訓練計劃方案

時間：2025-01-04 08:55:20 方案我要投稿

訓練計劃方案

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經(jīng)驗，請一起努力，寫一份計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編精心整理的訓練計劃方案，希望對大家有所幫助。

訓練計劃方案

訓練計劃方案1

　　一、指導思想：

　　乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。

　　二、訓練目的.任務：

　　我校是全鎮(zhèn)的中心小學，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：

　　三、訓練時間

　　周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練。

　　四、訓練要求：

　　學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。

　　五、訓練內容

　　主要是基本功訓練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質的訓練等。

　　六、隊員名單

　　男：

　　女：

訓練計劃方案2

　　一、指導思想：

　　根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優(yōu)異成績！

　　三、訓練時間及方案：

　　一）時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

　　二）方案：

　　第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日—4月5日

　　內容：

　　1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三）訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

　　在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的'準備。

　　第二階段：以戰(zhàn)術為主。從4月6日————5月15日

　　內容：

　　1、基本技術的綜合練習（略）

　　2、基本戰(zhàn)術訓練（略）

　　3、心理素質訓練（略）

　　訓練注意事項：

　　1、必須準時參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭?/p>

　　4、注意安全、防止意外

訓練計劃方案3

　　一、訓練的目的與任務

　　1、目的

　　使學生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調性，節(jié)奏感以及健康的'審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

　　2、訓練的任務

　　加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。

　　二、這學期訓練階段劃分兩個階段：

　　第一階段：（基礎訓練期）

　　周數(shù)：約8周時間

　　訓練主要目標：

　　1、確定啦啦操訓練隊伍

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

　　3、發(fā)展一般運動能力

　　主要訓練任務：

　　1、基本手位：三十二種基本手位

　　2、基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3、音樂樂感的訓練

　　4、定期為學生播放專業(yè)隊表演視頻，激發(fā)學生學習興趣

　　第二階段：（發(fā)展訓練）

　　周數(shù)：約8周時間

　　訓練主要目標：

　　1、身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡

　　2、動作制動和控制能力

　　3、不同風格啦啦操身體動作感覺，是學生積極向上，彰顯自我，突破自我。

　　培養(yǎng)學生表現(xiàn)欲望

　　主要訓練任務：

　　1、柔韌練習，力量練習，平衡練習

　　2、音樂樂感的訓練

　　3、二級街舞啦啦操套路

　　4、錄制學生成套視頻，并給其糾正講解。

　　三、訓練內容綱要

　　1、技術訓練

　　A．基本動作

　�。�1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　�。�2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領

　　（3）動作組合：兩套表演操的套路

　　B、表演隊形和套路訓練

　　C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練

　　D、心理訓練

　　2、身體素質訓練

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　　（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

訓練計劃方案4

　　訓練要點

　　（1）形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當，總覺得還有明天，21天訓練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》。”時間不會留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時間，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復返。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。

　�。�2）合理安排，重點突出同樣的事情因為不同的安排，可能會產生不同的結果。比如說，有的孩子放學回家先寫作業(yè)再復習功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè)，看起來好像節(jié)省了時間，實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙，導致錯誤百出。而反過來先復習再寫作業(yè)，把一天所學的知識融會貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學習效果，最能發(fā)現(xiàn)學習上存在的漏洞。這樣做作業(yè)，既是總結，也是查漏補缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當然，光順序合理是不夠的，還要找到重點。還要教孩子學會根據(jù)自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學習過程為例，預習、上課、作業(yè)、復習等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預習上多花點時間；有的孩子學得快忘得也快，就要在復習的環(huán)節(jié)下功夫。

　�。�3）勞逸結合，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃，應該是勞逸結合、有張有弛的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松，又會使人懶散。張弛有度的`節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達到目標。所以幫助孩子制定計劃的時候，不能太心急，一定要根據(jù)孩子的實際情況確立節(jié)奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當，還可以根據(jù)實際的進程進行調整。

　　方法和步驟

　　（1）引導孩子學會運用和把握時間這是做事有計劃最首要的一點。讓孩子學會運用和把握時間要注意以下幾點：一是時間規(guī)劃的制定。首先要保證日常的基本需求，其次才能談得上對事情的安排。時間的安排要留有一定的余地，也要注意緊湊。二是保證孩子的睡眠。孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)育的時期，無論做什么計劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦，以更好更快地完成計劃的必要前提。三是孩子對時間的安排有模糊的地方，父母或者老師要幫忙。由于孩子對一些事情的時間需求量不是十分清楚，這樣制定出來的計劃不見得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助，以使時間的安排更加合理。

　　（2）教孩子學會合理計劃一是對要做的事情有具體的時間規(guī)定。如每天用半個小時寫作業(yè)、在一個星期內學會某種家務等。二是有所準備。既要有心理的準備，如飽滿的精神狀態(tài)、完成目標的自信等，也要有必要的物質準備，比如學習做菜要提前買好菜、準備好調料等。三是有具體的措施和安排。在某一個階段，要達到什么目標，采取什么措施，最好有明確的安排。比如孩子現(xiàn)階段的主要任務是學習，那么周一到周五除了上課之外，還要抓好早自習和放學回家后的時間。早上可以背誦、記憶基礎知識，放學回家主要是復習、做作業(yè)和預習，還要安排出玩和勞動的時間。周末應該做一次小結性的復習、做作業(yè)和參加課外活動。寒暑假時間較長，除了完成假期作業(yè)，還可以安排較多的課外閱讀和文體活動等。

　�。�3）監(jiān)督孩子嚴格執(zhí)行，按計劃辦事雖然孩子制定了做作業(yè)的計劃和花零用錢的計劃，卻還是會作業(yè)寫到一半就跑去看動畫片，或一沖動花光所有的零花錢。是的，他計劃了，這是好事�？墒�，制定了計劃不去執(zhí)行，等于沒有計劃，甚至比沒有計劃更糟糕。因為這樣很可能讓他養(yǎng)成一種不好的習慣，缺乏執(zhí)行計劃的行動力。這就需要父母監(jiān)督孩子執(zhí)行。監(jiān)督孩子執(zhí)行計劃要注意這樣幾點：一是必須完成。

訓練計劃方案5

　　根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點，結合我區(qū)交通工作實際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓練計劃如下：

　　一、組織領導

　　為切實加強對我局交通戰(zhàn)備工作的領導，根據(jù)工作需要，調整充實局交通戰(zhàn)備領導小組如下：

　　二、應急保障人員落實情況

　　根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。

　　三、訓練計劃

　　在市交戰(zhàn)辦具體指導下，積極與區(qū)人武部協(xié)調，具體抓好應急保障隊伍訓練計劃的擬定及實施。

　　1、每年進行一次國防動員學習和考核，重點學習《國防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法規(guī)，不斷強化全體干部職工國防意識，增強交通戰(zhàn)備工作觀念，確保交通戰(zhàn)備意識不斷增強；

　　2、每半年進行一次半軍事化訓練，邀請人武部專業(yè)人員對應急保障隊伍進行隊列、行軍及其它專業(yè)知識的訓練，確保應急保障隊伍素質不下降；

　　3、按照我區(qū)地理位置、路網(wǎng)狀況，結合我局確定的汽車運輸保障大隊車型結構，重點加強特殊天氣狀況下的'運輸演練，使應急保障隊伍與運輸保障隊伍形成合力，確保戰(zhàn)時人員保障隊伍及車輛保障隊伍平時經(jīng)營，急時急用，戰(zhàn)時應戰(zhàn)，拉得出、打得贏；

　　4、積極儲備專業(yè)保障隊伍預備隊，確保專業(yè)保障隊伍總人數(shù)不斷增長，并做好新老交替；

　　5、加強與相關部門的信息交流，及時準確地報送相關信息及材料。

訓練計劃方案6

　　女性會更加注意自己的體型、體態(tài)、體重。評價女性體態(tài)健美的標準是諧調舒展的骨骼，結識勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。

　　女性胸部：

　　正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產生。

　　女性臀腿部：

　　深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。

　　女性背部：

　　可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。

　　女性肩部：

　　從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。

　　女性手臂部：

　　可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。

　　女性腹腰部：

　　擁有纖細的'腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。

　　女性健身鍛煉的基本動作要領和男性健身類似，可進行參考。但是根據(jù)女性的特點，一些項目有所區(qū)別，運動量和難度也會有所不同。

訓練計劃方案7

　　為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學生球類運動會的比賽。

　　一、指導思想：

　　提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練指導思想：

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練，用心提高原則，抓好身體素質、球技。

　　三、訓練的基本任務

　　資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結。

　　四、作風方面

　　1.訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　2.比賽作風方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。

　　五、全面提高隊員的基本技術

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守潛力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

　　4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門潛力。

　　7、提高隊員的體能。

　　20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：

　　1、提高隊員運控球潛力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　六、主要訓練手段：

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

　　技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。

　　七、具體措施

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。

　　3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的.潛力。

　　八、整個訓練計劃分為三個部分：

　　體能儲備期，訓練期，比賽期。

　　1、體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。

　　2、訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中，隊員務必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質和素質練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。

訓練計劃方案8

　　一、工作基礎

　�。ㄒ唬⿲W校在“十一五”期間及以前已經(jīng)開展大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練工作基本情況

　�。ǘ⿲W校已有工作成效及經(jīng)驗總結

　　二、指導思想

　　（含計劃思路）

　　三、計劃目標

　�。ê媱澞繕嗽O想及分年度預期目標）

　　四、計劃內容

　�。ㄒ唬┯媱濏椖吭O計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。

　　（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。

　　（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制。

　　五、保障機制

　　（一）校內外的保障條件（經(jīng)費、場地、指導力量等）。

　�。ǘ┡涮渍撸ㄐ抻喤囵B(yǎng)方案、選修課程開設、對參與計劃的學生和導師的'激勵政策、約束機制等）。

　　六、學校其他需要說明的問題

訓練計劃方案9

　　1、要豎立牢固的意識，這個意識越強烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識到講話的重要性。這個是根本，任何事情都是意識先行。意識越強烈越好，如果做到了如果不達到，就不睡覺。那大事可圖也。

　　2、看一些書啊，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡上的一些關于提高演講，口才的文章。多看些，從多個角度了解說話，口才，演講。以及提高的方法，方式。

　　3、形成自己的一套方法。當然，這個方法肯定是不斷完善改進的，方法又分2種，一種是核心的本質的，就是每個人都認可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時俱進的。比如，此階段是這個方法，另一個階段是另一個方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進行完善。

　　4、鍛煉。這個是核心�？磿�，方法僅僅只能占很小的'部分，尤其是從時間上來說。不能占據(jù)很多。主要的精力，時間要花在鍛煉上。比如對照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話模式，各種風格的探討。等等。技巧的，方法的，方式的應用。關于如何鍛煉，要有自己的方法。關于如何鍛煉的方法，另外起文章論述�？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼�。當然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗，心得的。

　　5、關于時間上的安排�？诓�，演講是一輩子的事情。所以，要做長久的打算，但是呢，在具體的某個局部的問題上要快速，堅決。

　　6、說話的能力跟肚子里的內容很有關。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時多努力學習，提高。比如，看書啊，寫這個blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯的方法。再就是實打實的經(jīng)驗，比如我做銷售。那么我對銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實際的經(jīng)驗而來實打實的看法。你要我談對舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了。

訓練計劃方案10

　　一、整體概況

　　計劃的整體實施情況，如計劃的目的、定位和實施原則等。

　　二、組織管理

　　計劃的學院組織管理體系以及制度建設情況。

　　三、項目實施

　　學院對項目過程管理的`具體情況。

　　四、支持措施

　　學院對計劃的支持政策與舉措，包括對教師的工作考核與獎勵措施，實驗室建設與開放措施等。

　　五、教育教學改革

　　學院與計劃配套的教育教學改革措施，包括將計劃納入人才培養(yǎng)方案、實踐教學體系，并將成果轉化為教學案例或課程的情況等。

　　六、實施成效

　　學院實施計劃的成效與輻射情況。包括項目完成情況與滿意度水平；學生在創(chuàng)新精神、實踐能力、創(chuàng)業(yè)能力、科學作風等方面的受益情況；學院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐氛圍形成與發(fā)展情況（根據(jù)項目申報規(guī)模、參與項目的學生比例等）；與項目相關的論文、專利、產品和公司實體等成果。

　　七、其他

　　結合學院優(yōu)勢在計劃組織實施、過程管理、課程拓展等方面的創(chuàng)新性舉措；以及對學校的建議。