排球興趣小組訓練活動計劃

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時候開始寫計劃了。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編收集整理的排球興趣小組訓練活動計劃，歡迎閱讀與收藏。

　　一、指導思想：

　　排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

　　4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

　　三、活動訓練方案：

　　1、活動訓練時間：

　　周二至周五下午

　　2、課外活動。指導教師張寶強

　　3、隊員名單：（略）

　　4、活動訓練措施：

　　隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等、為團隊配合訓練打下堅實的基礎、身體素質(zhì)訓練包括：4x200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證、

　　5、訓練內(nèi)容、方法及課時安排：

　　1、2周傳球練習：

　　1對墻傳球練習

　　2自拋自傳球練習

　　3兩人對傳球練習

　　4多人對傳球練習

　　3、4周墊球練習

　　1對墻傳球練習

　　2自傳球練習

　　3兩人對傳球練習

　　5、6周扣球練習

　　（一）、徒手揮臂練習：

　　（1）原地起跳動作；

　　（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

　　（二）、擊球法練習：

　　（1）一人舉球另一人原地扣球；

　　（2）個人對墻扣球；

　　（3）原地扣固定球；

　　（4）一人拋球另一人原地扣球；

　　（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

　　7、8周接、發(fā)球練習

　　1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習

　　2兩人接、發(fā)球練習

　　3定點發(fā)球練習

　　4鞏固上手發(fā)球。

　　5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

　　接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

　　9、10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

　　11、12周攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習

　　教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應。

　　13、14周提高移動步伐的快速反應練習。

　　移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

　　15、16周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

　　發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

　　17、18周加強力量方面的練習。

　　力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

　　19、20周增強耐久力的練習內(nèi)容。

　　在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

　　每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)、在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量、為下個學期的訓練作好充分的準備。

　　（三）、訓練注意事項

　　1、每次訓練活動，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2、每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓練活動結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫劇?/p>

　　4、在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。