《硬派健身》讀后感

時間：2021-01-12 14:52:08 讀后感我要投稿

《硬派健身》讀后感

　　讀完一本書以后，相信大家的視野一定開拓了不少，讓我們好好寫份讀后感，把你的收獲和感想記錄下來吧。是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編為大家整理的《硬派健身》讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

《硬派健身》讀后感

《硬派健身》讀后感1

　　Chapter 1 什么樣的身材才是好身材

　　骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說：好身材是可以通過訓(xùn)練來獲得的。

　　除了身高，他們的要求還包括肩、背、腰、臀，等等。

　　撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時腰和臀影響了你的苗條程度，

　　一、那些讓你看起來更棒的部位

　　人體的肌肉是由大肌群和小肌群構(gòu)成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群則有肩、胳膊、腹、小腿。

　　很多人在健身上存在的誤區(qū)：總是關(guān)注一些無關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，而不注重整體，或者說，根本沒有認(rèn)識到自己身材的問題所在——這些細(xì)枝末節(jié)，除了你自己，根本沒有人會看得那么仔細(xì)。

　　所以，剛開始健身的時候，不要太在意一些細(xì)節(jié)的部位。

　　改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細(xì)節(jié)。

　　一句話，就是對體形修飾效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿

　　從今天起，每天做一次大肌群訓(xùn)練（胸、背、臀、腿）6～10組，搭配核心肌群訓(xùn)練（腹部、下背部）1～3組，最后做HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）15到30分鐘。不到半年，你就會驚喜地看到自己的改變。到那時，你一開始擔(dān)心的小問題，可能也就隨風(fēng)而逝了。

　　二、體重能代表什么？

　　Chapter 2 你為什么會減肥失敗

　　想要贏球就要了解足球；想要賺錢就要懂得錢；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什么。而想要健康的身體，自然得知道你的身體是怎么運行的。為什么有些人吃什么都不胖？為什么有些人一喝水就胖？為什么你連續(xù)一周都沒吃東西，褲子的尺碼還是沒有變�。繛槭裁从行┤嗣髅骺雌饋砗軌�，體重卻跟你差不多？為什么？

　　想改變自己，先要尊重自己、了解自己。

　　1.節(jié)食會讓人變蠢——你知道你的大腦會被吃掉嗎？

　　欲望像彈簧，你強它更強。

　　2.節(jié)食會反彈——減肥2斤長回10斤，這就是節(jié)食的下場

　　3.節(jié)食導(dǎo)致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因為你節(jié)食！

　　常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？——大錯特錯！

　　常識破壞2：長時間的有氧運動是最好的.減肥運動？——沒錯，但不一定對你有用！

　　有氧運動就相當(dāng)于小時工：工作時間長，短期內(nèi)比較高效，但沒什么升值空間。高強度間歇訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練則像是初級白領(lǐng)，雖然一開始看似收獲不大，但你的工作性質(zhì)決定了你的幸福感更高。

　　3.常識破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？——話雖如此，但減肥不是數(shù)學(xué)

　　4.常識破壞4：超重者應(yīng)該多做有氧運動？——但你也得跑得起來�。�

　　Chapter 3 什么樣的有氧運動最減脂

　　HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT。比如你快跑一會兒，慢跑一會兒，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓(xùn)練。

　　一、什么是HIIT？——精明減肥者的選擇

　　HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意為“高強度間歇訓(xùn)練”，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓(xùn)練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期

　　HIIT的特點在于：短時間內(nèi)運動強度較大，每次都要達(dá)到最大或至少接近最大的運動能力。但是，運動時間相對較短，并且可以通過間歇期間的低強度，來避免不適癥狀的出現(xiàn)。

《硬派健身》讀后感2

　　談減肥的書實在太多，甚至各種理論實踐以及光鮮勵志的案例數(shù)不勝數(shù)——然而斌卡卻是見到的第一個通過科學(xué)文獻(xiàn)系統(tǒng)研究并實踐的，破除市面上各種傳言謊言，從營養(yǎng)學(xué)生理學(xué)進化論角度回答我們的減肥為什么這么難。

　　首先：胖子基因成就了今天的我們：只有那些能不斷進食轉(zhuǎn)化脂肪多吃少動的猴子，從遠(yuǎn)古的生存競賽里面生存了下來——甚至我們之前嘲笑老外容易胖，那是因為我們沒在那個飲食環(huán)境下：BMI指數(shù)都在27的時候，中國人的二型糖尿病發(fā)病率比世界平均水平高60倍！——”這可能與我們文明史上遭遇過很多次大饑荒有關(guān)，我們的身體中，流淌著狂吃到死的血液……“帶著黑色的幽默，我們不得不感嘆，原來國人的吃貨基因是這么來的……

　　其次，我們的身體對體重和脂肪存儲是”一旦擁有絕不放手“的態(tài)度。根據(jù)體重設(shè)定點理論，”一旦體重被設(shè)定到某個值，無論做什么簡單節(jié)食與消耗，體重在未來短期時間內(nèi)可能會有所變化，但總有一天，原本的體重和脂肪都會回到你設(shè)定的這個點�！半S后用實驗數(shù)據(jù)證明了這個理論：讓一群人控制飲食十周，瘦素（讓人減少攝入的激素）下降了三分之二，而生長激素（讓胃排空，促進胃酸分泌，減少脂肪消耗）卻明顯上升。后面降低了標(biāo)準(zhǔn)但增加每天30分鐘運動，一年后還是反彈回來。這些94公斤的胖紙們，一年飲食調(diào)節(jié)加運動，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力訓(xùn)練，平均就能瘦5公斤。所以，減肥最大的阻力來自于基因——這是非常頑強的體系！而且一旦身體攝入過低，就會降低各種消耗來省出能量來——累積脂肪！甚至包括腦部能量供應(yīng)。因為基因優(yōu)先供應(yīng)的是——身體的存活而不是過度思考的腦袋。

　　進入實戰(zhàn)環(huán)節(jié)：首先破除的神話就是有氧運動的效力——事實上不是40分鐘開始燃燒脂肪，而是從一開始就在燃燒脂肪！那些叫你一定要有氧四十分鐘以上的都是騙紙！之所以還會胖是因為身體這個精密的系統(tǒng)會算非常準(zhǔn)：你就再怎么有氧，身體還是會把堆積脂肪的那部分預(yù)算省出來！而胖紙不要隨便跑步——因為脂肪會和跑步共振而傷害身體，而只有肌肉可以調(diào)節(jié)身體振動頻率。所以——”世間減肥萬法，唯有肌肉無敵“。說到這，很多勵志的跑步減肥案例開始叫囂了，每天堅持十公里跑步就可以減下來啊——事實上，根據(jù)我自己的經(jīng)驗，每個胖紙隱藏在肥肉下面的身體狀況都千差萬別，如果沒有足夠的肌肉和心肺能力做支撐，照本宣科只會身體受傷意志消磨。

　　后半段的力量和有氧（作者只推薦HIIT，再其次是INSANITY）組合，基本原則也是要讓肌肉撕裂到位，動作使用得當(dāng)，這樣才能迫使肌肉不斷生長和成型。只有不斷增加的肌肉訓(xùn)練和及時的營養(yǎng)補充，才能改變身體消耗的基礎(chǔ)。這些和村上的跑步書有相通之處，肌肉是通過日復(fù)一日地錘煉才能不斷突破。()至于目標(biāo)：還是要根據(jù)自己的實際情況來樹立。如果只是為了健康，那么就別做太多美夢。如果想模特的身材，那么還得接受腦部供養(yǎng)不足的附加條件。

　　科學(xué)精神萬歲，這本書破除了很多健身上的錯誤常識，可以給所有立志減肥的胖紙們帶來更堅定的信心，或者更痛苦的打擊。

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