鍛煉計劃方案

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編整理的鍛煉計劃方案，歡迎大家分享。

鍛煉計劃方案1

　　根據小班幼兒的特點和小班上學期工作任務，制定如下健康教育計劃：

　　一、生活、衛生習慣：

　　在成人的幫助下學會飯前洗手，飯后漱口，學會使用手巾、認真洗手不玩水。

　　會使用小勺吃飯，吃完自己的一份食物。培養幼兒不挑食，不偏食，不剩飯菜，不弄臟桌面等好習慣，知道飲食和健康的簡單關系，懂得健康的重要性。

　　安靜就寢，在成人的幫助下有次序地穿脫衣物、鞋子、并把它們放在固定地方。

　　學習自己的事情自己做，學習獨立地穿脫衣服、鞋子，使用自己的杯子，學習簡單整理自己的床鋪。學習分類收放玩具和用品，放在指定的地方。

　　學習正確的洗手方法，知道飯前便后要洗手;學習飯后漱口的正確方法，懂得保護牙齒健康的重要性，養成好習慣。

　　愛護五官，不要挖鼻孔、耳孔，不吃手、飾物。幫助幼兒保持儀表整潔。

　　知道不亂拿他人的物品和玩具，也不能使用他人的物品。

　　建立良好的師生、同伴關系，讓幼兒體驗到幼兒園生活的愉快，形成安全感、依賴感。

　　二、衛生保健

　　由于幼兒年齡較小，各方面都需要老師的幫助、示范與督促。因而我們需要給孩子制定較好的常規工作。

　　首先，我們要保證幼兒在的.生活和心理狀態下進餐。餐前不能訓斥幼兒，不能強迫進食，造成環境壓抑。進餐前，教師以親切的口吻，熱情的態度向幼兒介紹飯菜，讓幼兒看一看顏色、聞一聞香味，嘗一嘗味道，并可播放優美舒緩的音樂。使孩子進餐時感到愉悅，促使唾液分泌，激發幼兒的食欲。

　　其次，培養良好的飲食習慣及進餐衛生也是很重要的。良好的飲食習慣能增進幼兒食欲，促進人體對食物的消化和吸收，從而增進健康。我要求幼兒養成飯前洗手，飯后漱口、擦嘴，保持桌面及衣服清潔的習慣;養成吃飯時要安靜、愉快地進餐，細嚼慢咽，學會用筷子、不挑食、不剩飯菜的習慣;養成不喝生水，少吃零食，睡前及飯前不吃零食，不吃不潔食物的習慣。

　　認真做好大掃除工作，祛除衛生死角。配合保健大夫做好晨檢記錄與家長聯系簿。定期向家長宣傳衛生保健知識。

　　健康：

　　能較好地適應環境、氣候和生活條件的變化。懂得一些健康、衛生知識，有較好的生活、衛生習慣，有初步的生活自理能力;

　　能積極參加多種體育活動，能使用運動器械進行活動并注意安全。

　　認識人體的主要器官，了解其功能。幫助幼兒了解常見病的簡單知識，樂于接受預防接種的好習慣。

　　了解高興的情緒對身體的好處。學習走、跑、跳、投擲、鉆爬、攀登等基本動作，培養幼兒動作的靈活性、協調性，姿勢正確。

　　培養幼兒在體育活動中團結合作、遵守紀律、寬容謙讓、勇敢的好品質。

鍛煉計劃方案2

　　第一天：胸部鍛煉

　　1、平臥推舉，重量較大的做四組，每組8—12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

　　2、上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。

　　3、平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。

　　第二天：背部鍛煉

　　1、頸后引體向上，四組或頸前引體向上，四組。

　　2、站姿劃船，大重量，四組或硬拉，四組。

　　3、胸前提拉，四組或聳肩，四組。

　　第三天：腿部鍛煉

　　1、深蹲，四組。

　　2、俯臥腿彎舉，四組。

　　3、踮立，四組。

　　第四天：肱三頭肌鍛煉

　　1、窄臥推四組。

　　2、站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。

　　3、俯立臂屈伸，四組。

　　第五天：肱二頭肌鍛煉

　　1、站姿臂彎舉，四組。

　　2、正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。

　　3、巻棒，兩組。

　　第六天：肩部鍛煉

　　1、頸前推舉，四組。

　　2、頸后推舉，四組。

　　3、站立飛鳥，四組。

　　4、俯立飛鳥，四組。

　　第七天：腹部鍛煉

　　1、仰臥起坐，六組。

　　2、仰臥舉腿，六組。

　　3、慢跑，半小時。

鍛煉計劃方案3

　　一、心理健康及安全教育

　　創設溫馨寬松的心理環境，鼓勵幼兒將自己的喜怒哀樂表達表現出來，讓孩子擁有健康的人格。

　　利用幼兒愛看的圖書，進行相關的健康教育，使幼兒知道如何能更好地保護自己。

　　教育幼兒自覺的排隊洗手、喝水、小便等。

　　教育幼兒不將手放在門縫間、桌子間、椅子間、以免擠傷。

　　教育幼兒不能碰電插座，不可以帶小刀，在美工課剪紙時候注意安全，知道怎樣正確的使用剪刀。

　　教育不把紙團、扣子、拉鏈等塞到耳、鼻、嘴里。

　　在教學活動中滲透有關的安全知識，讓幼兒知道110、120、119緊急呼叫電話的號碼和用途，遇到緊急情況，能呼叫求救，限度地消除不安全因素。

　　二、身體健康及體育鍛煉

　　開展多種有趣的體育活動，培養幼兒參加體育鍛煉的興趣。對體弱幼兒以鼓勵為主，讓他們在大家的帶動下喜歡體育運動，達到鍛煉身體的效果。

　　教師與家長密切配合，形成家園一致的鍛煉方法。

　　通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑、鉆爬的基本動作練習，引導幼兒學會能姿勢正確、自然協調的走和跑。聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。如：能上下肢協調走，步調放開、均勻，擺臂自然協調，姿態端正。聽信號有節奏地走、變速走或變方向走。掌握正面鉆的動作，學習側面鉆的`動作。能鉆爬過較長的障礙物，完善手腳、手膝爬行動作，靈活的調節速度和方向。

　　提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。

　　掌握單手肩上投遠動作，注意上下肢協調用力，揮臂速度快，擊中較大的目標。能連續不斷地拍球。

　　能隨音樂節奏做徒手操和輕器械操，動作到位，整齊有力。

　　了解有關體育活動的常識，樂意遵守體育活動的規則和要求，初步嘗試與同伴合作游戲，有一定的運動意識和能力。

鍛煉計劃方案4

　　一、現狀分析

　　本班幼兒共28人,男孩14人,女孩4人,。由于年齡較小,以及在情感、遺傳、愛好等的原因，孩子的動作發展方面也有一定的差別。如一些動作能力發展比較好的幼兒他們動作較為協調、靈敏。但也有一些幼兒的靈活性相對差些。本班孩子活潑好動，喜歡與同伴游戲，模仿性強，仍有的孩子自制能力差。

　　二、指導思想：

　　（一）《幼兒園教育指導綱要》（試行）中關于教育目標的論述：促進幼兒身體正常發育和機能協調發展，增強體質。培養良好的生活習慣、衛生習慣和參加體育活動的興趣，培養自信、友愛、勇敢、守紀律等良好品質和行為習慣。

　　（二）掌握幼兒身心發展規律，重視幼兒動作發展的輔導。0-6歲是兒童動作發展的'關鍵期。最初始的動作和基礎性的動作都是在這個時期學會。兒童的基本動作都要經過練習幫助其掌握，指導孩子掌握動作要求一定的技術。有目標、有計劃地分步訓練。

　　二、教育目標：

　　1、引導幼兒積極主動地參加集體活動。

　　2、練習幼兒走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、等基本動作，幫助幼兒掌握有關的粗淺知識，使其動作協調、姿勢正確。

　　3、培養幼兒在體育活動中團結合作、遵守規則、勇敢競爭、不怕挫折等良好品質。

　　4、逐步提高幼兒的做操興趣和能力，發展幼兒的空間概念。

　　三、 具體內容：

　　1．能單手自然地將沙包投向前方。

　　2．能手膝著地（墊）自然協調向前爬。

　　3．初步學習滾球、踢球。

　　4、能輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳。

　　5．能較輕松地雙腳交替跳著走。

　　7．能在寬25厘米、高或斜高20厘米寬的平衡木或斜坡上走。

　　8．學習聽音樂節拍做體能操。

　　9．培養幼兒參加體育活動的興趣，能和老師一起收拾使用過的體育器械。

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