關(guān)于情緒調(diào)適的活動課件

　　活動1 從“不”開始

　　活動目的：有助于大學(xué)生樹立生活目標(biāo)，提高土氣，精力充沛地學(xué)習(xí)、工作與生活。

　　活動形式：做心理體操。

　　活動設(shè)計：

　　（1）教師引言。

　　常有一些大學(xué)生談到自己說，雖然很羨慕考研的學(xué)生，也很希望自己像一些學(xué)生干部那樣轟轟烈烈地為班級、同學(xué)做點(diǎn)事情，可就是打不起精神，整天無精打彩，得過且過，到頭來又感到空虛，煩躁，如何讓自己振作精神呢？我們從“不”開始。

　　（2）做心理操：拿來紙與筆，開始寫：“哪些事我不想做？”。采用的是我們最習(xí)慣的消極方式。這時我們會寫得很快。因為我們現(xiàn)在一點(diǎn)也想不起來自己想做什么，但是我們很想知道自己不想做什么。如“不想早晨跑操”“不想每天看書”“不想?yún)⒓恿x務(wù)勞動”，要求一直寫下去，直到寫不出來為止。使我們這種消極的態(tài)度發(fā)揮到極至，已不起作用了；寫下“我可能不反對去做的事情”。用的還是消極的形式，因為要“適應(yīng)”我們消極的習(xí)慣。但這時已經(jīng)寫出我們愿意拿出一部分時間去做的事情。直到我們想不起來的.時候，我們的態(tài)度慢慢變得積極一些了；寫下“我覺得可能喜歡的事情”。用的還是漸進(jìn)的方法，題目不確定，因為習(xí)慣于失敗的人害怕作決定，也不敢負(fù)責(zé)任明確表態(tài)。我們怕作了決定就要行動，而最后又要失敗。我們對失敗的擔(dān)心比對成功抱的希望要強(qiáng)烈。這樣使得我們心里輕松一點(diǎn)；第四步，寫出“我肯定地想要做??”。是給我們一個沒有什么可以擔(dān)心的起跳點(diǎn)，讓我們檢驗一下新的可能性并且開始思考問題。一旦這種“可能喜歡”的模糊想法被確立，也就是向一種取得成功的思想邁進(jìn)了。

　　活動2 學(xué)會說“不”

　　活動目的：學(xué)習(xí)和練習(xí)對消極的同齡人的壓力作出拒絕。

　　活動形式：心理體操。

　　操作過程：

　　（1）引言。

　　常有一些大學(xué)生因不會拒絕別人感到苦惱。在需要拒絕別人的要求或者指出別人失誤的時候，往往顧前顧后，不知所措，擔(dān)心把關(guān)系搞僵或者傷害對方的自尊心，破壞彼此的合作。為此在他們想說“不”的時候，卻常常說了“是”。勉強(qiáng)做著一些自己極不情愿做的事情，事后又為此深感內(nèi)疚，唉聲嘆氣。也有的同學(xué)是“不”字說得太多而且態(tài)度也不好，他們總是生硬粗暴地對別人說：“不”，口氣里帶著一種蔑視人和要跟人攤牌的味道。結(jié)果，不但與對方疏遠(yuǎn)，而且造成一種互相厭惡的局面。今天你和他發(fā)一場火，明天在另一個場合他會覺得你欠了他的，一定要想辦法“撈回來”。古希臘數(shù)學(xué)家畢達(dá)哥拉斯曾經(jīng)說過這樣一句話：“是”和“否”這兩個最簡單、最熟悉的字是最需要慎重考慮的字。大凡成功者必須具 備說“不”，掌握說“不”的藝術(shù)。他們能夠帶著友好的表情親切堅定地說“不”，口氣可以同你說“是”一樣輕松從容，絲毫不會損害際關(guān)系。成功者知道，世界上百分之九十以上的麻煩都是太快地說：“是”，所以他們寧肯說：“這事我要仔細(xì)考慮”，也不愿迫于壓力匆忙答應(yīng)。下面我們做學(xué)會說：“不”的練習(xí)。

　　（2）提出情境。

　　教師列舉出一些大學(xué)生經(jīng)常碰到的難以拒絕的情境，如朋友或同學(xué)拉你逃課去逛街；最要好的同學(xué)要你考試時給他傳紙條；同學(xué)要你抽煙；同學(xué)要你給他的女朋友捎信等等；

　　（3）將兩人分為一組。

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