田徑活動力量訓(xùn)練教案
教案是教師為順利而有效地開展教學(xué)活動，根據(jù)教學(xué)大綱和教科書要求及學(xué)生的實際情況，以課時或課題為單位，對教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)步驟、教學(xué)方法等進(jìn)行的具體設(shè)計和安排的一種實用性教學(xué)文書。下面就是小編整理的.田徑活動力量訓(xùn)練教案，一起來看一下吧。
訓(xùn)練計劃
第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段：認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失及時查漏補(bǔ)缺改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施
1、 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、 訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。
1、訓(xùn)練時間：
周一和周五下午第七節(jié)課時間
2、訓(xùn)練地點(diǎn)：
學(xué)校操場
3、訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對象：
初一田徑隊隊員
5、訓(xùn)練內(nèi)容：
（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲
起 、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；
（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間 30米、超前加速跑；
（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計 時跑；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、 聽哨音做跑停練習(xí)；
（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；
具體訓(xùn)練計劃
周次 訓(xùn)練內(nèi)容
第一周
1、 田徑理論知識學(xué)習(xí)；
2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。
第二周
1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練
第三周
準(zhǔn)備活動練習(xí)：
1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）
2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。
第四周
1、 準(zhǔn)備活動慢跑；
2、 柔韌性練習(xí)；
3、 專門性練習(xí)：
4、 高抬腿走1組——側(cè)面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；
5、結(jié)束部分：
1）墊上互相磕打放松。
2）行進(jìn)間放松。
第五周
1、 準(zhǔn)備活動慢跑；
2、柔韌性練習(xí)；
3、專門性練習(xí)：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑 2 ×3 0米；
4、結(jié)束部分：
1）墊上互相磕打放松。
2）行進(jìn)間放松。
第六周
1、 一般性準(zhǔn)備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：
1) 蹲距式起跑 4× 30 米；
2)起跑后加速跑；
3 、結(jié)束部分：
1）放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進(jìn)間放松。
第七周
1、 一般性準(zhǔn)備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑——終點(diǎn)跑；
3 、結(jié)束部分：
1）放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進(jìn)間放松。
第八周
1、一般性準(zhǔn)備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）；
3、結(jié)束部分：
1） 放松跑 200 米；
2） 墊上互相磕打放松；
3）行進(jìn)間放松。
第九周
1、 一般性準(zhǔn)備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）——彎道跑——定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；
3 、結(jié)束部分：
1）墊上互相磕打放松；
2）行進(jìn)間放松。
第十周
1、 一般性準(zhǔn)備活動；
2、 徑賽專項訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）；
3、結(jié)束部分：
1） 放松跑 200 米；
2）行進(jìn)間放松。
第十一周
1、 一般性準(zhǔn)備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：通過3-4個障礙物的跑；
3、結(jié)束部分：
1）放松跑 200 米；
2）行進(jìn)間放松。
第十二周
1、 一般性準(zhǔn)備活動；
2、柔韌性訓(xùn)練；
3、徑賽專項訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；
4、結(jié)束部分：
1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。
第十三周
1、一般性準(zhǔn)備活動；
2、柔韌性訓(xùn)練；
3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過一定高度的橫繩；
4、結(jié)束部分 ：
1） 放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松。
第十四周
1、一般性準(zhǔn)備活動；
2、柔韌性訓(xùn)練；
3、力量訓(xùn)練：
1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車——端腹；
2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑 200 米；
4、結(jié)束部分：
1） 放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進(jìn)間放松。
第十五周
1、一般性準(zhǔn)備活動:
1）慢跑；
2）稍微活動各關(guān)節(jié)；
2、田賽專項訓(xùn)練:
1） 跨越式跳高；
2） 各種短距離往返跑比賽；
3、結(jié)束部分：
1） 放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松。
第十六周
1、一般性準(zhǔn)備活動:
1）慢跑；
2）稍微活動各關(guān)節(jié)；
2、田賽專項訓(xùn)練:
1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）；
2）各種短距離往返跑比賽；
3、結(jié)束部分：
1）放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松。
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