致側(cè)著向前走用胸部夾球，越過中間障礙對方迎面接力，直到全部隊員完成，計時結(jié)束；

　　本比賽以用時長短為單項評比依據(jù)，比賽用時少的團隊獲勝。

　　（六）目標一致拋繡球

　　準備：提供3個小筐（小筐包裝的漂亮一點），60個沙包

　　游戲規(guī)則：團隊選8名參加分成4組，異性兩人一組相距5米站立，一人背筐，一人投沙包。每組擲沙包20個，時間20秒，背筐者努力接住來自投手的沙包，最后以接沙包的多少決定最后的勝負。背筐者想盡辦法接住沙包。接沙包多的團隊獲勝。

　　（七）七手八腳包水餃

　　人員安排：每組選8人參賽，其中裁判記錄完成時間、完成質(zhì)量和人員配合情況，并給各組打分。

　　賽程安排：各組根據(jù)所給的等量面皮和水餃餡在5分鐘內(nèi)包出盡量多的符合要求的水餃，符合標準的餃子數(shù)多者團隊獲勝。

　　質(zhì)量要求：每個餃子規(guī)格統(tǒng)一,花紋清晰,收口完整,無脫底,破裂等現(xiàn)象,餡心飽滿,邊窄肚圓,無雙邊,挺實,美觀并整齊,規(guī)則擺放；

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