高考，許多學生和家長都把它看作是人生的第一個重大的轉折點，備受人矚目，因此學生身上的壓力是非常巨大的。我們作為擠過高考獨木橋的幸運者，對高考時的種種經歷記憶猶新，深刻體會到心理狀態在高考當中發揮的重要作用。我們現在正從事心理學專業的學習，從事學生心理輔導和咨詢的相關工作，因此非常希望能幫助同學們順利的度過高考的這段時間。今天是我們博客建立的第一天，我想談談在高考前夕的這段日子里，考生如何調適好自己的心情，如何在有限的時間里做到更有效的復習。
高考是對學生綜合素質的考驗，考試成績的好壞不僅僅與學生掌握基礎知識的程度有關，還與考試時的情緒狀態有很大關系。因此考試前保持良好心態，對于考生的正常發揮甚至超常發揮有重要的意義。關于高考前心理的調適主要有以下幾個方面：
一、科學用腦和保證睡眠
三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
二、保持良好心態
要正確認識考試的意義，端正考試動機。高考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上大學怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。
三、調整焦慮情緒
針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：
(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。
(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(3)認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果并沒有你想象的那樣可怕。
(4)放松訓練：
①意念放松法：身體自然坐正，*在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸于體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復數屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題。
②肌肉放松法：這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放松時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。
同時，由于高考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學開始放松自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收獲的。在此，討論幾點關于時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。
一、首先明確自己的目標，然后據此給自己制定必要的任務。
我們現在的目標當然是高考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。
二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。
制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表,每件事情要在什么時間開始做,需要多長時間完成,都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動,即在什么時間做什么事情,并盡力保證自己在規定的時間內完成任務。
三、運用記憶規律及生物鐘規律，科學安排各科學習時間。
科學研究證明人的大腦活動是有規律的，掌握大腦的活動規律，有五大規律：(1)是始動調節，掌握學習的內容由簡到難；(2)是優勢法則，明確的學習目標；(3)是動力定型，多學多練，“熟能生巧”就是這個道理；(4)是鑲嵌式活動，學習內容，性質或形式要交替進行；(5)是保護性抑制，學習一小時左右，應當休息片刻。增強學生的記憶力，必須重視大腦活動的五大規律。按照這一規律，科學安排各科的復習時間。使自己的學習效率達到最佳水平。當然，個體之間也有差異，自己也要結合自己已經養成的作息規律，適當調整。
四、每天睡覺之前，反思每天的計劃是否按時執行。
也許有時當天的計劃不會很好的完成，反思是特殊情況還是計劃有問題，必要時要及時調整自己的計劃。
最后的兩個月學生家長都是非常緊張的，希望同學們能調整好自己的心態，每天發揮自己的最佳狀態投入到學習中去，家長也不要給孩子太大的壓力。真心祝愿每位同學健康快樂的度過每一天！
邱琳
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